Галина Попова: Дневники друзей

06.04 - равномерный бег вдоль шоссе 1:02.- 14км; упр.на гибкость-15 мин.Всего: 14 км.

05.04 - день отдыха. На работе загружен по самое не балуй.

Еще в марте запланировал пробежать в этом пробеге 10-ку. Форма после зимы чуть-чуть поднялась, и была возможность пробежать близко к личному, или даже превысить его.
Бегал больше 30 дней без отдыхов, и только накануне сделал отдых.
Выехал с Папой и братом около 8 часов. Дорога была относительно свободная, но в связи с Пасхой машин было чуть больше. Доехали за 1 час 30 минут. Нашли телефонную регистрацию, оплатили взнос, зарегистировали брата на версту.
Брат быстро свое отбегал, а у нас было еще много времени до старта. Пообщался с многими одноклубниками, рад был всех видеть, после долгой зимы:).
На разминке пробежал с километр , поделал несколько ускорений, и пошел на старт. Встал вместе с элитой, примерно во второй ряд. Надо же уже к ним хоть каким-то способом подтягиваться;).
Стартанул очень резво, но бежится хорошо. Пульс чуть больше 180, хорошо. На отметке 2.5 км было 8 с чем-то. Отметки я делать не стал, так как предполагал, что скорость моя несомненно будет падать. Первые 5 км прошел за 17.4... Дальше пульс подрастал, а скорость немного падала. на последнем повороте меня Догнал Леонид Исаев, и сказал, чтобы я за ним держался. Я было потянулся за ним, но он заметно прибавил. Пульс мой стабильно уже 188 - 189. Терплю как могу. Вбегаю в КПП ускоряюсь,
сворачиваю на финишную прямую. Сразу включаю пятую передачу. Тут подбадривают бегуну с длинными волосами и в спортивном костюме "Давай, сделай всех экипированных". Но моя скорость растет на глазах обхожу его, и еще кого-то. Пульс уже больше 190. Вижу табло, до него 150 метров. Считаю каждую секунду. Знаю, что ЛР установить не получается, но из 36 выбежать можно. Вбегаю в финишный створ, после нажимаю на стоп , на пульсометре 36.00. Значит 35:59, точное время:). 

Поражает то , что первую половину я пробежал со средним пульсом 180, а вторую со средним пульсом 187! И это притом, что первая половина быстрее.
Возможно мои тренировки строились как раз к 5 км. Вот если бы делал 5 по 1000, через 1000, а не 3 раза как я. То
пробежать быстее ЛР можно было бы. А так , первый старт сезона, хорошее время, есть оптимизм:)

Порадовал мой папка 39:2... на минимуме тренировок:)

Картинка из полара:

Отработал очередную беговую неделю. Итого км=72. Нормально.

Сегодня была, пожалуй, ключевая треня. Бежал 3 отрезка по 7000 м на марафонской скорости, через 3 мин отдыха. Позади 2 недели подготовки по плану Николаича. Хочу заметить, что План совсем не халявный. Сегодняшняя треня была реально тяжёлой. Видимо сказалось накапливающееся напряжение + продолжающаяся жесть на работе + детки не дают расслабиться. Но .... всё, что нас не убивает, делает нас только сильнее!!!

Завтра будет отдых.

Вот картинки из Полара:

.............................................

Смотрим лапы №№ 2, 4 и 6. Видим, что бежалось, практически на пределе. Особенно на 2 и 4. Пульс поднимался до 170!!! В такой кондиции, марафон из 3.30 мне точно не светит. Правда на последних 4-х км мне дул плотный встречный ветер в лицо и позади подгонял эскорт в составе всего семейства на машине. Детки подбадривали ... Папа, давай! давай!

Обнадёживает то, что таких тяжёлых (относительно) тренировок больше не предвидится Теперь будем больше развивать скоростные качества и понемногу восстанавливаться.  Ещё интересное наблюдение. Пульсовая стоимость .... на трене 3х6000, когда пробежал 21 км затратил 17659 ударов сердца. На этой трене, 3х7000, пробежал 23 км и затратил 17966 ударов. Всего на 307 ударов больше! При этом было на 2 км больше по расстоянию и на 11 мин по времени.

