Владимир Вольнов: Дневники друзей

Задача: выбежать из 3:10 установив новый личник.

Время подготовки: 10 недель

Как видно из представленной выше таблицы на неделе буду выполнять 2 длительные тренировки в неделю. Темп для длительных тренировок: первая половина по 4:40 , вторая по 4:35.

Также планирую не много сократить объем  на 9ой сокращу на 50 % от 75 км и 8ой неделе до 75% от планируемого 81го км. Это связанно с необходимостью восстановления после марафона «Белые ночи». Представленный план взят из книги « Бег по шоссе….» , обрезанные первые  9ть недель в связи с нехваткой времени и с тем что я все это уже проходил  в этом году. В принципе этот план мне понравился и принес мне достаточно большую  пользу - минус 16ть минут к личному рекорду.

Если к данному плану есть какие- либо вопросы, готов ответить и обсудить его целесообразность, приму к сведенью все советы от старших более опытных соратников.

Идея участвовать в данном марафоне возникла давно, еще в прошлом году. После соревнований в 30ом ММММ, понял что хочу бегать и дальше ,осталось только определиться с планами на следующий год. После не долгих раздумий пришел к выводу, что есть желания осилить два старта на 42 км, один весной , другой осенью. Просматривая возможные варианты наткнулся на Питерские белые ночи. Довольно таки не плохой вариант: ехать не далеко, марафон организован хорошо( по отзывам на марафоруме), да и погулять после соревнований по городу  одно удовольствие. В общем решение созрело довольно таки быстро. За месяц  до старта приобрели билеты, забронировали гостиницу  и  стали ждать время отправления. Дорогу особо описывать смысл нет. Скажу только что прибыли во время хотели сразу спуститься в метро, н о тут  нас ожидала большая пробка на входе. Я такого в Москве не наблюдал ни разу. Посмотрев на все это дело решили прогуляться по Невскому пешком, благо до зимнего дворца спорта не так далеко идти…Организаторы не много опоздали, вместо обещанных  7:00 появились в 7:40, плюс не большая неразбериха при заявке( то врача нет, без него никак, то давайте без врача справки принимайте. Тут пришел врач, теперь опять без него никак…).Но настрой на день был положительным и нас все эти мелочи не могли расстроить и огорчить .

Выходим из «зимнего» и решаем опять прогуляться пешком, размяться , благо погода самая что ни на есть марафонская. О погоде хочется сказать отдельно. Повезло, так повезло. За неделю до марафона в Москве стояла духота и по прогнозам в Питере ожидалась такая же духота. Но на деле все оказалось как нельзя лучше: + 14, пасмурно и не большой ветерок. Все условия созданы- только беги.

План на марафон был таков: первую половинку бежать по 4:32/км, после половины ускориться до 4:28/км  в итоге получить заветные 3 часа 10 минут на финише. По питанию: есть каждые 10ть км по одному углеводному гелю «арена», на 20ом и 30ом километре вместе с гелем выпить электролитный напиток.

В 9:50 выдвигаемся к месту старта и понимаю, что первый километр не получится пробежать за –народу море. Старт, толпа не дает бежать и мы просто идем пешком. После 200от метров начинаем понемногу разбегаться и уже можно набирать свой темп.

Первые 20км бежал строго по плану, встретил супругу, она меня кормила по трассе в строго оговоренных местах. На 23 км прошел сбой пульсометра, не знаю с чем это связанно, но на экране монитора загорелась какаято абра- кадабра непонятная. Пришлось перезагрузить устройство и оно заработало как и должно, продолжая отсчет моих   километров. Далее стал не много уставать и откровенно ждал когда добегу до Аничкова  моста, где меня должна была ожидать супруга с гелем и электролитным напитком. Но на мосту в толпе не получилось ее обнаружить, как оказалось на отрезке с 22го по 30ый километр я довольно сильно прибавил в темпе и бежал уже по 4:20/км, этого в наших планах не было и из-за этого ускорения мы разминулись на мосту буквально на несколько секунд… Не знаю зачем я так прибавлял, но думал что дотерплю, оказалось это ускорение добивало мои последние силы и я нахожусь всего в пару километров от стеночки. При этом кА сообщил один из организаторов на 32 отсечке я был 150ым,на финише стал 116ым.Обгонял многих но чувствовал что тяжеловато идет. После того как я выбежал на последнюю набережную и потянул встречный не сильный ветер, который мне казался просто шквалом,  потерял темп и бежал уже по 4:44-4:54 последние 9 км. На финише ускоряюсь что есть силы и выдаю результат 3:12:27.

