Татьяна Герасимова: Дневники друзей

Чемоданы собраны, кроссовки Триумфы девятые упакованы и ждут своего часа.

Старт 25ноября во Флоренции. По Москве в 12.00 по-моему, сами знаете с нашими переводами - не переводами запутаться можно.=).

Стартовый номер 534. На счёт отслеживания по дистанции - не знаю, организаторы об этом не информировали.

Температуру воздуха обещают +16, но это наверное к 12.00 дня по местному. Вероятность дождя 20%.

Задача минимум выбежать из 3 часов, а там как карта ляжет.

Вообщем болеем.....

1. 13,2км(S) в лёгком- восстановительном темпе без учёта времени. Всё равно тяжко бежалось, и дышалось не особо. Завтра день на восстановление.; 3. 19,5км : 3км в разминочном темпе + 16км темповик: 1.03:12 - средний темп по 3.57/км +0,5км заминка. Первые две четверки прошёл в темпе по 15:40, следующая ещё быстрее из 15.30, а вот последние четыре скорость сильно просела. В плане было пробежать 16км в лёгком темпе, но решил поскоростить. Сегодня была отличная беговая погода. Темпом не особо доволен, хотелось бы уже иметь и из 3.50/км, может чуток схалявил по дистанции.  Состояние после пробежки удовлетворительное, небольшая тяжесть в ногах присутствовала. День отдыха пошёл на пользу.; 4.32,8км(S): Длительная тренировка без контроля учета времени. Далась достаточно тяжело, очень устал после окончания.Завтра опять выходной; 6.14км : 2км разминка +10км быстро: 40:02-средний темп по 4.01/км + 2км заминка. Десятка не просто далась, на последних двух км печень прихватило, скорость просела. Ожидал большего на данный момент, но как говорится, что натренировал. Осталось три недели до марафона.Самая тяжёлая неделя позади, приступаю к снижению объёмов. Посмотрел весеннюю подготовку на данный период: результат был на 2,5 минуты лучше, чем сейчас. Считаем по Хорвиллу:

40х5-10минут: прогнозируемый результат на данный момент 03:10.00, т.е. цель выйти из трёх под большим вопросом.; 7.21км(S2): 01:51.06 - средний темп по 5.17/км. По плану было пробежать в лёгком темпе. После вчерашней темповой не бежалось совсем, ноги еле передвигал, тяжко дышалось. Сегодня первый раз надел триумфы 9, пока не понял, что да как, ноги забиты, не возможно определить свойства кроссовок.; 8.11км : 47:10- средний темп по 4.18/км; 10. 15,7км(S2) : 5км в разминочном темпе + 10,2км в темповая тренировка: 39:58- средний темп по 3.56/км + 0,5км заминка. После дня отдыха разминка пошла не легко. Тяжело втягивался. Пробежался, потянулся и выдал темповую. Пожалуй пробежал по максимуму возможностей на данный момент. Ноги по-прежнему быстро забиваются, сказываются холодные лужи на полумарафоне ОГ, ахилл на левой ноге очень сильно беспокоит.; 11. 27км(S): 02:09.00- средний темп по 4.47/км. Сегодня отлично побегал, что называется в удовольствие, ну средний темп вроде бы ничего вышел. Нижняя часть ног побаливает, а так готовимся дальше.; 13. 16,2км : 5,2км в разминочном темпе +3х600м ускорения через 200м трусца + 5км быстро : 19.05-средний темп по 3.50/км +3,6км в восстановительном темпе. Сегодня впервые за долгое время бег начался с ощущения того, что ноги и организм полностью восстановились. Бежалось по ощущениям достаточно прилично. Проделанной работой доволен.; 14.18,4км(S2) в среднем темпе. Как назло сели батарейки в приборе, а темп судя по ощущениям получался хороший. Движемся к финишной прямой.; 15.11км: 47.40 - средний темп по 4.20/км. А вот сегодня уже бежалось похуже чем вчера, ноги опять подзабились, и опять нижняя часть.; 17.11,3км(S2): 3,2км разминка + 4,9км быстро: средний темп по 3.46/км получился+ 3,2км восстановительного бега; 18.16км(S2) в спокойном темпе, всё! Осталась неделя до старта; 19.10км(S2) в восстановительном темпе.; 20.8км в восстановительном темпе; 21. 7,1км(S2) : 3,2км разминка + 4х400м ускорения через 100м трусца +2км; 22. 5,2км(S2) в лёгком разминочном темпе; 25.42,195км Флорентийский марафон(S2).

Итог: 299,595км

 18тренировок: в среднем по 16,64км за раз.

S:73км.

S2:146,895км.

