Siberian 31.03.2010 20:00 |
Вчера выполнил одну из ключевых тренировок по Плану Николаича - 3 отрезка по 6000 м, при этом задача стояла удержать по отрезкам раскладку по пульсам!!! на скорость не обращать внимание!!!
1-й отрезок 145 - 154, 2-й отрезок 154 - 160 и 3-й отрезок 160 - 164.
Вот что из этого получилось:
Примечательно то, что МИР то же будет состоять из 3-х отрезков, но уже по 14 км соответственно.
Вторая похожая тренировка будет в воскресенье, но отрезки будут уже по 7000м.
Михаил Кольцов 30.03.2010 22:09 |
30.03 - манеж: разм.- 4 км; ору - 10 мин.;сбу - 5*30 м.; уск.- 3*100м; 8*600/2 мин(200 м) + 200 м; заминка - 4 км; упр. на пресс,спину,впк. 600м - по 42 - 41сек/200м; 200 м - макс.быстро.Всего: 15,5 км 29.03 - отдых полностью. ЧСС - 27*6/60/19*6.
Игорь Пронин 30.03.2010 16:13 |
Получилось! Набегал 361 км в марте. Три раза по 19 км пробежал. Раньше в марте столько и по столько не бегал. Но все хорошо. Ноги не болят, но быстро пока не бегаю. Средний пульс от 117 до 140, в зависимости от темпа тренировки. В неделю по 5 тренировок проводил. Сейчас начну по три дня бегать через день отдыха, а может и по четыре дня через день.В планах на апрель набегать 390 км.
Еще думаю посетить больничку. Сдать анализы, кардиограмму. Нужно готовить мед . справку к сезону соревнований. Всем здоровья.
A-P 29.03.2010 00:35 |
Вот зарегился у вас. Не столько в спортивных целях, сколько несколько в иных. Поскольку являюсь одним из админов, надеюсь, известного вам сайта/клуба irc-club.ru, интересно посмотреть на альтернативный клуб и, соответственно, сайт этого клуба, изнутри.
Надеюсь, не прогоните.
Salsakid 28.03.2010 22:26 |
Это тестовая запись.
Проверка возможностей дневника.
http://www.youtube.com/watch?v=Ib-1C8L_0fU
Михаил Кольцов 28.03.2010 21:31 |
28.03 - длительный бег по шоссе 1:55.35 - 25 км; упр. на расслабление и гибкость.ЧСС - 19*6/60/14*6. Всего за неделю: 104 км.
Siberian 28.03.2010 20:16 |
Сегодня по плану была длительная 2 часа. При этом 12 км нужно было пробежать в следующем режиме: 1 км скорость М, затем 50м отдых на пульсе 130.
Картинка из Полара:
Сказывалась вчерашняя тренировка. Пульс был высоковат. Но бежалось нормально.
Скорость на отрезках получилась на 5 - 10 сек выше марафонской.
Завтра отдых! И он реально нужен. На этой неделе набегал 80 км. Нормально. Не удалось сегодня сходить в баньку - жаль. Зато хватило сил и времени для того, чтобы проехать по магазинам и прикупить обувь детишкам.
Siberian 27.03.2010 21:41 |
Вчера удалось провести внеплановую тренировку.
Пробежал 10 км на ЧССср=135. RI=60, ПС=810
Вот картинка из Полара:
Отличная тренировка, хотя с точки зрения пульсовой стоимости дороговата 810.
Но, наверняка, более полезная просто в плане укрепления здорьвья. По плану Николаича у меня предстоит такая длительная 2,5 часа.
Сегодня по плану была, как сказал Salsakid, "лёгенькая" скоростная 2(5х200) через 100 м трусцы и через 3 минуты отдыха между сериями. На самом деле, треня получилась очень даже рабочая. Ускорения я проводил практически на пределе своих возможностей. Думаю, что это была ошибка.
Вот картинка из Полара:
Ошибкой было так же и то, что в поларе у меня была предустановлена функция записи (регистрации скорости и ЧСС) через каждые 5 сек. Для такой трени нужна 1 секунда!!!
Реальная скорость по отрезкам получилась чуть побыстрее чем на картинке. Максимальная зафиксированная скорость = 2.36. RI=60. Нормально.
Как обычно спасибо Денису Е за доставку и "улетающего в точку на отрезках зайца"!!!
Михаил Кольцов 27.03.2010 20:49 |
27.03 - кроссовый бег в лесу 1:21. - 15 км; упр. на гибкость 15 мин.Всего: 15 км.
Михаил Кольцов 26.03.2010 20:33 |
26.03 - манеж: разм. 4км; ору. 15 мин; сбу 5*30м; темп 5 км от 3.45 с набеганием. Последний км получился на 3.39; заминка 5 км. Недостаток времени сократил тренировку.ЧСС - 27*6/60/19*6. Всего: 14 км.