ZanozaKat 05.05.2015 20:02 |
Пражский, родной, за 3:34
небольшой отчет без фото тут http://zanozakat.livejournal.com/51965.html
и второй отчет с фото http://zanozakat.livejournal.com/52220.html
bama_boy :) 27.04.2015 10:27 |
Этот старт был давно запланирован в качестве тренировки и отработки 30 км в ТМ к Белым Ночам… Правда марафон буквально 1,5 недели назад стал под большим вопросом…В понедельник на работе воротами ушиб себе на голени разгибатель большого пальца бедра… не бегал 3 дня… компрессы повязки… вроде полегчало…в четверг попробовал побегать….пробежал 200 м и все…со слезами на глазах побрел к машине…к воскресенью более менее оклемался… вышел побегать…вроде бы ничего…но 6 дней без бега…конечно подкосили….ноги не бегут… не думал что 6 дней могут так выбить- но меня выбили и нехило так…обидно… по- большей части от того, что ладно самбы получил травму, которую заработал бы своими тренировками и сам был бы в этом виноват…а тут нелепая случайность…
Лано…хорошо то что хорошо заканчивается…:)))
За 3 дня до марафона побегал немного…на разных темпах...состояние было непонятное…вроде и не плохо…а вроде и не особо хорошо…решил бежать…ну а там будь что будет…при хорошем раскладе часа 3 должен был уложиться…если честно при нынешнем состоянии -это был бы отличный результат…
В день старта…настрой был хороший…подумал и решил попробовать пробежать по плану 25-30 км по 3:50… встал…вроде бежиться…5-10-15-20 км…нормально вроде тяну… нога не болит…но какой-то дискомфорт присутствует… может это даже побольше части и психологически –фиг знает… 25 км пробежал и стал спокойно заминаться … бежал 1ым 37 км где-то…парнишка позади все приближался и приближался…потом обогнал и убежал… была мысль догнать его, но…стоило ли это делать… 3ий был далековато… 1ый-2ой…это не важно…меня радовало одно что я снова бегу…и могу бежать…ВОТ ОНО СЧАСТЬЕ ТО!!! Да и потом ну догнал бы его… и это еще не факт, что он бы еще не прибавил и не убежал… как потом выяснилось опытный товарищ… и личник у него в районе 2:20 был…
пока ехал домой все думал...а если бы всетаки подняпрягся...и обогнал...думаю все сделал правильно...привык доверять своему организму...
Как итог:
2:51:56 - для меня это победа!!! в первую очередь над самим собой!!!…2-ое место в абсолюте и 1-ое в группе до 40л.
Как всегда много знакомых лиц…всех был очень рад увидеть :)) жаль только как всегда не особо много времени на общение... :((
тренировка удалась :))) все хорошо...самочувтвие хорошее...немного побаливают только икры... :)))
бегаем и тренируемся дальше и готовимся к основным стартам :))
bama_boy :) 12.04.2015 07:12 |
Дистанция 15,84 км время 01:31:46 :))))походу я срезал где то ???!!! Никто невидел бегущего по полям???))))
если нет, то и хорошо незаметили , но мой прибор гамерял так :)) неловил чет вообще....)) еще для статистики самый быстрый км из 15,84 я умудрился пробежать за 22 сек и самый медленный 19 мин 44 сек :)))
При условии что был ветер... Не угадал с одеждой - против ветра- нормально... Местами по ветру зажарился...холмистость трассы...ну и плюс бежал в слепую... По оЧуЧениям- пойдет...хотя и план на забег не выполнил... Группа лидеров как убежали 5ом вперед так и финишировали(Витя победил-том б сомневался???!!!:))) )...Мы позади так и бежали в др группе... Потом ребятки отстали...в итоге бедал потом один- скучно...так и прежал.. Вроде на финише сказали 6м...удовольствие получил :))) всех был очень рад видеть :))
bama_boy :) 31.03.2015 22:55 |
Март 2015
тренировок - 22 шт.
время – 25ч.39мин.
пробег – 377,5 км.
ср.темп - 4:05 мин/км.
Основные работы:
Холмы – 2 трен.
- 1 трен. вместо холмов 10х460 через 920
Переменка – 3 трен.
Темп - 2 трен.
Кросс(12-20 км.) – 9 трен.
Длинные(27-30 км.) – 4 шт.
Баня- 4 шт.
Отдых - 10 дней.
Ударный получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))
ZanozaKat 31.03.2015 15:18 |
Сегодня ровно три года моей первой медали за полумарафон.
Отметила я это новым PR на самом лучшем полумарафоне в Праге.
