Татьяна Герасимова: Дневники друзей

Завтра в Лужниках ребята, да и девчата тоже побегут 5км. Знаю многие с этого сайта тоже решили принять участие в завтрашнем старте на 5км.  Я же свои 5км. пробежал сегодня. Бросил так сказать вызов завтрашнему забегу. Посмотрим многие ли пробегут быстрее моего сегодняшнего результата. То, что пробегут быстрее я не сомневаюсь, но вот сколько человек пробегут быстрее?? 5, 10, 15 человек?? Скоро узнаем! Для многих, для тех кто завтра побежит, для тех кто с сайта, мой результат сегодняшний пусть будет ориентиром некоторым.  Погода плюс 2 градуса, сухой, чистый асфальт, кроссовки Асикс Лахар 4. Да не самые лучшие кроссы чтобы показывать быстрые секунды на 5км. по асфальту. У этих кроссов специфика немного другая, но вот дела чтобы дойти до сухого и чистого асфальта, нужно пройти до него около 1км. по посёлку, по снежно-водяной каши и тут если одеть другие кроссы более пригодные для быстрого бега по асфальту, то пока дойдёшь до него, ноги будут мокрые, а бегать с мокрыми ногами - это последнее дело. Итак сегодня я показал на 5км. 15мин. 38сек.    

Вот не давали мне покоя результаты показанные 8 марта на Кубке Елены Сипатовой в Москве. Бежали там в Лужниках по асфальту 8км., но из блогов на этом сайте я узнал, что дистанция была около 7км. 500м. плюс-минус 100м. Вот всё думал я, а какое бы место я занял бы, какой примерно результат показал бы... 
Ну... интересно же...)) Ответ один. Нужно пробежать на тренеровке такую же дистанцию и потом сравнить с результатами в протоколе. Погода не давала этого сделать, то снега насыпет по самые небалуйся, то ветрище, то ещё что, а иногда просто такой забег не вписывался в тренировочный процесс. Но вот сегодня свершилось. Погода чуть больше нуля, солнечно, почти без ветра. Сухой, чистый асфальт. 11ч. утра.  Итог: 7км. 510м. за 25мин. 04сек. Посмотрел протокол. С таким временем я бы занял 6-е место. У пятого 25.00 
Кроссовки Асикс Нимбус 10. Никак их не сношу, может потому что бегаю в них в зимне-весенний период исключительно)) Вес не измерял, пульс тоже не мерил. Какой то свежести не было может потому что вчера бегал два раза. Утром 19км. Вечером 12км. За день вчерашний 31км. Не быстро всё, но всё же специально не готовился, не подводился к сегодняшней работе. Бежал в рабочем режиме находясь.  

1.20,3км(S2) без учёта времени.; 2.51,9км(В): 05:46:50 - средний темп по 6.41/км; 3.21,6км(S2)-темповая тренировка.

Недельный объём после 5 недели тренировок составил: 128,7км.

6неделя подготовки: 

4.12км(В) без учёта времени; 5.16,8км(S2) добавил темповых отрезков по 1,6км через 1,6км восстановления; 7.19,1км(B): 01:36:08- средний темп по 5.02/км; 8.23,1км(S2): 02:10:46 -средний темп по 5.40/км.; 9.40,5км(В): 04:31:34 - средний темп по 6.43/км. Тяжело бежалось. Колени побаливают.; 10.22,9км(S2): 01:38:04 - средний темп по 4.17/км;

Недельный объём после 6 недели тренировок составил: 134,4км.

7неделя подготовки: 

12.15,7км(В): 01:08:04-средний темп по 4.21/км; 14.18,6км(В): 01:45:38- средний темп по 5:41/км;

15.18,6км(S2): без учёта времени, что вчера что сегодня очень тяжело идут тренировки; 16.38,6км(В): 04:41:30 - средний темп по 7.18/км. Сегодня одна из самых тяжёлых тренировок была. Заметил, что когда потепление идёт мне почему-то нагрузки тяжелее даются. Ну и честно говоря погода не распологала к длительной, покрытие лёд сплошной, и покрытый плёнкой воды. Старался по максимуму рельефа добавлять, свежие сугробы на "целине" привели к тому, что ноги уже через 30-40минут намокли и оставшееся время пришлось хлюпать. Гастеры ближе к окончанию забега соизволили крошку побросать для приличия. В Москве на пешеходной зоне абзац полный, необходимо мэра в его итальянских(предположительно) ботинках выпустить погулять, а потом сразу их на помойку выбросить =))). Завтра необходимо темповую пробежать, но с таким покрытием не получится наверное =(.; 17. 22,5км(мизуно): 01:35 - средний темп по 4.14/км;

Недельный объём за 7 неделю тренировок составил: 114км.

