Галина Попова: Дневники друзей

05.03- тренировка не состоялась. Работа!

04.03- кросс в парке**Кузьминки**- 12км; силовые упр. на ноги( бег в шаге+приседания в полуприсед)

По ходу сегодняшней тренировки, пришёл к мысли, что данный ресурс подходит к ведению а-ля дневника тренировок или чего-то типа лайф журнала в упрощённом варианте. Мне это подходит. Спасибо и респект организаторам сайта :-)

Итак, - старт - МИР 25.04.2010г. Что мы имеем: чуть больше года регулярных занятий бегом; 2 полумарафона (1.31 и 1.29); и один марафон ДЖ2010 (3.49).

К сожалению первый марафон прошёл сложно. Форма "накануне" была неплохой и я должен был выбегать его из 3.30. Но ... не всё так просто в этой жизни.

Вот картинка по ДЖ из моего Полара:

Если всё пойдёт по плану, то 25.04.10 "наложу" на эту картинку новую и сравню результаты.

Началом подготовки к МИР-у буду считать 1 марта. Что бы пробежать МИР из 3.30 мне нужно бежать чуть из 5 мин/км. Начинать желательно по 5.10 - 5.15 первые 3 км и затем выдти на "крейсерскую" скорость в 4.50 - 4.55. И так, желательно, до самого финиша. При всём при этом, скорость это одно, а вот пульс - совсем другое. На ДЖ мой пульс из-за того, что "перегорел" и не спал ночь накануне, с самого старта, залез на 160 - 164. На МИР раскладка по пульсу нужна такая: первый круг в 14,070м пульс 147 - 155; второй круг 156 - 164; третий круг 165 - 170.

Поехали.

Тренировка №1 (2 марта)

После дня отдыха, решил делать фартлек в виде отрезков по 400 - 450 м., через 300 - 350 м. отдыха. По факту получилось следующее: 5 х 480 @ 320 затем 720 м отдыха, затем 3 х 480 @ 320 снова 720 отдых и ещё 2 х 480@320  и минут 20 замялся. Вот картинка из Полара:

Пошло тяжко. RI = 55. Плохо. Лёгкости нет, дыхалки нет, силы в ногах нет. После ускорений пульс "встаёт наместо" очень медленно, не так, как хотелось бы. ЧССср = 153, Vср = 5.43 (но гуд). На отрезках ЧССср = 172, Vср = 4.00 (но гуд). Удалось разогнать пульс до 184. Вот так. Надо тренироваться так, что бы медленно, но верно, пульс снижался, а скорость, соответственно, подростала. На сегодняшний день, мой лучший показатель это 14 км c Vср = 4.39 и ЧССср = 151.

Вот так бы марафончик сделать :-)!

Тренировка №2 (4 марта)

Сегодня решил 30 мин размяться на пульсе до 140, затем 40 мин на примерной марафонской скорости, что бы определиться где я нахожусь в данный момент по пульсу и мин 15 - 20 заминки по дорогу от стадиона до дома. Из всего этого вышло следующее:

33 мин на ЧССср = 136 и Vср = 5.59 (ж...). 40 мин на ЧССср = 164 и Vср = 4.49. В самом конце сделал ускорение до V = 2.49 и пульс разогнался до 186! это мой исторический максимум.

Вообще, сейчас я ожидаю, когда мой Питерский друг и коллега Дима пришлёт План подготовки к МИР-у. Соответственно эти две трени делал просто по ощущениям.

Тренировка №3 (7 марта)

 Сегодня День рожденья моей второй половины!

До этого, в связи с отсутствием времени, пропустил два дня

Выкраиваю часок между домашней суетой и вперёд. Бежал простой аэробный кросс

на пульсе до 140. В итоге получилось 10,7 км за 1час 2мин на ЧССср=139 (были всплески до 149) Vср=5.49. RI=57. Форма никак не набирается.