Работаем по ПЛАНУ!!!

Христос Воскресе! Быть добру.

04.04.- "Звёздный городок"- пробег по шоссе полумарафон или десятка. Я стартовал на 10-ке - 36.42 по моему секундомеру,офиц. данные будут позже.Разм.- 5 км.; уск. - 5*60 м/60- свободно; заминка 6 км.Всего: 21.6 км. Всего за неделю: 80.1 км

Спасибо Господи что дал нам этот шанс бегать и получать радость от этого. Многих Он лишил этой радости нет не физически,ментально. Пусть хранит нас Он от частых травм и дает крепости духа когда бежать совсем нет сил.

Христос Воскрес!

03.04 - бег по шоссе 11 км + 10*100м/100м - ускорения под горку, свободно.Всего: 13 км.                           02.04 - не бегал. Занят орг. вопросами.                                                                                                        01.04 - Темп - 50 км!!! (ШУТКА!!!) Кроссовый бег в парке "Кузьминки" - 15 км.Всего:15 км  

Я чувствовал, что не смогу снять кроссовки, я просто не смогу дотянуться до них руками, и даже не пытался. Просить сына, чтобы он развязал шнурки, как то не хотелось. Что же делать? А может просто переодеться и не мыться? Очередь вести машину домой была не моя, собственно я и уговорил то сына приехать сюда, на Конжак, для этого, боялся, что не смогу сам это сделать после моей авантюрной попытки впервые пробежать марафон и сразу горный.
Горный марафон я выбрал неслучайно, только из-за того , что на нем можно в трудную минуту перейти на шаг, что в гладком марафоне делать нельзя. Нет, мыться надо, убеждал я себя; ехать три-четыре часа грязным еще хуже. И тут сын мне говорит: "Смотри". Передо мной по щиколотку в воде стоял парень. Взгляд его был направлен вперед, на другой берег горной речушки Катышер.
Это был молодой человек лет двадцати пяти, среднего роста с фигурой бегуна, которая сразу бросается в глаза и выделяет его от всех не бегающих людей. Я безошибочно научился выделять их из толпы даже если они не бегут: по лицу, по сухопарому телу, по особой мускулистой, пружинистой походке.
Он стоял неподвижно, руки его были полусогнуты, стеклянный взгляд. Но внутри он бежал, он не мог остановиться и продолжал бороться с этой разбитой непрерывными в этом году дождями, ужасно грязной и невыносимо трудной трассой, он продолжал бороться с собой и соперниками. Но сегодня он проиграл, проиграл по всем статьям.
Правая щека была содрана, на ноге глубокие царапины и ушибы от бедра и до колена, кровь уже не бежала, запеклась, а кое где под кожей уже начала синеть. Но больше всего меня поразила кожа, гусиная кожа. Я знал, что это такое, но эта ... эта была настоящей кожей гуся, я содрогнулся. Пупырышки на ней были не просто большие, они были огромные и синего цвета. Все тело периодически пробивал озноб, оно вздрагивало.
Да, уж, подумал я тогда, чтобы узнать что такое марафон, нужно хоть единыжды побывать на финише.
В конце концов, я все же вышел из положения, с трудом сел прямо на грязный песок, подтянул к себе руками ступни и снял кроссовки.
Когда мы уходили к машине я оглянулся, фигура бегуна все еще оставалась в том же застывшем положении, тело его содрогалось.

                                                                                                                           2.04.2010

Сегодня вечером еду в родные пенаты!Так как моя мама живет в селе. Там так хорошо бегать! И именно там я сделала свои перввые шаги в спорте! Приеду, фотки загружу

31.03 - равномерный бег 1:15 - 15 км; ору.,упр. на гибкость. Всего за месяц: 389 км.