Michael: Дневники друзей

про технику бега. Люблю, когда разбирают все с картинками и подробно. Не знаю, поможет ли оно что-то исправить любителям, но чисто в познавательных целях мне понравилось. О многих мелочах я даже не подозревала. Видео на английском, к сожалению. Есть небольшии вставки с рекламой, секунд по 30.

http://www.dailymotion.com/video/xeqan6_sub-2-hour-marathon-an-american-rec_sport

Первый старт — это всегда волнительно. Меня накрыло вечером накануне. До этого рабочие заморочки и суета просто не давали возможности понервничать всласть. Спасибо трилайфчанам с сайта триатлона, поддержали! Основные вопросы довольно стандартны:

1. Питье. Что будет на трассе в пунктах питания, как я захочу пить, какая будет погода, одевать ли пояс в фляжками, что туда наливать, что такое изотоник? А может, лучше зеленого чаю? Или кофе? Или кока-колы?! Или смешать все в одну баночку? :) Пить ли перед гонкой? Что, сколько и когда? Что можно пить, что нельзя?

2. Еда. Что есть с утра, что есть перед стартом, что есть во время гонки? Нужен ли энергетический гель? А какие они вообще бывают? А это то же самое, что Red Bull и Adrenaline Rush? Может тогда залить их во фляжки (см. пункт 1)? :)

3. Одежда. Говорят, во время гонки все равно не замерзнешь, что ни одень. Зато жарко может быть запросто. Т.е. одежды нужен минимум. Но погоду обещают плюс 8 и дожди с сильным ветром. Жизненный опыт показывает, что жарко не будет точно. Надевать ли свежекупленные беговые трусы и марафонские носки или отдать предпочтение проверенному обмундированию, в котором гарантировано натрет, но не сильно? Кстати, а где переодеваться? Будет ли раздевалка? Душ?

4. Бытовые вопросы. Будет ли куда сдать вещи на хранение? Будет ли группа поддержки, которой можно на круге скинуть лишнее (одежду, пояс с фляжками)?

5. На сколько хватит батареек в пульсометре и GPS? Чем смазывать места, где обычно натирает (или может натереть — ноги, паховая область, подмышки, соски)? Заклеивать ли соски пластырем? Использовать ли дезодорант или внять совету, что при мощной длительной работе тело должно потеть, чтобы эффективно охлаждаться. Тут уж не до политеса.

Уверен, что каждый нуб найдет свои ответы на эти вопросы. Мои были такие

1. Питье. Изотоника у меня нет. Взял пояс и фляжки с собой. Перед стартом зашел в аптеку и купил хлорид натрия. Залил в одну банку хлорид натрия, а в другую чистую воду. Пояс решил надеть. Но бег показал, что можно было и обойтись в такую погоду и с такой неплохой организацией питания. За 40 минут перед стартом попил некрепкого зеленого чая (белого). Перед самым стартом хлебнул воды.

2. Помятую чей-от рассказ про кило овсянки перед триатлоном, вытащил быстрорастворимую кашу, давно пылившуюся на полках на кухне. К счастью, срок годности еще не вышел. Заварил 3 пакетика. С отвращением проглотил. Она была с персиком и ужасно сладкая. Намешал себе гейнера для питья после финиша (протеин для мышц и углеводы, пока не закрылось «окно»). У меня метаболизм такой, что потери калорий лучше избегать. Взял с собой банан, который стрепал минут за 5 до старта (надо было чуть раньше, но забыл).

Попросил у трилайфчан на форуме притащить гелей на всякий пожарный случай. Спасибо Диме Иванову, он был первый. Благодаря ему я наслаждался мандариновым вкусом аж целых 4 раза за дистанцию. В одном тюбике было 100К. В инструкции сказано, по тюбику раз в час. Спасибо и Виктору Жидкову, который тоже притащил мне подпитку. Правда, я решил, что столько будет уже многовато для половинки. Не знаю, сработал ли гель. Никаких особых ощущений от его приема я не испытывал. Но какое-то время это заняло и было занятным развлечением отрывать потными руками запирающий хлястик. Потом плюнул и стал отрывать зубами :)

На трассе кормили. ХЛЕБОМ! :) А че? Тоже углеводы себе! Запихнул в рот кусок один раз — очень пожалел. Оказалось, что жевать его довольно долго, слюны во рту для смачивания маловато. И все это время приходится дышать через нос. Хорошо, что я бежал в развлекательном темпе, так что это особо не напрягало.