Вот картинка из Полара:

Тренировка №4 (10 марта)

Снова 2 дня перерывов. Решил 20 мин размяться на пульсе до 140 и 40 мин пробежать по 5 - 5.15 мин/км. Затем замяться ещё минут 20 - 30.

Примерно вот так:

RI=57.

Тренировка №5 (11 марта)

 Запланировал бегать 1 час 20 мин. На улице теплеет и это, пожалуй, последние дни, когда можно бегать по стадиону. Снова, из-за отсутствия ощущения лёгкости и силы для выполнения каких-либо спец.тренировок с отрезками на скорость и из-за отсутствия условий для нормального бега - под ногами просто лёд, местами грязь и слякоть и местами рыхлый снег, бегу в спокойном темпе 1 час 22 мин.

В таких условиях и на таком покрытии хорошо тренировать технику бега - контролировать постановку стопы. Сразу вспоминается разная инфа из прочитаной литературы, в том числе Ци-бег.

Вот стандартная картинка из Полара:

RI=58. Уже получше

Моя первая 30-ка была в какое-то из воскресений сентября. Я помню, что встала очень рано, вся деревня еще спала. Ну там поесть, собраться силами, расставить воду по маршруту. Сначала было одиноко, потом вышли собачники, веселее, потом некоторые начали собираться на утреннюю службу в церковь. Семьями, нарядно одетые. Тоже весело, потом они начали возвращаться. Уже стремно. Они уже возвращаются, а я все бегаю. Потом некоторые начали разводить угли на шашлыки - скоро обед, а я все бегаю. И это называется утренняя пробежка? Начало подбешивать, но к тому моменту я считала что уже чуть-чуть осталось. Подумаешь пару миль. Я все забеги считаю в милях. Так как для меня 30 км звучит просто очень страшно, а 19 миль - прямо-таки нормально и не так уж длинно. Хотя это одно и тоже почти. Я пробежала где-то за 3 часа 30 минут и мне показалось, что это было не сложно, но очень, очень долго. А один сосед спросил не в космос ли я готовлюсь полететь. Так что было даже местами весело... Желаю мягкого асфальта и хороших впечатлений.

Вдохновленная статьей Галловея о том, что и стар и млад может пробежать марафон сегодня утром вышла на тренировку в отличном настроении. Решила раз так все круто и тепло, побегу 10км. Правда медленно и по методу Галловея с останоками на ходьбу. За мной увязалась собака. Большая, красивая и добрая. Наверное она потерялась, так как на ней был ошейник. Собака бежала со мной все 10 км и мне предоставилась возможность понаблюдать за ней. Наверное, Галловей у своей собаки подсмотрел метод бега с перерывами на ходьбу. Собака делала тренировку в стиле Галовей + фартлек. То есть сначала разминка типа джоггинг, затем ускорение за кошкой, затем остановка с обнюхиванием ворот дома, легкий шаг и опять джоггинг. Когда я закончила тренировку, собака отправилась бегать дальше - выносливость для нее не проблема, она же бегает по методу Галловея - олимпийского чемпиона. Так что думаю, что в этом есть. Китайцы у животных заимствовали приемы борьбы кунг фу. Тактику преодоления длинных дистанций вполне можно подсмотреть у собак.

03.03- тренировки не было,занят на работе.

02.03-манеж. разминка 5км; ору-10мин; сбу- 5*30м; 5*200/100м-ускор.свободно; 6*1000/400(3.40); заминка-3км.Всего: 17км.

Странно, что не могу вспомнить, как мне вдруг пришло в голову решение пробежать марафон. Теперь почему-то кажется, что команда «Надо!» была дана откуда-то извне. Этот посыл был мною получен в 1988 году, когда мы с женой дружно организовались и начали регулярно тренироваться, наматывая круги по стадиону около Дворца детского спорта.