8неделя подготовки:

18.19,3км(S2): бег в спокойном - восстанавливающем темпе. Тяжело бежалось после вчерашнего темповика; 20.19,3км(В); 21.17,7км(В): сегодня как назло опять батарейки в девайсе сели. Сегодня скоростил: 8х800мускорения х 800м восстановления сделал.; 22.12км(S2): сегодня после вчерашних темпов очень тяжело бежалось; 23.32,3км(salomon): 03:25:18- средний темп по 6.22/км. Сегодня попробовал бежать в саломонах. В принципе всё устроило, только тяжелее они, чем те в которых тренился. Но всё-таки в них побегу. Темп думал лучше будет, но был вынужденный питстоп. А так по ощущениям хорошо бежалось. Завтра темповик, а там последняя неделя перед стартом.;  24.18,1км(мизуно): 01:15:06 - средний темп по 4.09/км. Темп хороший получился, но опять мучила надкостница на левой ноге, только в районе 10-12км "отпустила".

Недельный объём за 8 неделю тренировок составил: 118,7км.

9неделя подготовки:

25.12км(S2); 30.5км(саломоны); 31.73км(саломоны).

Итог: 550,9км

23 тренировки(включая старт): в среднем по 23,95 км за раз.

S2: 136км

В: 264км.

Настала и моя очередь пробежатся побыстрее. Сегодня всё сложилось идеально. Поспал днём часок перед тренировкой. Погода была просто здоровской. Небольшой морозец - 5...- 6C, влажность небольшая и отсутствие, полное, отсутствие ветра. Асфальт был сухой и чистый, ну прямо как летом. Беги - не хочу! Итак 17ч. вечера. Для начала 5км. за 24.04, ну так немного быстрее 5мин. на км. в среднем. Вообще задача была пробежать после небольшого количества км. 8км. быстро, но по ходу уже быстрых км. передумал и решил сбегать быструю 10-ку. 5км. туда, разворот и 5км. обратно. В итоге 10км. за 34.09
Эх жаль не прочухал, что можно поменять 34мин., но и так неплохо вроде...  Асфальт был сухой и чистый кроме одного участка метров 150, а так как бегал туда-сюда то это 300м. уже не идеального покрытия, а что-то такого между катком со льдом, снежно-ледяной коркой и чего то ещё плохого. Этот участок думаю отнял у меня пару тройку секунд. Да и ещё так получилось, что на финишном моём участке стояла машина и парень выгуливал собаку бойцовской породы, пришлось тоже скорость снизить. Вот думаю из-за этих вещей и не смог разменять 34мин.  Кроссовки Асикс Нимбус 10, вес не измерял, пульсовой датчик глючил, так что на пульс внимание не обращаем. 

Погода который уж день позволяет бегать быстро. Несколько дней температура воздуха кружится около 0 градусов по Цельсию. А вот то, что творится под ногами не очень уж способствует быстрому бегу. То снега навалит по самые не балуйся, то скользко незнамо как, потому что подтает, а потом подмёрзнет... 
Вот вчера было совсем плохо... Снег свежевыпавший очень мешал не то, что бегать быстро, а вообще бегать...  Сегодня стало получше. Где прикатали, где подчистили...  В итоге сбегал темповый кросс 13км. за 51.01   Примерно половина дистанции проходила по дороге на свалку по которой движение из-за специфики дороги не очень интенсивное и которую чистят не столь хорошо, а вторая половина дистанции пролегала по дороге, которая ведёт на заводы и базу отдыха. Конечно её чистят чаще и лучше чем свалочную... Поэтому на первой части дистанции тяжело было показать быстрые минуты, а на второй части удалось разбежатся и вывести график бега в среднем быстрее 4мин. на км. Кроссовки Асикс Лахар4. 

2.28,01км(B). Полную информацию по треку не получил, как назло батарейки сели. Потому что успелось отрисовать: Дистанция: 24,41км. Длительность 02:29:24. Средний темп вышел по 6.08/км. Использовал пересеченку по мере возможности, горки-спуски, сугробы. Питание: чай с клубничным вареньем 0,8л, банан на середине дистанции. Самые тяжелые км в районе 1,5-2часа. После второго часа полегче пошло.

Плюс возврат домой 3,6км в достаточно приличнном темпе. Плюс 5 подъёмов-спусков на 10этаж. Тренировочная цель достигнута и 3 часа на ногах пролетели незаметно =))); 3.20км- время: 02:00:40 - средний темп по 6.03/км. Сегодня очень тяжело прошла тренировка. Усталость навалилась после вчерашней тренировки. Даже с таким темпом тяжко. Недельный объём после первой недели подготовки составил 106,81км.

