scorp11v

scorp11v: Дневник

scorp11v scorp11v
02.09.2013 23:00
Nike Run Moscow 2013

Очередной личник Nike Run Moscow 2013 - 35.54 (9,7 км)

scorp11v scorp11v
29.08.2013 16:24
Мои 16 км

Пробежался сегодня в удовольствие

разминка 1 км на пульсе 134,

6 км прикидочных на пульсе 172,

и на десерт 9 км на пульсе 130.

Готовность №1 к Найку, теперь главное с темпом не перебрать на старте))

scorp11v scorp11v
25.08.2013 21:39
Длительная 20,8 км

Настали дождливые, уже совсем по осеннему, вечера.

На тренировки выходить как-то совсем не хочется, хотя запланированно на выходные было много.

В субботу планировал бежать на результат 10-ку на Белочке, зарегестрировался, но погода

конечно и в пятницу вечером, и в субботу была некомфортная и курс был взят на высыпание

после рабочей недели. Вечером вместо пробежки сделал силовой цикл ОФП прямо дома -

приседания, отжимания, пресс, спина 3 подхода по 25-30 раз с отдыхом через 2 минуты.

Сегодня в воскресенье ноги, руки и плечи почувствовали вчерашнюю нагрузку, но легко, все тянется

и нет неприятных ощущений. С утра за окном даже было солнышко, ну думаю не пропадать же такой

погоде - чтобы достойно закрыть неделю с моим плановым километражом в 65 км)) - не хватало только длительной. Поскольку в прошлую неделю длительную провел на лыжероллерах, в эту решил ножками побегать. Бежал всю дистанцию только по шоссе, начал с разминки в 1 км - на пульсе 136,

затем включил отсечку времени и понеслось равнину пробегал из 4-х, подъемы где-то по 4.01-4.05/км,

после 10-ки время было 39.24. Далее пару километров около 4 минут, а затем завал - трекер не отсекает

положенный километр голосовым сигналом, точнее запаздывает на 40 секунд - такого падения темпа быть не может, в первую очередь полагаюсь на состояние организма, ладно далее бегу и слежу только

за текущими отсечками, не взирая на общее время. После 15 км в горки ощущаю надвигающуюся 

усталость, далее добавляется ветер и дождь, уже хочется побыстрее закончить и домой - в душ, поесть, попить морса. Последние 3 км дожимаю в темпе чуть из 4-х, все финиш - добежал до ближайшей остановки перевел дух и заминаться до дома еще 2 км на пульсе 136.

В итоге, трекер сегодня срезал нещадно углы повороты, 2 раза зафиксировал полные остановки,

которых не было. Получилась такая темповая длительная с небольшой просадкой темпа в конце.

1 км - разминка, пульс 136.

10км - 39.24, темп 3.56, пульс 166/171

10км - 40.53, темп 4.05, пульс 166/171

0,8 км - 3.12, темп 4.00, пульс 166/171

2 км - заминка, пульс 136.

Что-то очень близкое получилось к личнику на Осеннем Громе 2013, только пульс пониже.

 

 

scorp11v scorp11v
18.08.2013 00:00
We Chase Nike 7км.

Пробежал сегодня прикидочные 7км на ВДНХ.

Нацеливался пробежать дистанцию практически всю выше АНП,

посмотреть как оно пойдет после пересеченки - на равнине, да еще и по асфальту.

А пошло хорошо. Начал разминку за 10 мин. до старта, пробежал 1 км на восстановительном пульсе,

сделал одно ускорение, размял голеностоп и на старт. С трудом провался к началу второго кармана,

старт немного задержали минут на 10, старт, поехали)). Несмотря на то, что впереди народу было не так много, все же стали теснится еще на стартовой прямой, пришлось маневрировать и рвать темп.

Затем начались повороты и все растянулись, немного пришлось добавить, чтобы компенсировать

медленный старт и дальше вышел на крейсерскую скорость. Пробегаю 4 км дистанции по времени

вижу, что работаю в темпе где-то по 3.43/км выше обычного, а народу впереди - тьма, сразу видно люди тренируются и для них это не проблема. 5км подхватываю темп финишеров на 5-ке, разгоняясь обхожу

несколько человек, а там еще петля в 2 км. По самочувствию все норм и силы есть и людей впереди все меньше и меньше, вижу 3-4 человека, остальные видимо далеко впереди, так и добегаю, на финише спуртую последние 200 метров и усталости особой не чувствую, значит запас небольшой еще есть и можно надеяться на личник 10км.

1км - 3.50

2км - 3.27

3км - 3.47

4км - 3.47

5км - 3.24

6км - 3.38

7км - 3.03

Если взять последние 5км можно сказать личник на 5-ке!