Выходим на новый уровень - 1:35:38!
http://zanozakat.livejournal.com/50256.html
bama_boy :) 01.03.2015 13:30 |
01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165
Побегал с датчиком пульса
1/4:00/143
25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166
10/3:54/163
10/3:52/166
5/3:48/170
1/4:10/156
02.03.15 - отдых
03.03.15 20/4:03
10/4:06
10/4:00
04.03.15 15/3:50 переменка 5х1000 через 1000
3/4:15
переменка 5х1000 через 1000
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал)
3:27-3:58
3:31-3:58
3:29-3:54
3:25-3:53
1/4:17
05.03.15 12/4:29
06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11
07.03.15 отдых
08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158
15/4:00/156
15/3:56/160
09.03.15 18/4:11
5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)
10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11
11.03.15 16/4:00
10 км по 4:06
6 км по 3:48
12.03.15 15/3:47 переменка 5х1000 через 1000
4/3:59
переменка 5х1000 через 1000
3:28-3:49
3:28-3:52
3:28-3:56
3:30-3:52
3:29-3:56
1/4:06
13.03.15 отдых
14.03.15 15/3:42 темп 10 км (35:38)
4/3:54
темп 10 км -35:38
5 км по 3:32 (перебрал)
5 км по 3:36 (доползал)
1/4:24
15.03.15 30/3:53
11 км по 3:58
11 км по 3:56
8 км по 3:47
16.03.15 отдых
17.03.15 12/4:25
18.03.15 равномерно 21/3:56
19.03.15 12/4:14
20.03.15 незапланированный отдых
21.03.15 незапланированный отдых
22.03.15 незапланированный отдых
23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)
4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16
24.03.15 равномерно 16/3:58
25.03.15 отдых
3/4:12
переменка 5х1000 через 1000
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56
3:27-3:54
3:25-3:59
1/4:26
27.03.15 14/3:52
13 км по 3:51
1 км по 4:08
28.03.15 10/4:09
29.03.15 отдых
30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920
31.03.15 11/4:10
bama_boy :) 28.02.2015 17:00 |
Февраль 2015
тренировок - 19 шт.
время - 24:43
пробег - 343 км.
ср.темп - 4:19 мин/км.
основные работы: длинные...темп...холмы...
состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...
вот как то так :)
bama_boy :) 19.02.2015 10:11 |
01.02.15 14/4:48
02.02.15 18/4:05
6/4:13+6/4:06+6/3:57
03.02.15 18/4:08
6/4:13+6/4:08+6/4:03
04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52
05.02.15 отдых
06.02.15 незапланированный отдых
07.02.15 20/4:11
5/4:25+6/3:39+9/4:25
Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)
08.02.15 27/4:08
10/4:17+10/4:12+7/3:56
09.02.15 отдых
10.02.15 20/4:11
6/4:18+6/4:12+8/4:04
11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25
12.02.15 16/3:56
5/4:11 + 11/3:53
13.02.15 отдых
14.02.15 21/3:59
Темп 9 км/3:39
15.02.15 30/4:05
10/4:07+10/4:05+10/4:02
16.02.15 16/4:18
6/4:27+6/4:19+4/4:00
17.02.15 отдых
18.02.15 16/4:08
Темп 10 км/3:41
24.02.15 18/4:00 равномрно
25.02.15 отдых
26.02.15 холмы (лыжная трасса) 16/5:01
bama_boy :) 19.02.2015 09:31 |
Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:
Декабрь 2014
тренировок - 24 шт.
время - 36:32
пробег - 455 км.
ср.темп - 4:49 мин/км.
Январь 2015
тренировок - 22 шт.
время - 37:16
пробег - 466 км.
ср.темп - 4:48 мин/км.
+ много офп и немного сбу...
bama_boy :) 26.01.2015 11:12 |
И вот вступил я вчера на «Дорогу жизни» :)))
Обалденный марафончик… давно я так не веселился на пробегах и страдал фигней :) точней никогда :) великолепный результат почти 3:12 и кстати 3й результат с конца… только первые 2 марафона пробежал медленнее…отличная обстановка …веселая поддержка в населенных пунктах… ляпота … первые 5 км по снежной каше… на окончании 5ки сказали потерпите немного и будет асфальт… обо на – асфальта особо то и нема… снежку подсыпало…поэтому пробег отличился отличным сцеплением с поверхностью… несколько раз разгонялся и скользил на кроссовках метра по 1,5…клааассс - детство вспомнил ))) результат я на такой поверхности не показал бы…смысл бежать убиваться- не было…встал спокойно и бежал…где то побыстрее где то помедленнее… разговаривал с пробегающими…останавливался на ПП(обычно этого не когда не делаю)…на одно ПП говорю- а у вас сладенького ничего нет??? Пирожных ..тортиков??? а то так хочется.…неее- говорят нет к сожалению… но обещали в след раз подготовиться ))) подумали ,что я наверно больной ))) очень проголодался...на финише наелся каши...напился чаю и в баню...
Был очень рад встретить знакомых бегунов … ) почаще надо встречаться ))
Что касается общего впечатления…я очень доволен…отлично погулял…отдохнул и домой ехал с улыбкой на лице))) сегодня состояние- отличное…ниче не болит…нигде не тянет…можно сеня еще один марафончик пробежать,но не нужно… ))
Лидеры – 2:32…блин это как Витя Танавский –ребята с другой планеты...непонимаю как так можно бежать и по такой поверхности )))
Вот как то так :)