saha: Дневники друзей

12 км. лыжи, конёк. -12 С, почти безветрие. 1:00:20.  Думал сделать спокойную аэробную, но как всегда увлёкся,  ухватился за спину впереди бегущего и в середине дистанции прибавил. А надо ли? ТОлько встал на лыжи и начал вкатываться, зачем, куда спешить....

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133482497

Сухо, штиль, асфальт покрыт тонким слоем черного льда, -3 градуса.

Первая пробежка разгрузочной недели. Задача пробежки проста - получить удовольствие от бега (чего в последние две-три пробежки не ощущалось). Задача выполнена. Небольшой проблемой был скользкий асфальт, ноги постоянно пробуксовывали, но скорость была небольшая и прочие факторы благоприятны (безветрие), так что бежалось в удовольствие.

Средний пульс 128. Пульсовая 684

Вес 70.9/69.9

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Повезло, так повезло. У нас второй день метёт, снега за эти дни выпало 30-40 см. А вообще уже недели 2 постоянно сыпет и навалило больше, чем за прошлую малоснежную зиму. В это же время в прошлом году и снега то не было, мороз и ветер пыль по городу гоняли, не знали, что скребсти для городской ёлки. В этом году похоже с этим проблем не будет. Но что удивительно, место моей постоянной пробежки уже к вечеру было почищено и за пару часов не успело опять намести. Эхх красота, -12 С, сильный ветер, то в спину то в грудь. Итог 15 км. 1:24:26  ПС= 803 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2627?month=2012-11-01

Да чуть не забыл. Можно сказать юбилейный день, преодолел с начала года 3000 км. Ещё километров 300 и как от нас до Москвы

Легкая с интервальными участками. 10км (2 по 1500 интервалы) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133020318

Пасмурно, дождливо, безветренно, 5 градусов.

В воздухе стоял плотный туман из мелкого дождика.

Бежалось просто ужасно. Может погода, а может и пора сделать разгрузочную неделю. Не то, чтобы я себя сильно загружал до этого, но чисто психологически разгрузочных недель у меня уже месяца два как не было. Видимо настало время расслабиться и побегать всю неделю только короткие восстановительные.

Пробежав только лишь первый километр разминки, понял, что придется урезать количество интервалов и общую длинну дистанции. Первый же интервал подтвердил ощущения - ноги были реально ватными.

Короче:

Разминка 3.5км. Темп 5:32

Интервалы через 500м отдыха:

1500м - 5:58 (темп 3:59)

1500м - 5:56 (темп 3:57)

Заминка 3км. Темп 4:53

Средний пульс 141. Пульсовая 686

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Самое странное во всей этой истории, что уже две последних пробежки такие отвратительные ощущения, а пульсовая стоимость не ухудшается, то бишь, сердце не частит, а справляется с заданным темпом прежними усилиями.

 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2565    -10 С, небольшой снег. Дорога укатана, а по верх 2-3 см. свежего снега. Бежалось уже легче, чем в прошлый раз, адаптировался, пришлось с воскресенья длинную перенести на субботу, а то завтра у сына соревнование по лыжам, открытие сезона. Надо поболеть. За неделю всего 53 км. за 3 тренировки, правда успел ещё и на лыжах 10 км., да и завтра возможно побегаю, бег отдельно - лыжи отдельно, нагрузка разная. Прям не знаю надо бы объёмы поддержкивать, а то вот решил зарегистрироваться на " Байкальский марафон" - попробовать другой экстрим. В жару мы бегали, теперь надо в холод.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132767886

Погода отвратительная, но вполне для пробежки терпимая. Сыро, дождливо, ветренно, 2 градуса тепла.

Средний пульс 134, пульсовая 678.

Вес 69.9/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Казалось бы, соотношение темпа и пульса вполне нормальное для восстановительной, но удовольствия от пробежки как-то совсем не получил. Не знаю, погода это или еще что-то. 

Бег. 14 км. темп 5:48 мин/км  лёгкий снежок,  - 4 С Был уставший, возможно с непривычки сказались вчерашние лыжи, полегчало только после 10 км.

Легкая пробежка с темповым участком. 13км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132544369

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

6км в разминочном темпе (ср. 5:16)

4км в темпе чуть выше порога АнП. Ср. 4:04 (3:58, 4:02, 4:12, 4:04). На третьем километре потерял несколько секунд на развороте, как-то вяло его сделал.

Ощущалось как-то не очень комфортно. Силенок продержать этот темп еще 1-2км не осталось.

3км заминки. ср. 4:48.

Средний пульс 149. Пульсовая 712

Вес 69.1/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вчера пробежал 14,5 км. с вкл. темпового участка на 4 км., правда скорость получилась в ТМ, но по пулсьу в самый раз, да и по снегу быстрее не получилось бы.

Сегодня у меня день отдыха и лыжи. На редкость удачный день -6 С, лыжи едут сами, получилась хорошая аэробная работа на 10 км. в темпе чуть медленнее 5 мин/км ЧСС ср. 134 уд/мин.

Эх, опять вхожу во вкус. Не помешало бы это бегу. Начинаю разрываться между бегом и лыжами.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132368262

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

Пульс чуть повыше, чем на предыдущих восстановительных, но в целом ничего страшного.

Средний пульс 138, пульсовая 710

Вес 69.4/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider