Отличные беговые женские кроссовки 

Mizuno Ladies Wave Ultima 2

Размер на 38 (US 8,5 UK 6, EURO 39).

Новые (не подошел размер).
Цена 2900 руб.

Боли наружной части колена озаботили меня пару месяцев назад, о чем было написано ранее. Было решено подойти к проблеме комплексно.

Докладываю:  заметно значительное улучшение ситуации. Под нагрузкой болевые ощущения возникают так же, через 30 минут, но уже не такие "жесткие". Уже могу бежать более часа, и даже каждый день. Ранее требовались сутки на восстановление.

Итак, рецепт:

Тренировки: мультиспорт! Бег, велосипед, плавание, офп. Всего в равной степени, итого порядка 6-8 тренировок в неделю. Все примерно по часу (вело дольше), в зоне ЧСС 135 - 145.

Экипировка: купил еще одни кроссовки Mizuno Wave Rider 14, с мягкой пяткой, для асфальта. В лесу вообще ощущается как будто по пуху бежишь. Плотный наколенник, снимает часть нагрузки на колено (?), сохраняет тепло.

Медобеспечение: пилюли с глюкозамином и хондроэтином (usa, см сообщения ранее) + мазь "911+" с хондроэтином.

Также дни отдыха, связанные с пребыванием на работе, так же позволяют восстанавливаться.

Если положительная тенденция сохранится, можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

Как сказал мой Сенсей: здоровье не надо укреплять, его надо поддерживать!

Сегодня, 17 Августа Дмитрий Жирнов - тренер World Class, разбился в Крылатском и лежит в искусственной коме. Лобовое столкновение с другим велосипедистом в закрытом повороте на большом кольце. Давайте пожелаем ему скорейшего выздоровления! Друзья, будьте аккуратны и консервативны. Это не первое столкновение в Крылатском. Пару лет назад были смертельные случаи.

Господа катающиеся, бегающие, и гуляющие! Берегите себя, включайте голову, когда находитесь на спортивных трассах.

XC - триатлон в клубе "Романтик". По эгидой СССР (Союз Сильных Смелых Романтиков).
Все оказалось не так плохо как казалось с начала. Но и не так просто, как в это хотелось верить.
С плаванием в Истре все сложилось удачно, по своему плану. Доплыл ровно, не ускорялся, и не задохнулся. Понятно направление тренировок. Победители (сборная России) проплыли 1000 м за 10 - 11 минут. О своем времени скромно умолчу.


Велоэтап оказался реальным кросс-катнри в лесу. Хозяева здорово выгородили и выкосили от травы просеку. Но так как место ограничено, катались петлями. И еще 6 кругов. Грунт оказался мягким. А главное, что отдыхать практически негде. Только метров 300 в начале круга. Наша "стружка" в этом отношении жестче, ехать легче. Поэтому пульс восстановить до приемлемых значений так и не удалось. Радует что нигде с велика не слезал, техника не поломалась, и пешком в горки не шел, в отличие от некоторых участников.


Ну а с бегом вышла совсем беда. Крутые петли вверх-вниз. И еще сюрприз в виде небольшого участка по воде озера. По пояс в воде. На первом же круге свело медиальную мышцу бедра. Да так и не отпускало. Впрочем, большинство участников и так шли пешком в эти горки с перепадом до 25 м.


В какой то момент бега снял лямки с комбеза, немного узковат (или грудь широка) в груди. На промежуточном финише сделали замечание о дисквалификации. Натянул обратно. В итоговом протоколе оказалось 5 дисквалифицированных за подобное нарушение. Опыт, опыт, сын ошибок трудных.

Организация соревнований в клубе "Романтик" понравилась. Уже сразу после полуночи выложили в инете итоговые протоколы. Само участие обошлось в 550 руб (из них 200 за страховку). Правда в местном ресторанчике цены довольно московские. Особенно порадовал парад участников под гимн СССР. Все таки очень сильная была музыка.

Семья оказала посильную поддержку на всем протяжении 2,17,30.

