saha: Дневники друзей

Сегодня у меня день отдых,побегать к сожалению не получилось,целый день пробыл в москве...

А все сегодня наматывали км.!!!Молодцы!!!

скинул фотки со вчерашнего пробега  можно посмотреть тут

 http://aerobia.ru/users/378/galleries

Дистанция 30 км. 3 часа 5 мин. Бег получился тяжёлым, снег рыхлый, ноги вязнут как в болоте, проваливаются, толчок не получается. Местами вообще хотелось перейти на шаг и взять в руки шест, чтобы не утонуть. Но погода удивила, солнечно -10 в начале -5 к финишу, есть уже лыжники, которые рассекают с голым торсом. Ловят первый загар.

Общий набег за неделю 90 км. Ещё неделя с таким объёмом и буду сбавлять, тайпер не загорами.

Сам трек

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/146162425

После потепления температура опять опустилась ниже нуля. Вся снежная жижа замерзла как была вытоптана. 

К счастью, вчера получил заказанные Yaktrax-ы и имел хорошую возможность их опробовать.

Очень доволен. Сцепление отличное. Замерзшие кочки конечно мешали, но проскальзывания было намного меньше.

Средний пульс 152. Пульсовая 754.

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 20 км. Средний темп 5:08 мин/км.

закончил работать, а на улице кошмар...около 0 С ,снега навалило, в городе 

снежная каша,не то что бегать,даже ходить невозможно( поэтому решил выехать загород... Пробежка оказалась веселой))) познакомился с местными собаками- пришлось пару раз отбиваться комками снега)))  местный житель в дервне ,чистящий снег, выдал- сыночек, как же тебя сюда занесло то?  ;-) ну и по пути несколько раз останавливался пофоткать местную природу))) фотки попозже выложу как доберусь до компа)))

отличная легкая пробежка, куча положительных эмоций))) 

Сходил таки сегодня в наш манеж, а точнее всего 3 дорожки под трибунами стадиона. Договорился с  тренером по лёгкой атлетике, который в детской спортивной школе тренирует многоборцев, чтобы он посмотрел технику бега и указал на мои ошибки. Всё не так плохо и ужастно как я думал. Есть проблемы с руками и плечевым поясом. Из за того, что плечи зажаты и двигаются вокруг оси, руки тоже двигаются не правильно. Есть так же небольшое втыкание и торможение при постановки стопы, сильного заноса вперед нет, ставлю под себя, но надо просто быстрее это делать, как бы не тянуться, а подсекать. А так вроде бы больше замечаний нет. Будем дальше работать и бегать, бегать и бегать.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145852207

Все тает. 1 градус тепла. Снежная жижа и лужи. Редкие участи очистившегося асфальта.

Черепаший бег по всему этому "удовольствию".

Больше и написать то нечего.

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

За январь пробег составил - 450 км.

Вчера вечером бегал полтора часа. Впервые за всё время пульс держался в пределах 120 уд/мин.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/5373

Само падение ЧСС ср. началось 3 дня назад и достаточно резкое. ПС тоже пошла вниз. Вместо 770 -800 упала до 740-730.

Что же приводит к этому? Моё мнение это объёмы, в которых есть всё. И длительный медленный бег и бег в горку, у меня эти оба варианта совмещались в одно целое. При этом пульс местами доходил до уровня АнП. Были так же две темповые работы, 3 и 5 км. В общем чтобы расти надо бегать и бегать и не только на низком пульсе.

Тренировка в закрытом манеже.

3км разминка

6 раз по (400+400), где первые 400 в темпе 5к, вторые 400 в ТМ

Хорвилл, правда, предлагает в таком режиме работать 10км, но пока был не готов. Попробовал половику этого.

Запланировал ориентировочный темп:

Первые 400 по 1:30 (темп 3:45)

Вторые 400 по 1:44 (темп 4:20)

Так ровно не получилось:

400 - 1:32 (темп 3:50)

400 - 1:46 (темп 4:25)

400 - 1:29 (темп 3:42)

400 - 1:44 (темп 4:20)

400 - 1:31 (темп 3:47)

400 - 1:45 (темп 4:23)

400 - 1:30 (темп 3:45)

400 - 1:49 (темп 4:32)

400 - 1:32 (темп 3:50)

400 - 1:39 (темп 4:07)

400 - 1:30 (темп 3:45)

Заминка 5км.

Вес не измерял.

Кроссовки Nike Freerun

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145329802

Потеплело. Температура около нуля. Умеренный ветер.

Еще вчера снег на дорожках был, в основном, хорошо утоптан, а сегодня он превратился в вязкую массу. Бежалось просто отвратительно, даже учитывая медленный темп восстановительной.

Средний пульс 135. Пульсовая 765

Вес 70.4/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Когда уже эти Yaktrax-ы придут? Надоело скользить и вязнуть.