Галина Попова: Дневники друзей

07.02.2010 г. г. Королев, КЛБ Муравей, 15-й бег по сугробам «Яблочко».

Как бы ни нарицательными не были пробеги, организуемые директором КЛБ Муравей, но они вносят разнообразие в не очень насыщенный беговой календарь зимнего периода. И даже на традиционно высокие по российским меркам стартовые взносы (340 рублей), притягивают к себе несколько десятков бегунов-любителей. Так было и в эти выходные.

            Утренний мороз в -17 не очень способствовал участию и проведению соревнований, которые именовались 15-й бег по сугробам «Яблоко» и позиционировались то, как чемпионат мира, то, как 2-й чемпионат России. Хотя по уровню проведения и организации я бы отнес их в когорту открытого клубного старта КЛБ «Муравей», обслуживаемого судьей международного уровня.

читать дальше...

Читаю  дневники спортсменов готовящихся пробежать марафон но почему то делают ставку на время в 1982 г  мне попала книга великого тренера из Новой Зеландии воспитавшего плеяду чемпионов Мира и Олимпийских Игр в длинных дистанциях между прочим все они выходцы из этой очень маленькой страныб а книга назавалась "Бег к вершинам мастерства" где он советовал переходить очень осторожно к скоростным режимам и  только после  того как  спортсмен регалярно покрывает дистанции около 200 км в неделю. Советую начинающим спортсменам ознакомиться с ней и не форсировать события.

Я начал бегать в 1981 г. после того как прочитал ее. Хочу заметить что в 80 годы народу бегало больше и страна на Олимпийских Играх выступала лучше.

форсирую подготовку. недобегал до плана сегодня 4 км, лыжников полно вышло, потрить трассу им не хотел. Еще дождь сильный - на одежде ледяная корка. 24 км по 4.15

1 неделя моей подготовки к Берлину 2010 закончена. Догнать Гебрисиласси пока не получается. Но километраж потихоньку будем набирать. Итак вот результаты:

Общий пробег: 39 км - с этого можно начинать. Прибавлять буду примерно по 10% в неделю до 60 км. Средний темп: 6.50 за км - мало, но мне хватит:) о скорости пока не надо заботиться, строим базу.

ЗАТО истрачено 2340 каллорий, это же сколько булочек я могу съесть... Средний пульс был 170. Вот это плохо, надо работать на аэробных высотах, а я куда-то выше заползла. В дни когда не было тренировок, а это всего два дня, отдыхала от спорта вообще, хотя надо бы добавить силовые упражнения.

Жду советы, как понизить пульс:)

21.02.10. День отдыха посещение проруби на Шарташе.

21.02- бег по шоссе 16км-1ч27мин.Очень много снега,скользко,сильный ветер.

Возобновил тренировки после 5 летнего перерыва.Бегаю вот уже 5 месяц.Пробежал Рождественский п/марафон,скорее не пробежал,а пробежался-разведка боем! Судя по своим ощущениям-я еще поборюсь с молодыми на гандикапе! Сегодня сделал работу 6х1000/600м трусцой.Бегом доволен,результатами особенно(в среднем 3.15-3.16) и это в феврале! А что будет в мае!

20.02- кросс в лесу- 10км. Выпало много снега,дорожки замело.

Попробую вести дневник своих тренировок. 19.02- манеж: Разминка- 4км.ору, темп-4км( по 3.45.на 1км),отдых 600м; 1000м-3.22; отдых400м; 400м-74сек; заминка-3км.

Друзья! Наша американская коллега Нэнси Кларк делится с нами разными сопособами питания для поддержания лучшей физической формы. А какие рецепты есть у вас? Что Вы берете с собой на длинную тренировку, сколько ложек сахара кладете в чай? Присылайте нам свои секретные марафонские рецепты. Мы все опубликуем на сайте. Вот мой первый рецепт. поскольку у нас нет гелей и крутых батончиков для бега, я бегаю длинные тренировки с лимонными дольками в сахаре. Помните такие еще со времен застоя? Шикарная вещь. Я дала попробовать в Америке друзьям марафонцам - они были в восторге, теперь я обязана со всеми знакомыми передавать им наши лимонные дольки... Во время марафона у меня ушло 6 штук всего...