saha: Дневники друзей

-15 С, 15 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2910?month=2012-12-01

 -14 C, лыжи классика. 10 км.

Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/135497628

Малооблачно, -6 градусов, легкий ветер.

Покрытие терпимое. Дорожка покрыта утоптанным снегом. Частенько нога проскальзывает, но пора забыть о хорошем сцеплении на ближайшие месяца 3-4.

Из неприятных нюансов можно отметить два. Первый - через пару километров нестерпимо захотелось в туалет, пришлось быстренько это осуществить. Второй - встретил на дороге свору больших и недружелюбно рычащих на меня собак. Решил не устраивать героизма, развернулся и побежал обратно. Причем отбегать от своры пришлось ооочень медленно, чтобы вдогонку не бросились. В результате длинна пробежки существенно сократилась.

Вес и пульс не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Вторая длительная на этой неделе. Пробег 35 км,соедний темп 5.28 на км.,за бортом на  -4c,небольшой ветерок и снег.

Бежалось очень легко.настроение отличное) пробег за неделю - 78 км.

-14 С, длительная 29 км. 2 часа 57 мин.  темп 6:03 мин/км. Общий подъём чуть больше 600 м.  В общем хорошая работа для ног. Загрузился по полной, за неделю набегал 69 км.  + 8 на лыжах. Хотя может быть завтра, если будет погода заминку на лыжах ещё сделаю   Сам трек.  

Легкая пробежка. 13км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/135137295

В погодных условиях ничего нового - по прежнему снежно и скользко. Ветер умеренный, -3 градуса.

Средний пульс 140. Пульсовая 730.

Вес 70.2/69.0

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

 Хоть сам и советую не бегать зимой скоростные, но сегодня сам поддался соблазну. Дамбу вдоль реки на удиление быстро почистили после снегопада и погода стояла безветренная поэтому -14 С было как раз, чтобы придать дополнительный заряд бодрости.

 Сначала 2 км лёгкого втягивающего бега, потом постепенное наращивание темпа, не стал сразу переходить на крейсерскую скорость решил постепенно не напрягаясь выйти на неё, а заодно не рвать дыхание. В общем получилось 2 км ускоряясь, потом 3 км стабильного бега и один км чуть медленее, потом заминка. Средний пульс на пробежке 141 уд/мин, мак не выше 160, ПС=746 в конце темпового участка ПС была не выше 720 уд/мин. В общем выхожу на обычные показатели.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/2869?month=2012-12-01

Первая длительная на это неделе....19.5 км.средний темп 5,30 на км.,за бортом -2 С, безветренно.

Первый раз решил побегать утром,перед работой...погодка супер.Особая благодарность дорожникам которые расчистили "Парк победы". Очень легко бежалось по утоптанному снегу,еще б влегкую км. 10 пробежал бы...к сожалению надо на работу...((

Настроение супер-бодр и весел! И отличный заряд на целый день!!!

http://aerobia.ru/users/35/workouts/2854?month=2012-12-01 добавить нечего, разве что вчера пробежался на лыжах 8 км. -15 С и лыжи уже почти не едут, больше на силу работал, надо было классикой.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134825408

Погода устаканилась, дорожки более-менее расчистили от снега. - 4 градуса.

Ноги, естественно, постоянно проскальзывали, встречались и нерасчищенные участки с глубоким снегом, но в целом, условия намнооооого лучше, чем вчера.

Средний пульс 139. Пульсовая 727

Вес 70.0/68.9

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4