3. Решение по одежде решил отложить до «перед стартом». Надел новые трусселя, сверху позорные треники. Увы, приличных на свой рост 196 пока не нашел. Даже стыдно было надевать майку с логотипом Весты под такой отстой. Проверил, что не снимая кроссовок могу быстро снять штаны перед стартом, если что. Но когда вышел из кафешки, где все собрались незадолго до гонки, то понял, что точно побегу в штанах. И даже в спортивной кофте. Мне было холодно. Надо доверять своему телу. Считаю, что это было правильное решение. Когда во время гонки пошел дождь, меня, хотя бы, не продувало насквозь холодным ветром. Реально, несколько раз становилось жарковато и я расстегивался. Но через пару минут застегивался снова, потому что дует!

Носки надел новые. Не прогадал. С ногами никаких проблем с потертостями. Переоделся прямо в туалете кафешки, где сидели перед стартом. А че? Тоже вариант. Оказалось, организаторы все предусмотрели. На старте была специальная палатка для переодевания. Но там битком народу и страшно воняло спортивными мазями. :)

Обратил внимание, что «отцы» не стесняются бежать в «лосинах». Теперь точно куплю себе такие. Для прохладной погоды — самое оно.

4. Как выяснилось, вопрос хранения вещей заботил не только меня, но и еще пол тыщи участников. Поэтому в другой палатке была камера хранения. Очень толково. От номера отрываешь половинку квиточка и вешаешь на рюкзак. Приходишь с гонки — по номеру на груди получаешь свои вещи. А вот народу в дождь по трассе никого не было.

5. Сменил батарейку в GPS (на всякий случай). В пульсомере решил не менять. Да и не на что было :)) Опять же, по пути на точку сбора зашел в аптеку и попросил какой-нить лубрикант, который не впитывается в тело. Тетка долго охала, искала. Потом просто дала мне какой-то карандаш для предохранения от мозолей. Там, правда, везде были ноги на картинке, но нам-то один хрен. В итоге намазал и ноги и везде, где нужно. Сработало. Никаких натертостей не появилось. Дезик решил не пользовать, ограничившись анти бактерицидным мылом. Про соски просто забыл :))

Приехал рано. На месте был только Дима Иванов с семьей, который занял столик в некурящем зале Кофе-Хауза на Ильинке. Потихоньку подтянулся и другой народ. Андрей Громов, Андрей Чигаринов, Эдик.. Никого не забыл? Под конец приехал Виктор (Karhu) Жидков и притащил целую коробку всякой всячины. Например, там были майки Mizuno с логотипом VestaBank, в котором я имею честь работать.

Такая майка на мне с моим результатом 2:10 едва ли может считаться спонсорским контрактом, но все равно приятно :) Буду в Крыму летом и в Королеве своем бегать. Пусть народ привыкает. К тому же я очень высокий. Меня хорошо видно. Надо еще панамки сделать спортивные с таким лого. Бейсболки неудобны. В них уши сгорают.

Потом пошли на старт. Подготовку помню плоховато. Вот где стартовое волнение опять подкатило. Спасибо Виктору, подсказал, куда идти сдавать вещи.

Старт был скучный. Но сердце, почему-то, сразу прыгнуло к 165-170. Списываю на нервы. Первые несколько километров все время себя тормозил. Народ-то обгоняет. За ними невольно тянуться начинаешь. Только смотришь на монитор — скорость 12км/ч. А у меня крейсерская не больше 10 на тренировках. А тут бежать сильно дальше, чем когда-либо. Стискивал эго и тормозил до нормы.

К пятому километру стандартно начал болеть свод левой стопы. Боль с внутренней стороны почти возле лодыжки. Еще через пару километров перестал замечать. Как всегда. Кстати, травма там какая-то есть, все же. Потому что продолжает побаливать под нагрузкой и сегодня. Также ее можно вызвать пальпированием конкретного места на ноге.

К концу первого круга появились первые рассуждения о необходимости всего этого. Но, так, коротенькие и больше для хохмы. Хотя мышцы ног уже болели.

