 |
bama_boy :) 31.03.2013 20:57 |
31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести итоги месяца…
Как то так…
 |
Vitali Antipov 31.03.2013 11:08 |
Сегодня исполняется ровно год с момента первой записи в дневнике на этом сайте.
За это время написалось аж на 27 страниц дневника (фактически каждая пробежка).
Набегал за этот период около 3500 км.
Очень рад, что начал фиксировать пробежки, ощущения, результаты. Частенько перечитываю старые записи, сравниваю с нынешним состоянием - весьма интересно.
 |
Vitali Antipov 31.03.2013 11:02 |
Неделя получилась неплохой.
6 пробежек. (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)
Километраж ровно 100км
Месяц получился не столь интенсивный, потому что в его начале еще были последствия травмы и объемы на первой неделе очень маленькие.
Итого 22 пробежки и 352км
 |
Vitali Antipov 31.03.2013 10:56 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/162039007
Облачно, слабый ветер, 2 градуса мороза.
Вполне нормальная погода и покрытие. За ночь выпало немного снега, но не критично, проскальзывания почти не было.
Средний пульс 129. Пульсовая 713
Вес не измерял.
Asics Gel Trail Lahar 4
 |
bama_boy :) 30.03.2013 17:09 |
Пробег 10,87 км.;время 00:59:36; средний темп 05:27 на км.
Восстановительную отбегал без датчика пульса...завтра думаю отдахну...
за неделю набегал 103,6 км.
трек вчерашней тренировки
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f2bb26b0a2adc2190e4ceb6bb5d80e1
Итого за месяц 529,8 км.
 |
Vitali Antipov 29.03.2013 16:48 |
Длинная пробежка с ТМ на второй половине. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161436074
Погода оказалась замечательная. 2 градуса тепла, яркое солнце, почти чистый асфальт и очень слабый ветер.
Наверное на фоне эйфории весны начал пробежку быстрее обычного, что всегда сказывается на общем самочувствии в последствии. Так и сегодня. Пробежал бы первые три-пять километров поспокойнее, глядишь зарядил бы подлиннее длиннув в ТМ, а так хватило только на 11 км такого темпа.
Итак:
Первые 10км - 50:01 (темп 5:00). А надо было бы 51-52.
Вторые 10км - 43:54 (темп 4:23)
Трасса была с горками, так что пришлось попыхтеть, чтобы темп не сбрасывать на подьемах. Последняя горка далась тяжелее всего.
Средний пульс 159 Пульсовая 747. Явно понятно, что форма пока что никудышная, но еще есть целый апрель и небольшой хвостик мая на подготовку.
Вес 70.5/67.9
Asics Gel Trail Lahar 4
 |
bama_boy :) 29.03.2013 15:22 |
Пробег 30,30 км.;время 02:21:17; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 161 (max-186/min-125)
Эта неделя получилась халявной(одни легкие пробежки), поэтому сегодня немного поработал на длинной , а то совсем расслабился парень :)
итог по десяткам
10,10 км. - 00:48:28 (ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 153)
10,10 км. - 00:47:00 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 162)
10,10 км. - 00:45:49 (ср.темп 04:33 мин/км; ср. пульс 169)
последний км с ускорением в горку за 4:08, разогнал свой пульс до 186, раньше больше 184 не получалось...
интересно посмотреть на трек тренировки, но на работе инет сеня не пашет, не могу выгрузить
 |
Vitali Antipov 28.03.2013 21:36 |
Восстановительная пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161208400
Несмотря на то, что по ночам по прежнему 10-15 градусов мороза, днем светит солнце и температура поднимается до 2-3 градусов тепла. На солнечных участках дорожки начали очищаться от снега и льда, но проблемой является момент захода солнца, когда вся вода на асфальте превращается в черный лед.
Тем не менее, сегодня бежалось уже значительно лучше. Около 90% пробежки прошло по нормальному покрытию, что тут же отразилось на темпе и пульсовой восстановительной пробежки. Даже расстояние слегка увеличил чтобы получить давно забытое удовольствие от бега.
Средний пульс 133. Пульсовая 718
Вес 70.5/69.3
Asics Gel Trail Lahar 4
 |
bama_boy :) 28.03.2013 10:10 |
Пробег 11,04 км.; время 01:10:10; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-94)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=34a1d586c39a4352f7f25c70a4b95cfe
 |
Vitali Antipov 27.03.2013 23:03 |
Темповая с переменным темпом по Хорвиллу.
Закрытый манеж.
Хорвилл утверждает, что подобная тренировка хорошо имитирует бег в гору.
4км разминки (темп 5:20)
5км темповой с переменным темпом.
400 метров в темпе 5к через 400 метров в темпе марафона.
Перед тренировкой прикинул, что хочу придерживаться темпа 3:50 на быстрых четырехсотках и 4:20 на медленных. Вот что получилось:
400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)
400м (ТМ) - 1:36 (темп 4:00) - быстровато, не расчитал
400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)
400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)
400м (5к) - 1:33 (темп 3:53)
400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)
400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)
400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)
400м (5к) - 1:32 (темп 3:50)
400м (ТМ) - 1:44 (темп 4:20)
400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)
400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)
200м (5к) . 0:46 (темп 3:50)
Общее время пятерки - 20:07.
Заминка 4км (темп 5:00)
В целом не сильно отклонялся по темпу от задуманного. Самочувствие нормальное. Когда начну бегать такие тренировки на улице, то нужно будет предпринять подлиннее дистанцию, в манеже слишком муторно.
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Средний пульс и вес не измерял.
Блоги