saha: Дневники друзей

Эта неделя у меня разгрузочная. Не столько потому, что предыдущие были

загрузочными, а потому, что поехали с супругой погулять по музеям Барселоны и

кроме восстановительных пробежек в поездке сложно что либо планировать.

Получаю огромное удовольствие от чистого асфальта, когда не нужно боятся подвернуть

ногу или поскользнуться. Бегаю в районе горы Montjuic и единственной проблемой является

большой набор высоты. С эстонскими горками и сравнивать нечего. За 8км бега набираю

300 метров высоты.

Пробежка вчера - 8.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/142650533

Пробежка сегодня - 8.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/142857696

Средний пульс около 143. Вес не измерял.

Да, еще балдею от минимального количества одежд и кросовок Nike Freerun.

Жаль, что через пару дней это удовольствие закончится и вернусь в наши снега и минус 20.

Интересный выдался денек...проснулся сегодня в 5 утра-выспался...решил пробежаться утром,в итоге пробежал 22 км.,во время пробега решил-а почемуб вечерком не пробежаться и незакатать пробег...но все зависило насколько себя чувствовать буду...вечер...усталости никакой...немного мышцы чувствовались...решил всетаки прбежать,но думаю км 5-6 пробегу и хватит,ну уж при самом лучшем раскладе 10...в итоге после 5ого км.стало настолько легко бежать,решил побегу 10,пробежал...никапли усталости,бежиться настолько легко в итоге пробежал 13 ;-) на этом и закончил...надо всетаки и отдыхать)

2 тренировки в день-а мне понравилось :-) можно будет дальше попрактиковать)как итог 35 км. за день

утро 22 км. ср.темп 5:00 мин/км.

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3943

вечер 13 км. ср.темп 5:14 мин/км.

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3950

P.S. еду домой в машине...улыбка на лице,искреннее счастье от проделанной работы,даже гордость) и понимаешь что такие тренировки должны быть от которых получаешь столько удавольствия)

15 км. темп 6 мин/км t = - 6 °C, сильный ветер со снегом.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3930?month=2013-01-01

Пробег 16 км; средний темп 5.23 на км. за бортом  -7 С, влажность 92%

перерыв между пробегами был 3 дня-чемто траванулся,2 дня еле ходил на ногах...жесть..вчера к вечеру  оклимался...и наконецто на пробег ))) сначало думал пробежать много,вроде и сил много,но здравый ум сказал,что не стоит...и решил длительную пробежать завтра.бежал в свое удовольствие по новой трассе совсем не напрягаясь,немного скользковато было и начало темнеть,без спец сигналов(обозначающих меня) в темное время-там делать нечего! еще один минус-это деревенские собаки-пришлось пару раз отдбиваться комками от них-ну это не смертельно ;-)

в итоге 16 км.легкого пробега,состояние отличное,никакой усталости,а что самое приятное-бегу ;-) а не сижу дома)

трек пробега http://aerobia.ru/users/378/workouts/3928

Восстановительная пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/142307680

Все то же самое, что и вчера на длинной - фиговенькое покрытие и никакого удовольствия. 

t= - 4°C, пробежал 7.5 км из них 3 последних темпо 4:40 мин/км. Решил перед марафоном поднять скорость АнП. Вроде бы для зимы не плохо.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3872

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/142075859

Отвратительное покрытие (рыхлый снег или лед). Умеренный ветер. -2 градуса.

Никакого удовольствия от пробежки в таких условиях. Сплошные мучения и проскальзывания.

 Очень долго часы пытались найти спутники, но плотная облачность не даёт пробится сигналу, в результате не долждался коннекта и успел пробежать пол. км. прежде они нашли друг друга.

 Первая половинка получилась вообще медленная, пульс не выше 120 уд/мин, бежал с новым знакомым, подстраивался под его темп. Вторая побыстрее с нарастанием темпа и пульса. В результате вроде бы и отдохнул и в тоже время взбодрился. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3673

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/141753025

Облачно, слабый ветер, -5 градусов.

Легко, спокойно, в удовольствие.

Вес и пульс не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

t= -5*С, с утра потеплело резко и это обычно не к добру. Пока собрался на лыжах и успел отъехать от дома, начался штормовой ветер, запуржило так, что видимость резко упала до нескольких десятков метров.  Хотел спокойно покататься после вчерашней 30 ки, а получилась хорошая такая работа.