Dmitry: Дневники друзей

Всем салют.

- немного расстроен собой, сошел с дистанции на 61(по Polar_у)км или на 62,500 (по GPS на телефоне)км, оставил Сашу Р. одного после того, как миновали г. Чехов. У Саши Р. в трубе села батарейка, не нахожу себе места, не могу с ним связаться, блин.

Я скололся чуть раньше г. Чехов, вообще, на заметку всем болельщикам -трасса от г. Серпухов до г. Чехов, та что называется старая Симферопольская - какой то ад!

Там нет ни одного километра просто прямой трассы, ты или бежишь под горку или прешься в горку, общий подъем на мои 61км составил = 1 500м, для примера самое высокое место Крыма на горе Айпетри 1 100м.

Немного наших фоток - 

https://drive.google.com/folderview?id=0B6X3GioaGx18WkxtRzdNN0RYUE0&usp=drive_web фоток мало, так как мы все больше бежали, чем позировали.

Треки с телефона

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=mzbiprifhxvbklhy

http://www.gpslib.ru/tracks/info/42454/zhd-stantsiya-Priokskaya---g.-CHehov-61km.html

один и тот же трек, по разному его представляет сай, на который трек выгружен.

Показатели по Polar_у

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0bdc3d26a411a2548232cb38df77cd7c

у полара нет GPS_а, дистанцию и скорость считает по шагомеру, как это не неожиданно, по шагомеру дистанция оказалась чуть меньше, чем по GPS с телефона.

Теперь про пробежке.

- подъем в 05:45

- манная каша, да по плотнее, что ложка стоит

- метро - жд платформа Бутово, пробежался от метро станции до жд платформы - хорошо! по дороге в Бутово встретил бегуна, счет это хорошим знаком.

- на улице мороз, что-то около минус 8, поземка.

- тут, видимо, я сделал ошибку, так как одел трейловые кроссы, а не летние - мягкие, не от того, что на улице холодно или ещё по каким то причинам, просто за зиму привык к ним, начинал бегать в asics trainer, но ещё к ним не привык, вот и на ногах Lahar 5.

- на платформе оказываюсь на 20 минут раньше времени, зябко, ветер

- на мне из одежды беговые лосины на плюсовую погоду, шорты, толстовка, куртка на молнии с отверстиями для проветривания и сверху еще одна куртка - ветровка/дождевик, ветер вообще не беспокоит, на руках флисовые перчатки, а вот руки мерзнут.

- электричка, на жд станции Щербинка встречаюсь с Сашей Р, только пожали руки, как уже за окнами ждя станция Подольск, вот и Саша Ч.

- электричка переполнена, посидеть не получается, но за разговорами время летит быстро, вот уже за окнами поезда -р. Ока

- платформа Приокская, это такой очень маленький населенный пункт, как ожидалось по плану, найти асфальтовой дороги, по которой бы мы могли выбежать на Симферопольскую трассу и на авто мост, найти не удалось

- покрутились по деревеньке, выбрали пешеходную дорожку, что по утоптанее и побежали, на улице минус, грязи нет, земля твердая 

- по лесу пробежали до каких то дач, испугали кучку дачников, что через лес пробирались от платформы к домикам

- крутились на дачах, и побежали "куда глаза глядят" ориентироваться там вообще не по чему

-тут на нас напали довольно агрессивные и большие собаки, своим страшным ревом и видом дали им достойный отпор, хотя страшно

-летом по Подмосковью, на даче, бегаю с перцовым баллоном, видимо и тут стоит иметь при себе

-в целом нам удалось вырулить к ЖД мосту через реку, поворачиваем направо и бежим в сторону авто моста

-а все знают, что этот мост через р. Ока назван в честь Подольских курсантов?

-всю дорогу, что бежим вдоль реки, до реки несколько километров, но кругом поля и реку видно, всю дорогу разговоры наши выходят на "сука ветер, задолбал", ветер, как специально дует нам только в лицо, вспоминается лыжный термин "вморду wind", обозначающий не любовь к холодному ветру, затрудняющему продвижение

-перебежали мост, как кажется, на мосту и не такой уж и сильный ветер, или привыкаешь к ним

-идем довольно кучно, все держат предложенный темп, идем около 5:30 на км

-минус бега вдоль большого шоссе, в том, что ничего не слышно, или надо кричать прямо в ухо или молчать, к счастью вот и поворот на г. Серпухов, и позади около 20км

-достаю из недр рюкзака первую вкусняшку-конфету, в этот раз у меня с собой нечто с названием "Фруктовая энергия", классная штука!!! это такие запакетированные батончики щербета, не очень сладкие и не такие сушеные, как батончики из риса или мусли, рекомендую

-впереди лежит дорога на г.Серпухов и мы фактически возвращаемся обратно, по другому берегу р. Ока

-Саша Ч. принял решение, что оставит группу, пойдет более легким темпом, беспокоят ноги, прощаемся, до Серпухова каких то 5км

-остаемся в двоем с Сашей Р., Саша бежит бодро - уверенно, выдерживаем темп 5:20 и даже ускоряемся до 5:10

-в г. Серпухов мы конечно же заблудились, сделали лишнию петлю, забежали на жд. вокзал города и повернули обратно

-выбежали на старое Симферопольское ш.

