NK 16.06.2012 20:41 |
Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.
NK 22.05.2012 11:11 |
Уважаемые друзья! Организаторы марафона "Лужники-2012" предоставили нам предварительные протоколы для публикации на нашем сайте. Мы еще раз поздравляем всех, кто финишировал 20 мая 2012 года на дистанциях 5, 10 и 42 км.
irko58 22.04.2012 12:32 |
Halo halo tu London
V 9:00 pobezhali devochki-elita.
Na 5 km bylo uzhe 3 gruppy.
Lidery - 16:50
Irina Mikitenko vo 2 gruppe, Inga Abitova v 3 gruppe.
Pogoda solnechnaya!!! Bez vetra.
9:45 pobezhala Nadya!!!
Boleem za Nadyu!!!
1/2 marafon - women- 1:10:53 Chepkirui, Keitany
Mikitenko Irina 10-aya 1:12:01
Muzhchiny elita na 10 km imeli rezultat 29:34 (gruppa 10 sportsmenov bezhit vmeste).
25 km women - Keitany 1:23:37
Irina Mikitenko - 9
M.Konovalova -17
Inga Abitowa -19
Nadya 5km 28:39
Oleg Sergevich 00:27:27
U zhenchin v lidiruyushej gruppe 5 sportsmenok.
30 km - Keitany 1:39:53
Irina - 8-aya
U muzhchiny elita bezhit uzhe bez zajcev.
Zhenchiny elita tozhe uzhe bezhit bez zajcev.
Men 20 km - gruppa 10 chelovek - 59:14
Patrick Makau soshel.
Nadya 00:57:10- 10 km (bezhit rovno).
35 km women - 1:56:01Keitany
Irina - 7 ( 3 min otstaet)
Keitany bezhit uzhe sama
Finisz Keitany 2:18:36 rekord Kenii
Nadya 1:26:51 - 15 km
Irina 7 aya 2:24:53- pervaya evropejka
Konovalova 2:30:29- 15 aya
Nadya - 1:56:29 - 20 km ( k sozhaleniyu ne uspeli ee sfotografirovat' na moste - 20 km).
men : Kipsang 2:04:44
2-3 mesto - ostraya bor'ba na poslednich metrach.
2 byl - Lel (KEN) - 2:06:51
Inga Abitova soshla.
Nadya polmarafon 2:03:08
Nadya 25 km 2:27:06, 30 km 2:58:38
Nadya 30 km 2:58:38
Nadya 35 km 3:36:59 - krizis
Nadya - derzhis', eshe tol'ko 7 km
finisz Nadya 4:39:40 pozdravlyaem
Nadya!!! Ya vzela spesiyalno dla www.42km.ru - avtografy Iriny Mikitenko i Ingi Abitovoj
NK 21.04.2012 15:59 |
Были на Экспо. Встретили нашу коллегу из Польши - Ирину. Она работает в пресс-центре марафона. Обещала делать записи на сайте во время марафона, если позволить интернет. Но бегу только я из наших, списки россияк мы не смогли найти, поэтому в прямом эфире коментировать вроде некого. Вот еще фотки с Экспо.
NK 21.04.2012 10:00 |
Привет всем! В Лондоне раннее утро, собираемся на Экспо.Вчера была предварительная тренировка на выносливость в аэропорту на прилете. На паспортный контроль стояли в очереди около полутора часов. Кто ругает Домодедово??? Кстати британцы в курсе, что у них проблема очередей, поэтому ходили специально обученные люди разносили воду. Мы спросили будет ли гели, бананы и апельсины. Нас послали.... на марафон.
Cергей Евдошенко 29.03.2012 10:45 |
Лечение этим методом должно начинаться как только произошло повреждение
или появились его симптомы.
ПЛДП, который вы начали делать в первые 15-20 минут после момента
повреждения , может на несколько дней или даже недель ускорить ваше
возвращение в строй.
Применение ПЛДП в течение первых 24 часов может сократить время
недееспособности на 50-70%.
Наиболее важная функция ПЛДП заключается в уменьшении и сдерживании
воспаления и отёка, которые хотя и являются способами защиты организма и
ограничения движений, но также задерживают восстановление.
Чем больше будут заторможены начальное воспаление и отёк,
тем быстрее наступит восстановление.
ПОКОЙ или "Относительный покой".
При получении травмы или появлении болезненных симптомов необходимо
прекратить тренировочный процесс. В период от 24 до 72 часов необходима
полная иммобилизация или частичная неподвижность.