После финиша снимаю кроссовки, сдаю чип, встречаю супругу которая сильно переживает из-за пропущенного мною последнего ПП, успокаиваю ее как могу и идем переодеваться.

В целом результатом  доволен, не выбежал из 3:10,но ничего страшного. Этот марафон для меня был первым выездным и бежал я его с колес, при этом личное достижение уменьшил на 16минут,т.е. у себя прошлогоднего выиграл около 3,5 км. А заветные 3:10 я постараюсь разменять на хорошо знакомой трассе на ММММ 11 сентября.

 Сами «Белые ночи» очень понравились, трасса проходила по историческим местам и набережным Санкт-Петербурга, множество иностранцев, что придает особый колорит соревнованиям , такое ощущение  что эти люди с другой планеты. Каждый иностранец просто жаждет тебе похлопать, поддержать участников соревнования , что ОЧЕНЬ приятно. А наши соотечественники  только горазды поматерить, да пальцем у виска покрутить потягивая пивко…В 11ть утра, в выходной, да без пива и еще куду- то бегут- идиоты. Вот как-то так, не без ложки дегтя.

После марафона еще был поход в самый первый стационарный цирк в России, пешие прогулки по Питеру, катание на катере на следующий день обратный путь домой и работа сразу по прибытию на вокзал.

Хочется сказать большое СПАСИБО всем участникам и организаторам марафона, всем кто имеет к нему отношение. Все очень сильно понравилось и попробую быть в следующем году.

P.S.: самую большую, просто огромную благодарность хочу выразить своей супруге, которая поддерживает меня во всех моих безумных идеях. Как она терпит что каждые выходные  сначала я убегаю на 2-3 часа на длительную тренировку, а потом еще после этих длительных пол дня восстанавливаюсь, ума не приложу. СПАСИБО !!!!

Бегайте и будте здоровы.

В очередной раз задумался о проблеме своих коленей.

Врач назначил УЗИ и консультацию у ортопеда. Но не думаю что будет большой толк.

Проблема последних 2 месяцев такова: или 5 км, или 40 минут бега и внешние стороны коленей начинают "тупить". Практически не зависимо от поверхности и обуви. Все началось еще со спортшколы, т.е. история давняя.

Несколько месяцев был в Европе, и тоже постоянно тренировался, бегал по утрам. И по холмам и длительно. И проблем то не было!

И теперь прихожу к выводу, что все дело в продуктах питания. В Испании было вкусное мясо, в Италии - хорошие спагетти и морепродукты. И воздух, в котором больше кислорода.

Послушаю что на этот счет скажет врач.

Получается что эффективность моих тренировок теперь ниже процентов на 30. + постоянная угроза получения травмы (что сегодня и произошло с икроножной мышцей!). Очень жаль.

Вчера в полной мере прочувствовал, как организм ставит границы, выйти за которые не представляется возможным.

Оставалось то всего - пробежать около 6 км. К этому времени пульс уже "стабилизировался" со 176 до 160. Но.

1. При любой попытке увеличить скорость или просто постоянно бежать - колени прихватывало, вообще не сгибались.

2. При любой попытке ускориться - пульс уже не поднимался, но бежать тоже было нельзя. Так и бежал 100 м, 30 пешком.

3. Энергии на 2 часа работы не хватило. Поэтому в свое расчетное время не уложился.

Выводы будут сделаны.

Увеличить количество тренировок в режиме Very Hard (ЧСС).

Увеличить продолжительность тренировок (непонятно как, если колени "садятся").

Насколько часто вы обращаетесь к врачам?

А как часто вы обращаетесь к спортивны врачам?

А слушаете ли то, что они говорят?

Молодой человек, умерший 5 июня во время проведения 15-го Зеленоградского полумарафона, вероятно, страдал хроническим заболеванием.

Об этом Инфопорталу сообщили в правоохранительных органах города. Однако что именно стало причиной смерти молодого спортсмена, на данный момент неизвестно — это установит судмедэкспертиза. В УВД Зеленограда Инфопорталу подтвердили информацию о том, что скончавшемуся было 19 лет, он жил в Москве и являлся студентом одного из московских вузов. По данным LifeNews, его имя — Александр Кусов, он учился в Российской международной академии туризма (РМАТ) в Сходне и страдал бронхиальной астмой. Судя по личной странице в социальной сети «ВКонтакте», молодой человек увлекался спортом, в том числе легкой атлетикой.

Напомним, трагический инцидент произошел в воскресенье, 5 июня, на Центральной площади, где проходили старт и финиш 15-го Зеленоградского полумарафона. Молодого человека нашли лежащим лицом вниз на клумбе. На месте происшествия продолжили работать правоохранительные органы.