2неделя подготовки:

4.13,6км(В); 5.16,8км(В): 01:31:18 - средняя скорость по 5.27/км. Сегодня вроде бы полегче бежалось.;

7.17,5км(S2): 01:35:02 - средняя скорость по 5.26/км; 8.18,1км(В): 01:35:26 - средняя скорость по 5.16/км. Сначала тяжело бежалось, потом вроде втянулся, а последний 1-1,5км постарался ускорение изобразить.;

9.32,5км(В): 03:29:50- средний темп по 6.28/км. Сегодня в Москве был один из тех дней в году когда жалеешь, что у тебя нет кроссовок с шипами. То ли гости с азии забастовку объявили, то ли бюджетных денег на реагенты с крошкой не хватило. Пришлось путь до парка и обратно осуществлять совместо с автомобилями, благо их было по минимуму. Сегодняшняя длительная тяжело далась. Горки,спуски, сугробы по щиколотку, рельеф старался по максимуму использовать. Вообщем "наелся" по полной, после 1 часа подсел резко, после второго гортекс не выдержал испытаний сугробами и ноги в итоге промокли. В концовке постарался ускориться.; 10.23,6км(S2): 02:13:18 - средний темп по 5.39/км. С самого начала и в первый час бега очень тяжело. Потом получилось раскочегариться и выйти на неплохой средний темп. 

Недельный объём после второй недели подготовки составил: 104,6км.

3неделя подготовки:

12.16,7км(В): 01:26:16-средний темп по 5.10/км. Вчера опять пришлось пропустить тренировку, работа... Сегодня после отдыха вначале бежалось на ура, но потом сильно подсел. Правда сегодня горок для разноообразия добавил.; 13.18,1км(S2): 01:44:30- средний темп по 5.47/км; 14.17,9км(В): 01:43:08-средний темп по 5.46/км; 15.15,2км(S2); 16.33,5км(В): 03:30:22 - средний темп по 6.17/км; 17.21,6км(S2): 01:43 - средний темп по 4.47/км. После вчерашней длительной не ожидал от себя даже такого темпа. Бежалось относительно терпимо.

Недельный объём после третьей недели подготовки составил: 123км.

4неделя подготовки:

19.18,9км(S2): 01:44:34- средний темп по 5.31/км; 21.18,7км(В): 01:42:58- средний темп по 05:31/км; 22.18,6км(S2): 01:40:38-средний темп по 5.25/км; 23.36км(В): 03:33:32 - средний темп по 5.56/км. Сегодня очень тяжело прошла тренировка. Прям с самого начала с напрягом, правда сегодня рельефа надёргал порядочно, если это можно конечно назвать рельефом. Завтра темповую двадцатку нацелен пробежать.; 24.22,5км(S2): 01:37:52- средний темп по 4.21/км. Постарался выложиться по максимуму на данный момент. Учитывая что отрезков и темповых не было- то неплохой результат. Хотя после десятки тяжело пришлось, да и последние 2-3 км серьёзно просел.;

Недельный объём после четвёртой недели подготовки составил: 114,7км.

5неделя подготовки:

25. 16,7км(S2): 01:34:12- средний темп по 5.39/км. Сегодня выдалась самая тяжелая тренировка по-ощущениям. Просто буквально "помирал" с самого начала, хотелось всё к чертям бросить, но пришлось терпеть и перебарывать себя через не могу.; 26.18,2км(B): без учёта времени. Сегодня опять тяжело бежалось, чуть полегче чем вчера.;

Итог:442,8 км

21тренировка: в среднем по 21,085 км за раз.

S2: 172,7 км

В: 250,1 км.

За январь месяц - 522км.

И вновь потеплело, что можно бежать темп. Про потепление было известно заранее поэтому темповый бег был спланирован как говорится исздалека. Но по инерции что ли оделся как будто ещё холодно... Поэтому запарился уже к км.4. А погода была -6 примерно, пасмурно, но без осадков и влажность примерно 85 процентов. Ветерок присутствовал и немного мешал на обратном пути. Только первый км. был по чистому и почти сухому асфальту, далее же все оставшиеся км., а их было 8 были по скольсковатому полотну дороги. Конечно можно было и даже была возможность остатся на асфальте, но мы не ищем лёгких путей, поэтому свернули на менее популярную дорогу движение по которой не столь интенсивно и которую в итоге чистят реже. Конечно летом за это же время 32.32 я бы смог закрыть и 10км., но зима всё же.... больше одежды на тебе, да и при каждом шаге немного идёт проскальзывание. Поэтому рады тому что есть)) 

За крайние 61 день пробежал 923,5км.  54 тренеровочных занятия. 
По одной тренеровки в день. 77ч. 27мин. бега. Соженно 43254 ккал и даже больше.  Датчик пульса одевал не на каждую пробежку, а без него ккалории не считаются. 

15 км. за 56.04

Средняя скорость на 1км. 3.43. Средняя 16,1 км./ч.
Максимальная скорость 22,8 км./ч.
Максимальная 2.38 на 1км., это со спуска так удалось разогнатся.
Погода идеальная. Лёгкий морозец -2 и ясное солнышко. Ветер был, но не критичный.

Так как бегал туда сюда, то ветерок был то встречный, то попутный примерно 50 на 50 процентов.
На ногах Асикс Лахар 4 с гортексом. Заминка ещё 3км. В общей сложности вышло 18км. 
В какой то момент подумалось, что не смогу пробежать 15км, но перетерпел и всё получилось. 
Вообщем сегодня точно дожёг калории с новогоднего стола и вывел из себя весь потреблённый алкоголь 
за эти дни)))