Вообще, я к этому старту не готовился вообще. За две недели до старта ездил на 3 дня в командировку на некое сборище, где о трезвом образе жизни не слышали. Только оклемался и позанимался разок — гости и 9 мая — ДР сына. Жена соблазнила на бутылочку винца. Опять же — следующие два дня никаких тренировок. В четверг были другие заморочки. Короче, неделю я ничего не делал. Только в пятницу утром пробежался полтора км. от Октябрьской до офиса. Я это к тому, что находился явно не на пике формы :)

Вообще, забавно было бежать. Особенно весело было, когда я приближался к концу первого круга и меня начал догонять парень, который заканчивал уже второй (победитель). Правда, так и не догнал. Не успел :)) Еще забавнее было махать ручкой коллегам на трассе, бежавшим сильно впереди. Они уже после поворота, а я еще — до.

Странное ощущение. Бежишь по центру Москвы вдоль набережной, а вокруг тебя редкие бегуны, милиция на страже по бокам трассы и дружиники. Больше никого. Один раз даже позвал с собой равшанов с какой-то попутной стройки. Посмеялись вместе. Дождь, ветер, лужи. Изумление тому расстоянию, которое пробегаешь. Идиотская расстановка километража по трассе. Воистину, балбесы ставили эти цифры.

Где-то за пару км до финиша решил прибавить. Впереди бежало несколько дедков совсем уж древнего вида. Один вообще, такое ощущение, что с негнущимися коленками был. Как на костылях - чоп-чоп-чоп!.А фиг догонишь. Короче, под конец я их, все же, догнал и обогнал.

Финиш был на приличный такой подъем. Бегу я, значит, уже расслабился. Вдруг слышу — сзади топот, набегает кто-то. Только успел серую бороду увидеть, как (откуда силы взялись?) тело само встало в спринтерскую позицию, чуть присело и понеслось последние метров 30 аки птица. ФИНИШ! Фиксация результата. Медаль на шею. Вода, напиток, сок, банан на подкрепление. Ничего не соображаю. Думаю, где это сожрать. И решаю идти в раздевалку. Где-то по пути впервые кольнуло ощущение, что Я ЭТО СДЕЛАЛ! Но сил радоваться не было.

В палатке — дом престарелых. Одни пенсионеры и пузаны такого алкогольно-затрапезного вида, что стало стыдно, что я ПОСЛЕ них. Радости добавили только мальчики лет 18-20, которые финишировали минут через 5-10 после меня. Прикольно. Я уже к тому времени переоделся и открыл воду. И меня один из них попросил слить на руки. Я ему ливанул — а он себе под мышки и рычит от кайфа! Говорит, натер жутко! :))

Когда я пришел в Кофе-Хауз, все уже все доели. Неудивительно, народ финишировал на пол часа раньше почти. Выпил капучино. И до дома.

Сел в свой любимый 576К, посидел минут 15. Поехали. воткнул наушники, включил музычку — и тут пришла радость и гордость. Всю дорогу полуспал, полурадовался. В 23:30 (в субботу!!!) был совершенно не в силах бороться со сном и радостно ему уступил.

Сегодня имею легкий гул в ножных квадрицепсах, боль под нагрузкой в своде левой стопы и чуть-чуть неприятное ощущение в левом колене (снаружи), которое сейчас, к вечеру, почти прошло. Ногти, наверное, все же слегка отбил. Но никакого дискомфорта не испытываю. Adidas Cushion Running ClimaProof, носки Kalenji 800 и карандаш от мозолей отработали на твердую пятерку.

Шел вчера и сравнивал этот кайф с кайфом от алкоголя. Не, конечно, никакого сравнения. Спорт однозначно! Но мимо палатки с разливным пивом проходил задумчиво :)))

В-целом, ощущения остались приятные. Думаю, новый старт не за горами. На Adidas не попаду (буду в отпуске в Крыму), но где-нибудь летом надо еще сбегать, наверное.

Спасибо за это удовольствие всем неравнодушным и лично Виктору Жидкову, который втянул меня в свою спортивную орбиту :)

P.S. Кажется, видел живьем Piloris-а в оранжевых кроссовках.

Выложили результаты Волгоградского марафона.

На 10-киломметровой дистанции мое время - 48:45 и 23 место (из 39) в возрастной категории.

Смотался на денёк в город-герой Волгоград. Очень короткий фото-отчёт: http://shapovalov-serg.livejournal.com/1120.html

Поздравляю всех с великим днём 9 мая! Желаю, чтобы чувство ПОБЕДЫ всегда сопровождало во всех начинаниях!

