saha: Дневники друзей

 Сегодня пробежал длительную, 20 км. время 2:08:11 ср. пульс 143 уд/мин. Пульс высоковат и временами

подскакивал за 160 уд/мин, трасса сложная много затяжных подъёмов + сегодня ночью выпал снег до 10-15 см. при беге нога проскальзывала, вот когда пригодились бы шипы. Тем более температура около 0, немного подтаивает, образуется ледок. В общем отработал на все 110 %.

Сама тренировка.http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2100

За неделю набегано 63 км. Больше пока и не стоит, тем более пора вставать на лыжи, надеюсь не растает, то что нападало, а то что то перепады температур от -16 до +3.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130130139

Малооблачно, сухо, слабый ветер. 2 градуса мороза.

В отличие от вчерашнего дня, бежалось хорошо. Видимо организм отошел от пьянки.

Средний пульс 139. Пульсовая 718.

Вес 69.4/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider.

Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.

Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35

Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).

Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею. 

Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)

Алкоголь - зло!

Средний пульс 151. Пульсовая 749

Вес 69.3/67.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 25км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118

Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса. 

Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.

Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.

Ощущалось и бежалось легко.

Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)

Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.

Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)

Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).

За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.

(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).

Средний пульс 153. Пульсовая 721

Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

Интервалы АнП 4х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128949188

Весь день шел противный дождь, но на пробежку хотелось - снег расстаял и можно было нормально побегать. А дождь это уже мелочь.

К моменту пробежки дождь почти закончился. Безветренно. 6 градусов тепла.

Бежалось отлично.

3.5км разминики. Темп 5:21. Быстровато, но разминалось хорошо и не стал себя тормозить.

Интервалы бегал через 500м стараясь не опускать пульс ниже 145-150. Этому помогал мост через шоссе, который находился между 1 и 2 и между 3 и 4 интервалами. На него нужно было высоко забираться и даже если медленно, то все равно пульс не падает.

Интервалы:

Первый - 5:53 (темп 3:55мин/км)

Второй - 5:51 (темп 3:54мин/км)

Третий - 5:57 (темп 3:58мин/км)

Четветрый - 6:03 (темп 4:02мин/км)

Последний бежался трудновато, но дотерпел не сильно теряя в темпе.

Заминка 3.3км в среднем темпе 4:45.

Средний пульс 158. Пульсовая 742

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout

Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.

http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003

Легкая пробежка с темповым отрезком. 14км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128593202

Облачно, сильный ветер. 1 градус тепла.

Сегодня весь день держалась температура чуть выше нуля и обледеневшие участки и снег начали подтаивать. Процентов на 95 сцепление с дорогой было нормальным, на оставшихся 5% тоже было не критично - лед и снег были уже не такими скользкими и Лахары справлялись нормально.

Первые 6км разминочного темпа (ср. 5:38)

Затем 4км темпа. Ср.темп 4:04 (4:04, 4:00, 4:03, 4:09). 

Заминка с небольшим набором скорости к финишу. 4км. Ср.темп 4:35.

Пульс на темповом участке где положено - 170-172. Ощущение нормальное. Можно было бы и дольше бежать, но опять поленился.

Средний пульс 149. Пульсовая 727 (другое дело по сравнению с тредмиллом)

Вес 69.5/68.3

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Попытка побегать на тредмилле. 8км

Температуре в зале думаю, что градусов 20 или даже выше. Начал выставив 9км/ч и потихоньку прибавлял. Когда добрался до 13км/ч то начал чувствовать, что реально перегреваюсь. Питья никакого с собой небыло. Движения воздуха  - ноль. Последний километр добавил до 14км/ч и закончил это страдание. Было ощущение явного перегрева, сходя с тредмила слегка покачивало. Просто в шоке от такой тренировки. В таком темпе пробежать 8км для меня что-то типа разминки на улице, а тут - черт знает что.

Наверное нужно пробовать в закрытом холле бегать. Там хоть реальное движение и больше воздуха.

Сегодня у нас оттепель, так что завтра попробую, все же, темповую на улице побегать.

Средний темп сегодняшней 5:04, средний пульс 152. Пульсовая ужасна - 770

Вес после пробежки 68.1 (до не измерял)

Кроссовки Nike Freerun