Итог: в обязательном порядке необходимо проводить кроссовую подготовку по сильно пересеченной местности..

Исследование влияния триатлона на сердце

Группа исследователей из университета Эрлангена-Нюрнберга (Department of Radiology, University of Erlangen-Nuremberg, Maximiliansplatz 1, Erlangen, Germany) под руководством доктора Майкла М. Лелла (Lell MM), провела  исследование влияния триатлона на адаптацию сердечно-сосудистой системы с использованием магнитно-резонансной томографии.
 
Доктор Лелл и его коллеги провели магнитно-резонансную томографию 26 триатлонистов мужского пола (средний возраст 27,9) и 27 непрофессиональных спортсменов, вошедших в контрольную группу, которые занимались физической активностью не более 3 часов в неделю. Триатлонисты, принявшие участие в исследовании, были ведущими национальными и международными спортсменами, на счету которых не менее 6 лет непрерывных тренировок. Триатлон - вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе на разные дистанции.
 
Снимки магнитно-резонансной томографии показали, что по сравнению с непрофессиональными спортсменами, триатлонисты имели увеличенное левое предсердие и увеличенные правый и левый желудочек. Правый и левый желудочек триатлонистов также имел бóльшую мышечную массу и толщину стенок.
 
«У профессиональных спортсменов, важно различать физиологические адаптации, проявляющиеся в результате тренировок, от патологических заболеваний, таких как кардиомиопатия, которая является самой распространенной причиной внезапной кардиальной смерти», говорит доктор Лелл.  При кардиомиопатии размер четырех камер сердца и толщина стенок сердца становятся ассиметричными, а сердечная мышца теряет способность эффективно качать кровь.
 
«Адаптация сердечнососудистой системы у элитных триатлонистов, которых мы наблюдали, характеризовалась одномерным увеличением мышечной массы левого и правого желудочков, толщины стенок, дилатации и диастолической функции», говорит доктор Лелл. «Эти адаптации отражают природу тренировок в триатлоне, в котором сочетаются упражнения с отягощением и на выносливость».
 
Динамическая тренировка на выносливость включает такую деятельность, как бег и плавание. Поднятие веса – пример статической тренировки с отягощением, а велосипедная езда сочетает оба эти вида упражнений. Усиленные тренировки на выносливость и с отягощением приводят к конкретным адаптациям сердечнососудистой системы, а чрезмерные упражнения только на выносливость могут привести к внезапной кардиальной смерти. (выделено мной). 

«Адаптации сердечной деятельности у элитных триатлонистов в нашем исследовании не имели отношения к факторам риска внезапной кардиальной смерти», говорит доктор Лелл.
 
Частота сердечного ритма триатлонистов в спокойном состоянии была на 17% ниже, чем у спортсменов контрольной группы, что приводи к более активному кровоснабжению сердца и его более экономному функционированию.  «Сердечная мышца триатлонистов в нашем исследовании сильнее и способна выносить нагрузку при меньших усилиях», говорит доктор Лелл.

 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807850

Имеем: боли в коленях после 30 минут с начала бега, независимо от интенсивности.

Друзья одарили такой баночкой. Начал прием. +растирание мазями.

Посмотрим на результат.

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам умер в возрасте 41 года

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам финн Мика Мюллюля умер в возрасте 41 года. 5 июля тело Мюллюля было найдено в его доме в городе Коккола на северо-западе Финляндии. Местная полиция отказалась сообщать подробности смерти спортсмена, отметив лишь, что она никак не связана с криминалом, передает Associated Press.

Свою золотую олимпийскую медаль Мюллюля завоевал на Играх-1998 в Нагано в гонке на 30 километров классическим стилем. Всего он выиграл шесть олимпийских наград. Кроме того, Мюллюля является четырехкратным чемпионом мира.

В 2001 году финн получил двухлетнюю дисквалификацию за употребление допинга. Отбыв наказание, он возобновил карьеру лыжника, но в 2005 году окончательно ушел из спорта.