     Сил поначалу хватало на 4-5 километров, хотя было мне тогда всего 32 года. Жена бегала меньше и медленнее, но в желании не уступала. Мы так и остались верны однажды принятому решению регулярно заниматься бегом. И вот сейчас, кстати, начали уже 22-й беговой сезон.

     Литературы, из которой можно было бы почерпнуть полезные сведения о методиках тренировок, тогда у нас не имелось. Зато были статьи из журнала «Физкультура и спорт» за 1974 год с изложением принципов аэробики, разработанных подполковником медицинской службы ВВС США доктором Кеннетом Купером. Для оценки физического состояния Купер предлагал, в частности, протестировать себя 12-минутным бегом. Эти показатели дифференцируются по половому и возрастному принципам, а по величине преодоленного за 12 минут расстояния определяется оценка, которая характеризует физическое состояние организма: «отлично», «хорошо», «удовлетворительно», «плохо» и «очень плохо».

     Интересно, что при видимой простоте тест Купера выдавал удивительные результаты. Например, когда это упражнение предложили выполнить профессиональным спортсменам (игрокам команд по американскому футболу и хоккею с шайбой), то лишь половина игроков сумела получить оценку выше «удовлетворительно»! А мне в первый же беговой сезон удалось преодолеть за 12 минут 2700 метров, а это в возрастном диапазоне 30-39 лет дает оценку «отлично». Помню, меня это необыкновенно воодушевило.

     Сыграло свою роль, по-видимому, и то, что рожден я под знаком Тельца. А это награждает человеческую натуру, помимо прочего, такими прелестными качествами как упертость, упрямство, стремление следовать однажды выбранным маршрутом. Иногда вопреки здравому смыслу и даже во вред. В отношении бега это проявляется, например, в том, что вот если сегодня я принял решение пробежать, скажем, 12 километров, то я их все равно пробегу, невзирая на начавшийся ливень или 35-градусную жару, на боли в ахилле и круги перед глазами. Другой же, кому посчастливилось родиться под более «лояльным» знаком Зодиака, в такой ситуации просто подумает: «Что-то сегодня не бежится, да и солнце сильно жарит» и перейдет на шаг без всяких угрызений совести. А меня потом совесть заест. Так и несу этот своеобразный крест.

     Так или иначе, решение пробежать марафон пришло ко мне в 1988 году, в первый же год регулярных занятий бегом. А осуществить эту задумку мне довелось уже в 1992 году.

     Вернее, я назначил себе этот год под марафон. В марте 1992 года появилась информация, что Московский международный марафон мира состоится уже 6 июня. Тогда не было таких мощных источников информации, каким нынче является интернет, и получить даже такие простые сведения было проблематично. Главный источник спортивной информации - газета «Советский спорт», которую я тогда регулярно выписывал, почему-то крайне мало внимания уделала бегу. Но, так или иначе, я узнал, что на подготовку к марафону мне дано меньше 2,5 месяцев. И это после зимнего ничегонеделания! Да еще снег не сошел весь! Но разве Телец способен отказаться от своих намерений?!

     В общем, зажмурились и поехали. Подготовка к первому марафону вспоминается, как мучительный сон. Практически ежедневный бег (иногда даже утром и вечером), упорное наращивание длины дистанции, и к середине мая выход на стабильную дистанцию 12-15 километров. Больше ноги просто не несли. Но это же мало! Тем не менее было принято решение в один из дней преодолеть максимально возможную дистанцию, вплоть до отказа организма. И 29 мая я пробегаю 23 километра за 2 часа 2 минуты 28 секунд. Выложился полностью, но не умер. Где-то краем уха слышал информацию, что марафонец перед стартом должен регулярно пробегать не менее 60 километров в неделю. У меня под конец получилось 58, что уже давало реальную надежду.