1.10км(S) в восстановительном темпе; 2.12,4км: (5,2км в разминочном темпе + 5х600м ускорения через 200м восстановительного темпа + 1,2км восстановительного темпа + 2 км быстро); 3.15,2км(S) в лёгком темпе; 4.11км(S) : 54минуты: средний темп по 4.54/км.; 7.24,2км(S): 2.24:00- средний темп по 5.57/км.  С самого начала, уже на первом километре, тяжело пошёл бег, так всю тренировку и боролся с усталосью, вторую часть "умирал" в буквальном смысле.; 8.12км в лёгком-восстановительном темпе; 9.12,2км : 3,2км-разминка + 3х1.600м максимального темпа через 1 минуту отдыха: 5.47(ср.темп 3.37/км), 5.47(ср.темп 3.44/км), 5.56(ср.темп 3.43/км) + 1км макс.темпа: 3.46/км + 3,2км трусца. Ближе к концу второго отрезка навалилась усталость. По плану было 3 отрезка темповых, решил добавить ещё сверху 1км темповой. Ближе к концу стало печень прихватывать, но не сильно, возможно схалявил; 10.14км(S): в лёгком темпе;

11.11,6км : 3,4км в разминочном темпе + 5х1км ускорений через 1 минуту отдыха: 3.33, 3.35, 3.38, 3.39, 3.41 + 3,2 км заминка. ускорения дались лучше чем во вторник, но 4 повтор уже на закислении, а последний пятый вообще тяжко. Функциональное состояние организма хорошее.; 14.25км(S): 2ч.18минут-средний темп по 5.32/км. Сегодня более или менее прошло на ура. Только в районе 19км начала наваливаться усталость, темп подсел, но потом второе дыхание пришло. На последних 2-3 километрах получилось взвинтить темп. Функциональное состояние неплохое, восстанавливаться вроде успеваю.; 15. 12км(S) в лёгком восстановительном темпе, последние 2-3км тяжеловато дались; 16.15,5км: 5,2км разминочный темп + 3х2км быстро через 500м восстановительного бега +3,3км заминка. Сегодня опять тяжело пошло. Видать не восстанавливается организм. Сейчас пошла по-моему пошла 4 неделя подготовки, очень тяжело идёт тренировочный процесс. Появились мысли бросить к чертям эту затею. Зимняя подготовка тоже, если мне не изменяет память завалилась на четвёртой неделе, только я по-моему заболел ещё к тому моменту. Буду надеяться, что в этот раз не подцеплю заразу. Хотя похолодало серьёзно, и после темповых и отрезков подзамерзать начинаешь.; 17.15,2км(S): 1:29.00-средний темп по 5.52/км. Сегодня продолжилась тенденция: тренировка на недовосстановлении. Дышалось с самого начала тяжело. После 11км ноги резко потяжелели. Короче последние км буквально выражаясь умирал. Желудок кушать просил. Надо будет себе чего-нибудь брать на пробежки, а то я только на длительные беру подпитку. Сегодня зарегился на марафон. Денежку уже сняли. Надо справку делать.; 18. 12км: 56.40-средний темп по 4.42/км. По плану было в среднем темпе пробежать. Бежал по максимуму своих возможностей, показанный результат разочаровал, думал побыстрее выйдет.; 20. 13,5км : 3км в разминочном темпе + 10км быстро: 40.38-средний темп по 4.04/км +0,5км в восстановительном темпе. Десятка сегодня достаточно тяжело далась, последние несколько км очень тяжело бежалось. Это была первая десятка за долгое время, так что может быть время сойдёт. До марафона ещё 1,5месяца надеюсь скорость поднять ближе к старту.; 21.25км(S): 2:35.00-средний темп по 6.12/км. Сегодня получилась самая тяжёлая длительная тренировка за последнее время. На фоне больной спины добавились последствия дня рождения. Всё-таки после бухалова лучше вообще не бегать.; 22. 13,2км : по плану было пробежать в лёгком темпе, и действительно всё получилось как надо. Сегодня бежал, как заново родился, лёгкость во всём. Вот он нонсенс: вчера умирал, а сегодня "летал" над асфальтом.; 23. 15,6км : 2,4км в разминочном темпе + 10км быстро: 38:32-средний темп по 3.52/км + 3,2км заминка. Опять при повышении темпа бега быстро забиваются ступни, из-за более длинного шага техника бега меняется, приземление становится более акцентированным на носок, что в результате и приводит к данным последствиям. Потихоньку начинаю разбегиваться. Надо выбирать тактику на Гром. Уже пора перчатки одевать, руки мёрзнуть начинают.; 24. 18км(S) : 2км+ 14км- 1:00.56+ 2км. Бежалось не сказать, что легко, но более или менее нагрузку перенёс.; 25.10км(S) в среднем темпе.; 28. 25,097км : 21,097км: полумарафон Осенний Гром + 4км;29. 14км(S) в восстановительном темпе. Икры после вчерашнего попрежнему болят. Ближе к концу пробежки и функционально подсел.; 30.14,2км(I): 2км разминка + 3х600метров ускорения через 100метров восстановления + 5км быстро: 00:20.34 - средний темп по 4.07/км + 5,2км восстановительного темпа. Сегодня очень тяжёлая трена получилась. Первые ускорения по 600м вроде бы более или менее прошли, а вот пятёрка очень тяжело далась, средний темп хотелось бы повыше иметь на данный момент. Ахилл на левой ноге попрежнему беспокоит.; 31.22км: 01:41.44- средний темп 4.38/км. По плану было пробежать в среднем темпе. Вроде бы получилось. Хотя под конец просел, икроножки опять забились, поэтому тяжко добегалось. Пока нет лёгкости в беге.