-уж как то специально я километражи не промерял, а то что прикидывал и не помнил, что-то около 30км от Серпухова до Чехова, вот и бежи, то распалземся по трассе, то бежим в паре- разговоры говорим, но особенно дискуссии не разводим, вроде и нет усталости, но силы экономим

-симферопольское ш., как стрела, а вернее, как стрела, которая пошла волнами, вот мы и бежим то вниз, то вверх

-не люблю бежать вниз, вот и начинает меня что-то беспокоить в правом колене, не то мышца, не то еще чего, не понятно

-ошибочно принимаю впереди населенный пункт за Чехов

-вот сейчас в макдаке посидим, чаю выпьем, у меня есть с собой овсяное печенье, теща вчера напекла (овсянка, орехи, финики, мед), с чаем попьем и дальше побежим

-это не Чехов, ну да ерунда, вот впереди что-то еще виднеется, там стало быть наш Чехов и желанный чай в макдаке

-вообще посещением макдака я брезгую, но тут ситуация просто идеальная и чай и туалет и тепло и отдохнуть можно

-ветер не унимается всю дорогу, когда порывы ветра чуть ослабевают, то практически падаешь вперед, так сильно привыкаешь бороться с ним

-впереди опять не Чехов, но магазинчик, вообще по дороге много шиномонтажей, автосервисов, бензоколонок, но мало магазинов

-"-Бедненькие, это вы же на велосипедах?" спрашивает нас продавщица, у которой мы закупаемся водичкой

-показываю руками, язык плохо ворочается, что мы делаем движение двумя конечностями

-продавщица, как кажется, решает, что мы не бедненькие, а умалишённые

-Саша берет бутылку, не аккуратно, руки то замерзшие, как то-то так её сдавливает, и мы наблюдаем фонтан, то что мы умалишённые продавщица понимает на 100%

-вот-вот впереди маячат белые многоэтажки, это уже точно Чехов, до него рукой дотянуться

-пробегаем знак, что до Чехова 12км, это вроде бы не много, это ну 1 час бега, всего то!

-любопытно, что зная нашу среднею скорость, она не больше 6 на км, мы почти не сговариваясь начинаем километражи считать не по GPS_у или шагометру, а по часам, пробежали час - значит 10км уже за спиной

-всю дорогу кажется, что вот сейчас мы поднимемся в очередную "сука горку" и перед нами откроется г. Чехов и мы увидим долгожданный макдак

-нет, не открывается, а открывается очередная "сука горка", а дома на горизонте вообще не приближаются

-ТАК в макдональдся я не не хотел с того времени, как мальчишкой стоял в очереди на Пушкинской площади, когда все прогрессивное человечество шло "Жрать гамбургеры", кста - гамбургеры, вообще не вкусные, то ли дело чизбургеры! или вот двойные чизбургеры

-очень чая хочется, и руки уже вообще пальцы не ощущают, достать очередную вкусняшку, а потом её открыть, становится вообще очень тяжко

-по дороге пробегаем несколько красивых кукол-памятников о каком то Берендеевом царстве, выглядит круто, но весь кайф обламывает ветер и уже не в шутку разболевшееся колено

-хотел как то особенно отметить дистанцию 42км, как выясняется, по писку Polar_а, чт уже 50км за бортом, а вот дома в г. Чехов вообще не стали ближе

-горки, ветер, потом ещё и какой то мусорный полигон, несколько раз перехожу на шаг, из-за колена, но держусь

-быть может надо был взять мягкие Тренера, эта мысль довольно активна в моём мозгу

-шутим с Сашей Р, что г. Чехов как то очень далеко от нас

-дорогу осилит идущий, в общем вот мы и пробегаем знак Чехов, макдак в каких-то нескольких км от нас

-в макдаке все прогрессивное человечество г. Чехов, надежда посидеть, быть может даже поспать, как бы проходит сама собой, беру себе 2 чая и овощной салат, конечно заход в туалет, жизнь налаживается

-но что-то делание бежать дальше уже не то, что день назад

-выходим из мака, переходим площадь и потихонечку начинаем разбегаться, и не знаю, не отдыхать что ли?

