saha: Дневники друзей

Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)

В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.

8 км.-разминка

8 км.- темповых

2,5 км - заминка

как итог:

Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый  - 03:49 мин/км., он же  единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)

Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...

Закончилась четвертая неделя подготовки - вынужденно разгрузочная.

Километраж - 66 км

5 пробежек (1 длительная (закончившаяся травмой), 2 восстановительных, 2 легких пробежки)

Со следующей недели снова включаюсь в работу, надеюсь мышца не подведет.

Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149951735

-3 градуса, в конце пробежки сильный снегопад. Слабый ветер.

Покрытие по прежнему обледенелое - как раз для Yaktrax-ов. Они, хоть и тяжелые заразы, да и технику постановки стопы меняют немного, но незаменимые штуки для зимы.

Продолжаю тестировать поврежденную мышцу бедра. Небольшая боль по прежнему есть, хотя уже 6 дней прошло с мометна травмы.

Вес 70.5/69.5

Пульс не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

итог за неделю 109,8 км.

28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км.  За неделю 84 км.

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149495969

Подморозило. Подтаявший от недавней оттепели снег покрылся ледяной коркой. Надел Yaktrax-ы и не пожалел, иначе бы скользил как корова на льду.

Травмированная мышца по прежнему чувствуется. Попробовал потихоньку раскрутиться почти до обычного рабочего темпа - сильнее болеть не стала, что хорошо.

Средний пульс 139. Пульсовая 706

Вес 70.4/68.9

Asics Gel Trail Lahar 4.

Разгрузочная неделя подходит к концу. Надеюсь, что к следующей неделе мышца полностью заживет и позволит работать в обычном режиме.

Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)

7 км. - 00:35:17 

7 км. - 00:33:26 

После вчерашней удачной попытки побегать в манеже, решил сегодня пробежаться на улице. Снял yaktrax-ы, чтобы ногам полегче было. Зря снял, очень скользко оказалось.

Мышца по прежнему дает о себе знать. Не сильно, но чувствуется. 

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149255611

Средний пульс 127. Пульсовая 719

Вес 70.3/69.2

Asics Gel Trail Lahar 4

Потихонечку побегал в манеже. 10км. Средний темп 5:30. 

Травмированная мышца чувствовалась, но бежать почти не мешала. В качестве теста пробежал последний км за 4:30 - тоже нормально.

Но, рисковать нет смысла, так что эту неделю все же превращу целиком в разгрузочную и буду бегать короткие пробежки в спокойном темпе, а со следующей уже снова включусь.

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

P.S. огромное спасибо друзья...