Итог: 372,8км

24 тренировки- в среднем по 15,5км за раз

S: 193,6км

I:14,2км.

Утром сбегал почти длительную 1ч. 30мин. Не трусцой конечно, но собак не спускал))
Вечером хотел отдохнуть, но полистал книгу "Бег с Лидьярдом" ФиС, 1987г. и решил всё же выйти пробежатся. вышло около 1ч. по ходу после мин. 15 сделал темповую кроссом 29мин.
. Это первая быстрая после субботнего Кросса Наций. Бегал эти дни в основном по полтора
часа утром и вечером.
В субботу бежать соревнования местного разлива 2км. Подготовка конечно явна не на двушку, но нужно смотреть дальше. В кждой тренировке нужно работать не на завтра, а на долгосрочную перспективу. 

Выграл сегодня Кросс Наций в Смоленске!))
8-ой раз он у нас  проводится. Первые четыре раза выигрывал его. Остальные разы был 2-ым.
И снова пальма первенства у меня!)) Конечно на старт не вышли люди которые могли опередить меня. У кого травма, у кого марафон ММММ за плечами с результатом 2.15... Но результат есть результат. Как там в футболе говорится "игра забывается, а результат остаётся". 
Бежали 6-ть кругов по асфальту (уже не кросс) по 1800м. каждый круг где-то и то круги эти мерины лоптём по карте, так что за дистанцию мы бежали до коле не известно. Но уж точно не 12 км. как надо бы исходя из регламента. Погода как на ММММ в этом году. +9...+10C и небольшой дождик местами-временами... Бежалось хорошо. Свежо. Движение в центре города перекрыли, пешеходов гоняли. Показал что-то в районе 32мин. ровно.  Сам себя не засекал. Бежал без часов чтобы не отвлекатся на них, а в дипломе нынче графы "с результатом" не было... Второй показал 32.38 по своим. Я был впереди метров на 200-250..
Наградили кубок, диплом и медаль.... И всё... Прошли те времена когда давали что-то ещё. Спонсоры помогали. Давали сертификат в спортивный магазин "Спортландия" по которому можно было отаварится.
Сбербанк как то выступал спонсором ит. и т.п. Мелочи были, но приятно же. Несколько лет уже только те призы, что прибывают из фед. центра. А вот расписывались за призы в ведомостях с пустыми графами.
 А они потом подставят, то, что им надо. А если не расписыватся, то они сами за тебя распишутся!)) Вот такая арифметика. Сколько денег на этом мероприятии отмывается - доколе ни кому не известно, но цифра видимо не с одним уж точно нулём.     

4.22,2км(S) : 2ч15минут.Последнее время мало бегать стал, времени катострофически не хватает. Сегодняшний забег очень тяжело дался. Думал к марафону подкатиться на таких объёмах, но видать не выйдет :(; 10.10,4км(S); 12.11км(S); 17.10,5км; 18.11,4км - (5,2км разминка + 2х1600 быстрый темп через 800м восстановления + 3км). Появилась мысль подготовиться к ещё одному марафону в этом году, не знаю получится ли. Дата х - 25 ноября. Уже план сдвинулся относительно весеннего, время упущено, 4 недели вылетело. Тренируюсь по плану с пятой недели. Посмотрим как пойдёт. Да и объём небольшой имеется.; 19. 14км(S) : 1:10.30 - средний темп 5.07; 20. 10км + 3подъёма по лестнице; 23.23,6(S): 2:17.00(средний темп по 5.47). после двух дней отдыха бежалось относительно неплохо, когти не рвал, задача была держать ровный темп. На второй половине пошёл дождь. Сильно не устал, но тяжесть в ногах появилась; 24.10км; 25.15,9км (5,2км в разминочном темпе + 15х300м ускорения через 200м восс.темпа + 3,2км) Сегодня вроде неплохо бежалось, всё-таки восстановление лучше идёт, чем с одним выходным днём, но идёт только вторая неделя, может потом "скисну". Икроножные мышцы подзабились.; 26. 14км(S); 27.12км: 1:01.00(средний темп получился по 5.05/км). Бежалось тяжеловато сегодня, ноги сильно болят, икроножка правой ноги беспокоит.; 30.23,6км(S): 2:08.00-средний темп по 5.26/км.