-как отдохнешь, так потом все тело деревянное, на фиг

-пробегаем почти весь город, и опять мы штурмуем горку, только вверх и только вперед

-понимаю, что дальше бежать, это уже форменно издеваться над собой, не бег а какое то хромание, подпрыгивание и кособочение, догоняю Сашу Р.

-объясняю ситуацию, извиняюсь, что не могу продолжить и Сара убегает вперед, я же бегу на станцию Чепелево

-20 минут и я в электричке, еду на Москву

Вывод - оказался не подготовлен, собой не доволен и самое главное БУДУ ПОВТОРЯТЬ, это даже интереснее так, если бы все удалось с  раза, то было бы не так интересно, обломал зубы, теперь есть цель и интрига. Думаю, что повторю в середине Мая месяца.

Сегодня последняя пробежка на острове. Решил немного разнообразить и побегать в горку для разгона пульса. Выбежал поздновато - после 8 утра уже. Температура успела подняться до 30 в тени, а на солнышке уже хорошо поджаривало. Нашел горку с ровным подьемом на середине дистанции и побегал в нее пять раз. В итоге, пульс удалось разогнать до 181 (возраст уже, видимо, не позволяет больше)

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324511188

завтра перелет в Майами, а послезавтра побегаю уже там. Должно быть существенно прохладнее и ровнее рельеф на дистанции

Побегал сегодня восстановительно 12 км. Немного поблуждал в поисках нового маршрута, но в целом нормально

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324016623

температура 28, ветер

Побегал сегодня длинную по той же трассе, что и четыре дня назад. Попил перед стартом, бежал медленнее и получилось комфортнее, чем в прошлый раз. Температура 26-28, холмы, ветер - все по прежнему

20 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/323136811

Неделя 17-23 марта 2014 г.:

понедельник 17.03.14:

вечер, старт 19:15, -2, 10,41 км, время 0:55:32, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 141, ПС 752;

вторник 18.03.14:

вечер, старт 19:22, -3, 10,60 км, время 0:53:13, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

среда 19.03.14:

отдых;

четверг 20.03.14:

вечер, старт 19:10, -2, 12,00 км, время 1:02:20, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 141, ПС 733;

пятница 21.03.14:

вечер, старт 18:40, +2, 12,08 км, время 1:01:06, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 150, ПС 755;

суббота 22.03.14:

утро, старт 08:00, +2, 12,13 км, время 1:00:50, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 150, ПС 753;

вечер, 18:15, бассейн, 50 минут, 2100 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

воскресенье 23.03.14:

день, старт 13:15, +9, 25,35 км, время 2:04:38, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 151, ПС 742;

Всего за неделю 82,57 км, время 6:57:39, темп  5,05  (05:03) мин/км, ЧСС 146, ПС 740.

Хотел сегодня пробежать с чуть более шустрым темпом в конце пробежки. Не ТМ, конечно, но хотя бы быстрее 5 мин/км. На свою беду забежал на неизведанный участок, а там такой тягун оказался ппц. Когда до вершины добрался, то думал, что никакого бодрого темпа уже не получится, но, пока спускался отдышался и 6 км получились быстрее 5мин. Учитывая непрекращающиеся холмы и ветер, неплохо

12,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321816017

Сегодня побегал восстановительно, но даже при таком низком темпе холмы и жара чуток подняли пульс под конец.

10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321289531

Попытка пробежать длинную. Вчера отдохнул. 6.30 утра, солнце взойдет около 7.00. 27 градусов, очень ветрено (с одной стороны хорошо - обдувает, с другой плохо - встречный ветер мешает). Воды с собой 500мл, закончилась к 12км. До 15-16км бежалось легко, потом начались мучения. Видимо, обезвоживание начало нарастать. Пульс местами вылетал выше 170 без особых причин и на низком темпе. Последние два км практически ковылял до дома. К моменту финиша солнце уже жарило хорошо. В тени было около 30.

в итоге, 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321040801

Попробовал сегодня побегать чуть быстрее на заключительной части пробежки. Пошло нормально, акклиматизация идет. Надеюсь скоро созрею для длинной пробежки.

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/319639416

Вот и закончился ещё один очередной праздник бега. Второй мой официальный старт в этом году. 16 марта 2014 года я участвовал в Преображенском марафоне, организованном известным ультрамарафонцем Дмитрием Ерохиным. В этот раз я решил бежать полную марафонскую дистанцию из двух предложенных на выбор  - полумарафон и марафон.

