saha: Дневники друзей

Интервалы на АнП в закрытом манеже. Всего 13.4км (4км разминки, 3х1600 через 800м восстановления, 3км заминки)

Скорость на интервалах получилась достаточно ровная

Первый 6:15 (темп 3:54) ср.пульс 170

Второй 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 172

Третий 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 173

То, что пульс возрастал - это нормально, накопление усталости неизбежно.

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143835547

Небольшой морозец, слабый ветер. - 7 градусов.

Бежалось легко и восстановительно.

Средний пульс 132. Пульсовая 728

Вес 70.8/70.2

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на  -7 С, легкий ветерок

Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…

После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.

3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143608765

Морозно, безветренно, -14 градусов.

Бежалось неплохо, несмотря на множество скользких мест.

Первые 10км - 51:52

Вторые 10км - 45:42 (неплохо разогнался для зимы)

Средний пульс 152. Пульсовая 739

Вес 71.7/70.0

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.

Как вчера написал господин Vasin(Валерий Синюшкин) "Высокий результат это значит все совпало (форма здоровье биоритмы настроение) - все сработало как в часиках..." вот сегодня и был такой пробег!Сам от себя такого неожидал,но сегодня бежалось прекрасно,такие обьемы я так быстро еще не бегал...да и неофициальный правда результат на половинке улучшил на 8 сек. )) 01:36:31 :-)

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3996

Последняя восстановительная пробежка разгрузочной недели. 8.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143028543

В городе Антонио Гауди по прежнему замечательно. Даже легкий дождик только порадовал.

Маршрут все тот же - гора Montjuic. Набор высоты, соответственно, то же немалый.

Средний пульс 143.

Кроссовки Nike Freerun

Сегодня вечером уже домой, в снега и морозы (глянул, что у нас с утра -24, аж плохо стало).

Пробег 8 км; средний темп 5.30 на км. за бортом на  -14 С, влажность 88%,небольшой снег

Решил сегодня во время пробега отключить сопровождение скорости пробега(чтоб неотвлекала) оставил только км.пройденные, включил спокийную музычку которую еле слышно было на фоне скрипящего под ногами свежевыпадшего снега и побежал... :-))) красотища)))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3968