Неделю назад получил небольшую травму из-за "неправильных" кроссовок и решил не испытывать судьбу на марафоне, а пробежать 10 км, которые я уж точно осилю. Из 50 минут точно выбежал вот график miCoach.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=6a6f50fe-3557-4c41-adf0-12dbdb8b2a48

Сюда картинка вставляется не полностью :(

12 минут в красной зоне - это конечно через чур. Пора проводить оценочную  тренировку и перенастраивать зоны. 

А то что марафон не пробежал, думаю это к лучшему, будет время подготовиться лучше и выбежать его из 4-х часов. Это одна из целей на этот год.

http://www.youtube.com/watch?v=rV7E6Qi5ifg&feature=player_embedded

Ааааааааааааааа, хочу так бегать! Ну или хотя бы что б чуть-чуть похоже было. :) Я на всех фотографиях с забегов еле ноги по земле волочу, хотя мне кажется, что я бегу ну очччень быстро :) Очень хорошо видно, как он приземляется на переднию часть стопы.

Мы ждали весну и она пришла. А вместе с ней начались соревнования. Какими они будут в 2011 году? Что улучшится? Что нам ждать от организаторов? Будет ли в России когда-нибудь марафон мирового уровня с количеством участников более 10000 (имеется в виду не солдат и пионеров по указке пришедших на пятикилометровый участок, а именно марафонцев)?

После Парижского марафона мы едем на метро к вокзалу. Как обычно,  в такой день в Париже много людей носят медали финишеров. Вот и перед нами сидит пожилая пара из Испании. На них майки финишеров, а глаза их светятся счастьем.  Мы не удержались и спросили их о впечатлениях, о времени финиша и, конечно, рассказали, что сами мы из России и, что у нас есть красивейшие города и великолепные марафоны.

Первый вопрос от испанцев: «а сколько у вас человек бежит?» Мы гордо преувеличиваем картину и сообщаем, что 3000 участников. Ловим грустный взгляд и объяснение того, что они бегут марафон за 5 с половиной часов, и им очень важна атмосфера среди бегунов. Они хотят, чтобы вокруг было много людей, ведущих здоровый образ жизни. Испанцы объясняют нам, что когда бегунов мало, то атмосферы нет, все бегут на результат и даже поговорить не с кем. А пять часов – это много, скучно бежать пять часов в одиночестве.

А ведь они правы, подумала я. Самое главное не вода, не условия, не дождь, не снег. Главное – атмосфера. То есть мы!

Сразу вспомнились все жалобы на отсутствие условий на московских мероприятиях. На нехватку раздевалок, на нехватку воды и так далее и так далее.  Постойте, постойте…  А что было в ноябре в Нью-Йорке? Да, кончено, было ожидание старта в течение 4 часов на холодной ноябрьской земле, под пронизывающим до костей мокрым ветром. Раздевалок там никаких нет. Были те же очереди в туалеты. Если честно, было ужасно, если бы не одно НО.

АТМОСФЕРА!

Никто не злился, все улыбались, общались, делились эмоциями, позитивом, надеждами и стремлениями. Я никогда не видела рядом с собой 40 тысяч жизнерадостных и довольных всем этим кошмаром людей. А когда вокруг все довольны и улыбаются, то ты перестаешь замечать холод и не очень чистые туалеты. Ты забываешь, что качество кофе оставляет желать лучшего, а булочки твердые, как камень. Ты думаешь: «черт возьми, я же марафонец, неужели я это все не выдержу?» И ты потом вспоминаешь это все только с одной мыслью: «черт возьми, было очень круто!»

Мне кажется, проблема наших марафонов, во многом в нас самих. Почему мы все время недовольны? Почему мы все время жалуемся? Почему мы не улыбаемся друг другу? Мы хотим только победы? Мы растолкаем всех и наорем на новичка,  который замешкался на старте? А потом, стиснув зубы, побежим к финишу? Мы не скажем спасибо за воду, которую нам подали на пункте питания.  А после финиша мы не постоим, не подождем пришедших после нас, более медленных и не поздравим их с победой. У нас много дел, мы же не на праздник пришли.

Может не надо все время обвинять организаторов наших марафонов в том, что они плохо делают свою работу? В конце концов, мы ведь тоже можем что-то изменить. И именно от нас зависит судьба российских стартов.  Давайте попробуем привести побольше болельщиков и попросим их взять с собой дополнительную маленькую бутылочку воды. Поверьте, поддерживать марафонцев – это тоже огромное удовольствие. И подарить бутылку воды или банан незнакомому тебе человеку – это тоже очень круто.