Чего не придумаешь, чтобы порадоваться))

scorp11v scorp11v
16.08.2013 09:07
Восстановительная 15км

Вчера вечером бежал восстановительную 15 км по пересеченке.

Температура +21 гр, темп 5.36/км. Пульс 135.

Планировал пробежать 10 км, но было так комфортно бежать,

что решил намотать еще пару кругов, интересно сколько смогу пробежать

в таком темпе и на таком пульсе)). Стал замечать что у меня периодически вырубает

трекер в одном и том же месте, просто телефон перезагружается и все.

Было это уже неоднократно, по всей видимости причина в ЛЭП проходящих рядом.

scorp11v scorp11v
13.08.2013 22:45
Имитация

Сегодня провел первую имитацию - 9 км.

Предварительно размялся 2 км, затем зарядил 4 круга по 2,25 км

2 горки на круг, в конце каждого подъема накрывает, но быстро отпускает.

Планировал бежать ДБ2 14 км, но постепенно буду внедрять имитацию

и роллеры. По ощущуениям получилось что-то похожее на тренировку МПК,

но только с более продолжительным отдыхом + хорошо работает плечевой пояс.

После заминка 4,25 км и немного потянулся.

9 км - темп 4.36/км, пульс 160/172.

6,25км - темп 5.30/км пульс 136.

scorp11v scorp11v
12.08.2013 09:25
ДБ1 Кросс + итоги недели

Впервые провел длительную 20км по пересеченке.

Старт в 10.00 утра в воскресенье, солнце уже пригревало,

но было еще не так жарко. Первые 6 км пробежал в темпе 4.20/км,

далее стало припекать на солнце более +30. После 8 км забежал на родник - попил воды (вкуснее воды я еще не пробовал:), освежился. Еще 7 км и опять на пит-стоп, темп по-немногу стал падать до 4.25-4.30/км.

Последние 5 км добегал и уже хорошо стал ощущать тяжесть и забитость ног при прохождении подъемов,

последние 500 метров бежал в сплошном анаэробе. После прошелся 2 км по трассе + 2 км заминка.

Средний темп 4.27/км, пульс 157/169.

Недельный план выполнил - 65км. (две длительные 13,6 и 20км + темповая 6км + 10x100/100 + восстановительные).

 

Вечером в Москву, в Лужники посмотреть на легендарного Усейна Болта.

Искренне радовался победе Александра Иванова на 20-ке с/х и наслаждался красивым

бегом женщин на 10.000 метров, каждый км в районе 3 минут.

 

 

scorp11v scorp11v
09.08.2013 21:44
Темповый кросс

Жарко, температура +27гр, разминка 5км.

темповый кросс 6км, темп 3.52/км, заминка 4 км,

неожиданно хорошо пошло.

scorp11v scorp11v
08.08.2013 22:23
Ускорения 10x100/100

Температура +25гр, разминка - 3км, СБУ, 10x100/100,

заминка - 4км, хорошо продышался.

 

scorp11v scorp11v
07.08.2013 09:24
ДБ2 короткая длительная по пересеченке

Короткая длительная 13,6 км, температура +23 гр.

Темп 4.40, пульс 149. Акцент на прохождение горок.

Скоро планирую длительные совмещать с имитацией

и больше включать силовых тренировок.

[1]   [2]   [3]   >    >>

scorp11v: Друзья

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
Жизнь-единственное соревнование,когда хочется прийти к финишу как можно позже остальных.
Nitnelav_ Nitnelav_
Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее...
Владимирович Владимирович
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. (В. Маяковский) Maratón je děvka (Zdeněk Kopecký)

Его друзья: 3

В друзьях у: 2

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Посмотрим март 2021 года.
/ запись в дневнике — 31.03.2021 15:50
Сергей Кулагин :: Здоровья вам!
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги февраля. — 16.03.2021 16:41
Геннадий Мерзляков :: Итоги февраля.
/ запись в дневнике — 28.02.2021 17:46
TOKYO MARATHON 2021.
/ статья — 01.02.2021 09:11
Геннадий Мерзляков :: Распечатал 2021 год.
/ запись в дневнике — 31.01.2021 11:39
Сергей Кулагин :: О последней тренировке 2020 года
/ запись в дневнике — 05.01.2021 22:20
Сергей Кулагин :: Мда, молодёжь за вами просто...
/ комментарий к записи в дневнике: Конец декабря 2020 года. — 05.01.2021 21:21
Геннадий Мерзляков :: Конец декабря 2020 года.
/ запись в дневнике — 31.12.2020 10:29