Итог:188,6км

13тренировок- в среднем по 14,5км за раз.

S:118,8км.

2 сентября 2012г.(воскресенье). Утро. 12ч.30мин. Прохладно... где-то +15C. Без дождя, он был рано утром. Асфальт почти сухой. Успел подсохнуть. 
Задача на 6-ке темпа стояла поменять 19мин. Трасса проходила 3км. туда, разворот и 3км. обратно. По половинкам задача была такая. Туда 9.35-9.40, обратно 9.20-9.25. Кроссовки Kappa(беовые), у них есть такие))) Перед 6-ой была 3км. разминочного бега тепм чуть быстрее 5мин.на 1км. После темпа 3 км. со средней скоростью чуть медленне 5мин. на 1км. 
В результате 6км. 18мин. 54сек.
Первая половинка т.е. 3км. была 9.25 вместо запланированных 9.35-9.40. Всему виной попутный ветер! Почувствовал, что бегу быстро и догадался. что видимо это из-за ветра который мне помогает. Развернулся на половине дистанции и убедился, что так оно и есть. Ветер стал встречный! Бежал назад против встречного ветра. Было тяжело. В итоге вторая половинка стала 9.29. Уступил себе же на второй половине 4сек. Пришлось потерпеть чтобы не уступить больше и разменять таки 19мин.
Итак 6км. 18.54, по трёшкам 9.25 и 9.29.

11ч. утра 27 августа 2012г. Температура окружающей среды +15...+16C. Моросящий дождь почти всю тренировку... Первый раз бежал в кроссовках с технологией GOR-TEX (купил недавно, осень на носу), в моём случае это АСИКС гель трэйл лахар. Очень понравились. Ноги сухие после тренировки. Сами кроссы в меру жёсткие в подошве и мягкие, видимо из-за дополнительной мембраны гортекса, сверху.
Погода благоприятствовала быстрому бегу, прохладно, но не холодно, ветер был, но не слишком сильный и не очень холодный. В итоге получилось 12км. за 43мин. 39сек. Бежал по асфальту. Немного мешали встречающиеся автомобили в начале и в конце тренировки, обдавая иногда водой из луж)), но львиная доля бега пришлась на загородное шоссе где движения почти не было.  И ещё немного про кроссовки. Они намокли сверху, но внутрь влагу так и не пропустили. Вообщем ими и собой остался доволен)  

18 августа 2012г. Утро. Около 10ч. Температура за бортом около +15... Прохладно и почти без ветра. Вообщем погода можно сказать идеальная для темповой пробежки 2 раза по 3км. Под ногами асфальт. Загородная трасса почти без движения в это субботнее выходное утро. Задача стояла первый раз (туда) порядка 9.30-9.35. Второй раз (обратно) порядка 9.20-9.25... Вчера т.е накануне делал что-то похожее на 4+5+4=13км. Выходило, что два дня подряд загружаюсь, но... так надо!! Вернёмся к сегодняшнему дню. Итак первый раз (туда) показал 9.28 (при задаче показать 9.30-9.35), второй раз (обратно) 9.09 (по плану 9.20-9.25). Самочувствие хорошее. Доволен. Если бы бежал один раз, тот который обратно из 9мин. выбегал бы легко... Но задача была 2 раза по 3км. Между разами лёгкий бег 3мин. Так что второй раз вышел на эффекте недовосстановления. Несколько дне назад бежал один раз (тот что обратно) и показал 9.11, нотогда было ещё жарковато и ветер крутил, так что было неидеально, а сейчас второй раз 9.09, так что прогрес налицо!))   

2.11,2км +100пресс; 3.11км; 5. 16,6км(S); 9. 10,5км +50пресс; 12.18км(S); 13.10,5км +100пресс; 15. 10,5км(S) +100пресс; 20. 15,2км(S); 22. 11км + 3подъёма по лестнице; 26. 22,2км(S); 28.10,8км; 30.12,4км(S) : 2км + 3х1,4км темпового через 1,4км восстановительного бега + 2км темпового бега. Давно не бегал темповые отрезки. Решил посмотреть на свою форму. Далось не то, чтобы тяжело, но приходилось терпеть. По темпу не могу сказать, что вышло.;

Итог:159,9км

12тренировок: в среднем по 13,325км за раз

S:94,9км.