Забег проходил в Черкизовском районе города Москвы в несколько кругов вокруг Черкизовского пруда. Полумарафон включал в себя 10 кругов вокруг пруда, марафон – 20 кругов. Организация мероприятия была хорошей, как всегда. Единственный нюанс, который доставил небольшие неудобства, так это то, что раздевалки и регистрация были организованы в автобусах на площади рядом с храмом Ильи Пророка. Естественно никакой музыки быть не могло на старте, поскольку в 10-15 метрах от нас находилось кладбище. Но этого и не нужно было. Мы все приехали для того, что бы с пользой провести выходной, показав свои силы и умения, достигнутые за зимний период и посоревноваться с другими такими же спортсменами любителями.

Первоначально никаких серьёзных целей вроде нового личного результата я не ставил, а лишь хотел пробежать длинную тренировку. Единственный временной показатель – я хотел выбежать из 03:30:00.

На регистрации перед стартом я познакомился с Валентином Ватракшиным, который в этот раз решил выступить на данном мероприятии в амплуа волонтёра. Ещё увидел и познакомился с марафонцем с моей земли – Тверской области – Михаилом Шекером из Удомли. Больше никого знакомых или предполагаемых знакомых не видел.

Итак, все стартующие на линии старта. Полумарафонцы и марафонцы стартовали одновременно. Марафон бежало около 50 спортсменов, полумарафон чуть менее 200 (по предварительной регистрации).

Несколько первых кругов я пробежал немного быстрее, чем планировал изначально – бежал по 4,4-4,6 мин./км. Но понимая, что это всё же марафон, и до конца дистанции мне не удастся удержать такой темп, с трудом для себя немного снизил темп. С трудом, потому что бежалось на удивление очень легко, несмотря на погодные условия. А погода радовала нас всем своим разнообразием – был и сильный ветер, лужи, после выходило солнце, когда солнце уходило за тучи, начинался дождь, после даже срывался снег, а ближе к концу дистанции вообще пошёл град!

Вместе со мной, как всегда была моя группа поддержки – любимая супруга и брат с приятелем. Брат с приятелем сами тоже участвовали в полумарафонской дистанции. У обоих это было дебютное выступление.

Когда большая часть полумарафонцев финишировала, на дистанции осталось совсем немного марафонцев, которые растянулись на круге длиной чуть более 2 км.

Из питания у меня с собой было четыре пакетика геля Арена и на поясе две фляги растворимого изотоника. Поглощение гелей я распределил следующим образом: по одному пакету съел на 11 км, 19 км, 28 км и 35 км. Изотоник пил периодически небольшими глотками.

Где то на 33-35 км моё питьё закончилось, а моя группа поддержки куда то исчезла с дистанции. Брат с приятелем уже пробежали полумарафон и вместе с супругой отдыхали и грелись в машине.

Когда я их увидел, - это было на 16 круге, я очень обрадовался. Думаю, сейчас они мне дадут заранее приготовленную бутылку с изотоником, но… они и не подумали об этом. Я, пробегая мимо них, расстроился, крикнул им что то сердитое и побежал дальше. На следующем круге долгожданная бутылка мне всё же досталась и я, сгоряча, сделал несколько жадных глотков, о чём пожалел немного позже. На двух заключительных кругах очень сильно прихватило в правом боку и сбилось дыхание. Было тяжело дышать, и я вынужденно сбавил темп до 5,1-5,3 мин/км, подбадривая себя лишь тем, что осталось совсем немного и тем, что я это сделаю.

И вот, наконец, долгожданный финишный участок дистанции. Я вбегаю вверх по лестницам (они были в конце каждого круга, так уж составлена дистанция) и, видя своих родных, встречающих меня, заканчиваю дистанцию. Мой второй марафон закончен с результатом 03:19:30 по данным от организаторов или 03:19:26 по данным пульсометра. Но это и не важно. Четыре секунды погоды не сделают. Самое главное – я пробежал свой второй официальный марафон со средним темпом 4,73 мин/км, улучшив при этом свой предыдущий результат почти на 3 минуты. За всю дистанцию я ни разу не переходил на шаг и ни разу не остановился, даже в туалет, хотя поначалу были позывы остановиться и забежать куда то по малой нужде. К пункту питания тоже не приходилось подбегать. И ещё, я финишировал, по данным организаторов, четвёртым в абсолютном зачёте! Я собой очень доволен. Зима не прошла зря. Прогресс налицо.

Выражаю огромную благодарность организаторам очередного спортивного праздника бега и лично Дмитрию Ерохину ну и буду продолжать дальше тренироваться и готовиться к следующим стартам.