Я пробовала. Это заряжает положительной энергией не меньше, чем участие в марафоне.

Я знаю, сейчас на меня набросятся люди с критикой за то, что я пытаюсь «оправдать» организаторов. Это не так. У них много проблем. Просто хочется, чтобы мы обратили внимание на себя. А что мы можем сделать, чтобы наши марафоны стали лучше? Может надо начать с себя и перестроить свое отношение к соревнованиям? Может «разруха не в подъездах, а в головах»? 

Почему Чикагский марафон, в совершенно некрасивом городе, где трасса проходит по каким-то непривлекательным и ничем не примечательным улицам собирает больше участников, чем красивейший в мире марафон Санкт-Петербурга с финишем на Дворцовой площади?  Значит дело не в антураже и не в месте финиша. Может дело в этой загадочной атмосфере?

Давайте попробуем создать эту атмосферу. Давайте перестанем всегда и во всем обвинять всех и каждого: организаторов, чиновников, власть, и так далее. Мы же марафонцы!  Нам ли жаловаться?

Ведь это так просто приходить на старты и улыбаться друг другу.  Давайте будем позитивны, добры друг к другу и вежливы.  Ведь соревнование – это, прежде всего, наш с вами праздник, а не чей-то еще. Поэтому мы должны создавать атмосферу на этом празднике.

Давайте пригласим всех своих родственников, соседей и знакомых «поболеть». Я вас уверяю , стоит им посмотреть финиш марафона, увидеть эмоции бегунов, и на следующий год они уже сами захотят испытать это и будут у вас спрашивать, как им подготовиться.

Я возвращаюсь мыслями в Париж, где я была болельщиком, а не участником грандиозного марафона.

Да Париж весной – это самый прекрасный город на земле. 

Рано утром перед марафоном я вышла на небольшую пробежку к ближайшей булочной. Пару свежих булочек никогда не помешают.

Около триумфальной арки уже собираются ранние марафонцы. Зачем они приехали за три часа до старта не понятно. Кучками они разбегаются по ближайшим кафе и завтракают. Город безумно красив эти ясным солнечным утром. Погода прекрасная, не жарко, не холодно, не влажно, не сухо. От набережной Сены глаз не оторвать. Мосты поблескивают золотом, а на Марсовом поле разливается аромат свежего хлеба.

И вдруг я ловлю себя на мысли, что Парижский марафон я не хочу бежать. Почему? Здесь слишком хорошо бегать, до тошноты. Здесь так здорово, что я готова каждый день вставать в пять утра и пробегать по 20-30км. Вот ведь проблема. Здесь, в Париже все слишком легко, красиво, удобно и хорошо. А хочется какого-то драйва, мокрого снега что ли и чтобы в лицо.

После марафона спрашиваю у мужа, ну как было то? А он говорит – тяжело. Я говорю, а что тяжело-то?

Тут так здорово – беги не хочу. Трасса плоская, ветра нет, солнышко пригревает, но не печет.  А он говорит, ну да – все круто, но все равно тяжело. Получается, в Нью-Йорке мы боролись с мостами, ветром и холодом. А здесь надо бороться только с собой. А ведь это и есть самое трудное. Бороться только с собой.

Все марафоны разные, на всех разные проблемы и трудности.  Есть любимые марафоны, есть не очень. Я верю в то, что мы сами сможем создать атмосферу и драйв на наших марафонах. Все заложено в нас самих. Если мы изменим свое отношение к бегу, станем добрее к новичкам, попробуем воспринимать соревнование не как битву, а как праздник, то когда-нибудь, я и про Московский Марафон скажу, что здесь все так круто и хорошо, что даже скучно.

Друзья до 10 мая мы перестраиваем сайт, делая его более современным  и удобным. Пожалуйста, если, вы видиет ошибки или у вас что-то не работает, присылайте нам информацию на info@42km.ru. Также мы будем рады вашим пожеланиям. Нам очень важно ваше мнение.

Заранее всем спасибо.

Только вернулся из Вены. Из сказочного города, наполненного спортивным духом, ароматом весны и счастья. Короткий фотоотчёт здесь:

http://shapovalov-serg.livejournal.com/991.html