     К сожалению, события того времени уже изрядно поистерлись в памяти. Смутно припоминается, что с трудом, в несколько заходов, удалось получить заветную медицинскую справку в физкультурном диспансере на Земляном валу. Мои сердечные ритмы вызывали некоторую озабоченность у врачей, но справку я вырвал. Кстати, с сердечными ритмами и в последующие годы возникали вопросы, говорили что-то о какой-то дистрофии сердечной мышцы. В этой области я не специалист, поэтому покорно ждал приговора. Но справку в конце концов выдавали. Однажды врач в том же диспансере, выдавший мне справку, сказал, что ничего страшного в этом нет и что, мол, многие из бегунов на длинные дистанции имеют в сердце такую особенность.

     Старт и финиш того ММММ были в Лужниках. Стартовали примерно от того места, где стоит Володькин памятник. А финишировать предстояло прямо на стадионе, сделав по нему почетный круг! Бегунов собралось немало, по официальным данным стартовало около 3000 марафонцев. Запомнились парашютисты, которые спикировали на землю где-то совсем рядом. Поддержала мое начинание дочь Маша, которой в ту пору было 11 лет. Она пробежала на ММММ «десятку».

     А потом был старт. И понеслось! В тот год маршрут проходил очень интересно. Это сейчас уже многие годы марафонцы наматывают большие круги только по набережным Москвы-реки, что облегчает задачу перекрытия автомагистралей. А тогда был перекрыт практически весь центр города. Сначала мы бежали до Яузы, потом по другому берегу до Крымского моста. Далее поворачивали налево и продолжали бег по Ленинскому проспекту до площади Гагарина, потом по улице Косыгина. В потоке бегунов поначалу бежалось довольно легко, настроение было приподнятое. Меня обогнал оригинал в индейском наряде. Чуть позади шумно бежала веселая компания, долгое время наяривал баян и кто-то на ходу пел частушки. Через некоторое время они стихли – все-таки марафон это серьезное дело.

     Самый тяжелый участок, приходящийся на ту дистанцию, которую я раньше никогда не бегал (от 25 километров и далее), проходил по Воробьевской и Крымской набережным, далее снова до Яузы и обратно по набережной к Лужникам.

     Четко запомнилось, что на 30-м километре, как раз на Крымской набережной, ноги заявили решительный протест и отключили обратную связь с мозгом. К тому же весьма серьезно прихватило сердце. Пришлось до самого минимума снизить скорость бега, и минут через 15 сердце, к счастью, пришло в норму. И началась полубессознательная борьба не с километрами - с метрами. Ноги подчинялись каким-то невероятным волевым усилиям. В голове стоял туман. Несколько раз приходилось переходить на шаг и прошагивать по 200-250 метров. После таких «прогулок» начинать снова бежать было особенно тяжело.

     Тем не менее, когда я осознал, что вот он уже – поворот с Фрунзенской набережной к Лужникам, сил внезапно добавилось, пришло какое-то воодушевление, и последние 2 километра я пробежал весьма достойно, подбодряемый криками и аплодисментами зрителей. Время на дистанции 4 часа 17 минут 20 секунд второстепенно. Главное – осилил!

     После бега ничего особенного не произошло. Жена свидетельствует, что я был бледен, как человек в обморочном состоянии. Но я отлежался-отсиделся на газоне, поел каких-то фруктов и уже минут через 20 сумел подняться. Обратно шел очень усталой, но гордой походкой, в сопровождении жены и дочери. До дома добрались своим ходом – на метро.

     После этого у меня были и другие марафоны. Каждый из них был преодолением себя и  в какой-то мере маленьким личным подвигом. Но все они проходили по однотипному сценарию, включающему полугодовую подготовку с постепенным наращиванием физической готовности, различные ухищрения, позволяющие сочетать ежедневную работу с тренировками (добывание средств на хлеб насущный никто не отменял) и, наконец, самый неприятный этап - прохождение медицинского освидетельствования в физкультурном диспансере с получением заветной справки.

     И все же первый марафон оставил в памяти наиболее яркий след. И это в общем-то понятно.