Витаминки говорите? Подпиточка? Изотоники?

ВВЕДЕНИЕ

Эта книга предназначена для тренеров и бегунов, занимающихся марафонским бегом, в особенности для марафонцев высокого класса. Такой подход напрямую отразился как на содержании, так и на построении книги. Хотя ссылки на физиологию и делаются в публикациях по спортивной тренировке, однако, очень часто без прямой связи между физиологией и тренировкой. В данном же случае физиология рассматривается как средство для понимания того, каким образом можно достичь рациональной методики тренировки бегунов в марафонском беге. Поэтому результаты научных исследований в области физиологии упоминаются в книге в связи с тем, что авторы стремились получить не простой набор правил в отношении того, как нужно тренировать марафонцев, а хотели объяснить, каким образом данные средства тренировки влияют на организм и вызывают специфическое воздействие, приводящее к повышению специальной работоспособности, имеющей большое значение для марафонцев, и в то же время к улучшению результата в беге на дистанцию 42,195 км.

В данной работе освещены многие важные вопросы, часто задаваемые спортсменами. Полезно понять как и что работает. Сколько, как и для чего бегать.

С полумарафоном сегодня не сложилось по ряду причин. И ветер весь день вносил свои коррективы в тренировочный процесс.

И решил попробовать что получится с дуатлоном. В качестве контрольной тренировки. 20 вело + 10 бегом.

Любопытно, разнообразно. Понравилось.

Главное - удалось 10-ку пробежать в одном темпе, по лесу.

Время пролетело незаметно. Наверное на 20-ке было бы скучно. Будем переходить на триатлон.

Чем вы готовы заплатить за "здоровый" образ жизни?

Увидел дискуссию по поводу тренировочных планов. И кое что меня заинтересовало и натолкнуло на тему.

Сдается мне, что современные технологии подготовки (о которых говорить СЕ) основаны на достижениях современной фармакологии (о чем мы уже говорили (кратко) с Katico). Это взаимосвязанные элементы системы современного спорта.

Раньше народ бегал объемы и отдыхал естественными способами. Потом придумали высокогорье и кровяной допинг. Конечно, нафига сейчас 4 часа бегать, когда можно напрячься чуть сильнее за 2,5, и "витаминки" компенсируют переработку. И все по-честному. Каждый решает сам.

Отсюда и все "секреты" восстановления". Как то я сильно сомневаюсь, что современный молодой любитель (24) без "витаминок" может за короткий срок выйти на хороший результат. Зачем?

Я не говорю про запрещенные препараты. Но даже то, что продается в наших (не говоря про Украинские) аптеках не добавляет здоровья, это точно. Любые современные препараты еще не показали последствия их применения. Об этом узнают наши внуки.

Вопрос: кто готов выходить на новые уровни, а потом продолжать лечиться от этого "здорового" образа жизни?

Вроде бы держатели данного сайта ратуют за популяризацию бега. Наверное так оно и есть. ЗаБег в Нью-Йорке, Бостоне, Париже, Пекине. Да, конечно же и в Москве. В Мае хоть каждые выходные бегай.

Напротив моего дома висит большая растяжка: 5 Июня - 15-й Зеленоградский полумарафон. Крупнейший в Европейской части России.

Тоже наверное так и есть. Но на данном сайте об этом ни слова. Не популярно видимо. На сегодня на сайте организаторов зарегистрировалось 142 человека.

В продолжении вопроса на форуме, выбрал таки бег для тренировки. Пробежал по городу, нашел дорожку в лесу. Самочувствие отличное, бежал не напрягаясь.

Но после 10-го км коленки отказались дальше двигаться. Даже POSE не помог/ло/. Боль и ступор в разных частях. Помучился еще пару км. Последние 300 метров "бежал" наверное со стороны как пьяный, болтало в разные стороны. Хотя потом показалось что ситуация может выправиться, но проверять не стал, закончил бег. По старой памяти, посмотрим на последствия. Раньше такая ситуация заканчивалась отдыхом на пару недель.

Если бы поехал на велике, аэробный объем тренировки тоже бы накатал без проблем. И ноги остались бы здоровыми. Хотя у велосипедистов тоже есть "свои коленки".

Надо смотреть на последствия. Или больше 10-ки - не моя дистанция. А может сказалась выпавшая неделя без тренировок. Или Musha для меня не годится для пробежек по городу.

Но при таких раскладах бежать 5 Июня "половинку" не вижу смысла. Сходить или идти пешком, лишь бы просто закончить - не интересно.