Татьяна Герасимова: Дневники друзей

Количество пройденных км: 2435км

Количество трен: 191

Среднее количество км за трену: 12,75км

S - 836км. Триумфы-8 от Саукони отличные кроссы, очень понравились, но структура резины быстро стирается.

В Новом году буду пробовать преодолеть марафон.

С наступающим всех! Берегите печень=)

1. 10,8км; 3. 10,4км(S); 4.10км; 6.10,5км(S), 8. 10,5км; 11. 12,5км(S); 13. 10,5км; 15. 11,2км(S);                17. 11,2км(S); 18. 14км; 20. 10,5км(S); 21. 8км; 22. 10,5км; 25. 15,2км; 27. 10,5км; 29. 10,5км; 31. 10,5км.

Итог:187,3км

17трен - в среднем по 11км за раз

S - 66,3км

5. 10км(S); 12. 10,5км(S); 13. 10км(S); 19. 10,5км(S); 20. 10,5км; 26. 10,5км; 27. 10,5км(S);

Итог: 72,5км

7трен  - в серднем  по 10,35км за раз.

S - 51,5км

Месяц отдыха и расслабона. Чтобы совсем тяжко не было, после месяца без бега, то решил всё-таки в выходные потрусить. Декабрь, январь планирую небольшие объёмы, без всякого плана и темповых трен.

такого еще не было в моей практике - два старта на трешку с перерывом в 16 часов.

Первый старт в пятницу вечером на 3км по шоссе - Матч: "Лыжники против Бегунов": http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/12FA47187D5E5287.html

Второй старт в субботу утром - кросс на 2 мили (3,2км) в Кузьминках по системе "спортивный гандикап" - http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/4681E529DA9414AC.html

Оба старта прошли на скорости МПК, темп 3.23/км и 3.36/км. Бежал оба старта в марафонках Мизуно Аэро.

Мышцы почти не пострадали, из связок - досталось левому ахиллу, немного. Сердце перегрузилось больше всего.

С учетом травмы и отсутствия тренировок в сентябре, считаю, что вышло неплохо. Насколько удастся получить суперкомпенсацию от стартов покажет манеж и старты на 1 милю в кубке ШЧМ;).

Бежал половинку, т.е. полумарафон. На результат готов не был, важно было проверить свою аэробную выносливость перед началом сезона в манеже.

Проверил. Вот отчет: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/EBE37C25612E7D.html

Время конечно слабое, хотя из первой трети протокола (мужского конечно;). После финиша восстановился неплохо, можно работать над силой и скоростью.

3. 11,2км(S); 4. 4км; 5. 12,7км(S); 7. 11км; 8. 23,2км(S); 10. 11,2км; 11. 12,5км(S); 13. 11км(2км + 10х400м ускорения через 300м трусцой +2км); 14. 11км(S); 16. 12,8км; 17. 10,5км(S); 18. 12,8км; 19. 11,2(S)( 2км + 5х800м через 400м трусцой +400м трусцой + 400м ускорение+ 400м трусцой + 2км); 20. 11км;  22. 11,2км(S); 23. 21,2км; 24. 11,2км(S); 25. 10км(3км + 10х400м ускорения через 2мин. отдыха + 3км); 26. 7,2км(S); 27. 7,2км; 29. 7,2км(S); 30. 21,1км(S) - полумарафон "Осенний гром";

Итог: 262,4км

22трены - в среднем по 11,92км за трену.

S - 150,2км

к сожалению про это стало известно всего за две недели кросса. 

Причина нетривиальна: на полях подняли зябь под озимь (наверняка уже и засеяли!;)

оргам придется теперь согласовывать дату кросса в 2012 с календарем с/х работ!;)

однако крупнейший кросс в Москве "Семь Холмов" пройдет в Битце ~16.10.

В прошлом году дебютный проект (I марафон) стартовал в Лосином Острове - на территории в границах Москвы. 

Но организовывать старт в Москве в национальном природном парке очень дорого, да и объявленный администрацией лимит в 50 человек.., просто не позволял развиваться. Поэтому, учитывая возможность подключения административного ресурса, старт был оставлен в границах Лосиного острова, но перенесен при этом в.. Черноголовку - на 43км от МКАД;).

Организаторы: команда энтузиастов, набившей руку на проведениии марафонов в Солнечногорске, члены клуба IRC.

Основная информационная поддержка обеспечивается сайтом ProBEG.org

по марафону:

сайт марафона: losinka.probeg.org

карточка пробега: http://probeg.org/card.php?id=673

ПОЛОЖЕНИЕ: http://probeg.org/centr/moscobl/pologenie/111009_Pl_Losinka_Chernogolovka_673.doc

старт в 11:00,

трасса: 6 кругов,

стартовый взнос - 0$,

контрольное время - 6 часов,

предварительная регистрация: losinka@probeg.org

обсуждение марафона: http://maraforum.borda.ru/?1-10-0-00000450-000-0-0-1315403412

дистанция-спутник: полумарафон

П.С.: лимитец конечно есть - 150 человек на финише - 151 останется без медали...

3. 23,2км(S) - Первая длительная после долгого перерыва. Очень тяжело пошло, последние 5км вообще тяжеловато. На обратном пути делал темповые отрезки, дыхалка в норме, а вот мышцы ног устали и не давали развить крейсерскую скорость. В планах участие в Осеннем громе, специально готовиться не буду, но в тренах добавлю больше темповиков и 2-3 длительных в районе 25 км. 5. 12км(S); 6. 12км ( 2км + 9х400ускорений через 400м трусцой + 2,8км ); 7. 10,8км(S); 10. 6,3км(S) - Праздник бега на Таганке(результат 22.42 - средний темп 3.37 на 1км); 12. 12,5км; 13. 12км(S) - (3,2км+ 8х400ускорения через 300м трусцой + 3,2км); 16. 13,2км; 19. 13,2км(S); 20. 13,4км ( 3,2км + 10х400м ускорений через 300м трусцой + 3,2км ); 21. 11,2км(S); 23.13,2км; 24. 23,2км(S); 26. 11,2км; 27. 13,4км(S) (3,2км + 10х400м ускорений через 300м трусцой + 3,2км ); 30. 10км;

Итог: 210,8км

16тренировок - в среднем по 13,175км за трену.

S - 114,5км

17.08 - 1000м в Мытищах - "Тыща в Мытищах", старт в 20:00, стадион "Строитель" - приглашаются все желающие!:)

25.08 - 1000м на ЮСЯ Лужников - "Стадобег IRC", старт в 20:00, стадион Южное спортивное ядро Лужников (300м от м.Воробьевы горы) - приглашаются в четверг после работы все желающие, всех уровней подготовки, всех кому нужно знать "за сколько он бежит 1км".

Думаю, что взять пару кроссовок\шиповок и трусы с майкой в дипломат - не проблема!?;)

Никаких предварительных регистраций и денег! Пришел-пробежал-пообщался\познакомился с такими же как ты и уехал домой!;)

Вопросы по участию? Пиши в личку.

27.08 - полумарафон Адидас...