Однако такое состояние только ухудшает общее ваше состояние из-за
провоцирования мышечной атрофии, тугоподвижности суставов и снижения
сердечно-сосудистой выносливости.
Покой должен быть относительным.
ЛЁД.
Метод криотерапии- уменьшает отёк, кровотечение , снимает боль и
воспаление.Но наиболее эффективным способом является прикладывание
льда к месту повреждения.
Для максимального эффекта лёд прикладывается в пределых первых
10-15 минут с момента повреждения ( конечно, практически льда под рукой
в первые минуты никогда не бывает!)
Характерным ощущением при использовании льда будет холодное, жгучее ощущение ,
затем боль и онемение. Но этого не следует бояться, т.к. прикладывание льда
носит локальный характер.
Правило использования льда:
Место повреждения прикрывается мокрым полотенцем и на него помещается
пластиковый пакет , наполненный льдом ( поверх всего накладывается повязка,
чтобы удержать лёд , одновременно обеспечивая определённое давление
на повреждённое место).
Полотенце должно быть обязательно мокрым,т.к. сухое изолирует
кожу от охлаждения.
Менее рапространён метод "ледяного массажа".
Вода замораживается в любом небольшом пластиковом стаканчике,
затем верхняя кромка обрезается .
Донышко стаканчика остаётся как бы изолирующей прокладкой , позволяющей
самому массировать повреждённое место медленными круговыми движениями.
Массаж льдом сочетает два элемента ПЛДП, а именно, применение самого источника
холода -льда , и давление.
Не так давно было рекомендовано немедленное применение льда
от 48 до 72 часов после повреждения .Однако в настоящее время
практика говорит о том ,что периодическое применение льда , даже
до 7 дней после повреждения,может приносить пользу, даже при тяжёлых
ушибах. Первые 72 часа являются критическими , и лёд должен применяться
в этот период как можно чаще.
На какое время прикладывать или как долго держать?
Лёд прикладывается к месту повреждения на время от 10 до 30 минут ,
с интервалом от 30 до 40 минут. Время удержания ледовой повязки зависит
от вида повреждения и от того, как глубоко оно локализовано.
Например, связки в колене и голеностопе расположены близко к поверхности,
поэтому для их охлаждения требуется меньше времени (10-15 минут) ,
чем в случае травмы бедра (до 30 минут).
Длительность охлаждения также зависит от вашего телосложения.
У худощавых значительное охлаждение достигается , например, за 10 минут,
в то время для полных и 30 минут будет не достаточно. Всё очень индивидуально.
ДАВЛЕНИЕ.
Для уменьшения отёка необходимо прикладывать некоторое постоянное усилие.
Это усилие на травмированное место может производиться как при охлаждении ,
так и без него.
Во время охлаждения мржно оказывать давлени / усилие , применяя массаж льдом,
либо наложив сверху на пакет со льдом давящую повязку.
Но когда охлаждение не производится, то для давящей повязки необходимо
использовать эластичный бандаж / бинт .
Периодически необходимо проверять цвет кожи , температуру и чувствительность в
месте повреждения, чтобы убедиться, что давящая повязка не пережимает
нерв или артерию.
ПОДЪЁМ.
Необходимо держать место повреждения приподнятым , чтобы предотвратить
скопление крови и жидкости, которые вызывют отёк и воспаление.
С повреждённой нижней конечностью рекомендуется лежать, используя подушку,
чтобы конечность находилась выше уровня головы. Ноходиться в таком положении
от 24 до 72 часов.
Помните, что в первые 24-48 часов нельзя применять согревание места повреждения ,
это исключено ( не принимайте горячего душа, ванны, а также согревающих мазей),
не массируйте и не принимайте алкоголь. Все эти факторы могут увеличить отёк
повреждённого места.
Помните, ПЛДП - это метод только для начальной стадии лечения, для оказания
первой и самой необходимой помощи.
При лечении этим методом можно принимать лекарства от боли и воспаления,
но только те, которые отпускаются без рецепта.
Обязательно обращайтесь к врачу , если в течение от 24 до 48 часов симптомы
повреждения мышц, сухожилий , суставов или связок не уменьшаются, или если боль
становится всё сильнее.
Используемая литература:
Л.Майкели, М.Дженкинс.
"Энциклопедия спортивной медицины"
NK 20.03.2012 18:56 |
Друзья, совсем не было времени делиться впечатлениями о беге на прошлой неделе. Продолжаю занятия строго по плану, который подготовил для меня Сергей Евдошенко и который мы опубликовали вот в этой статье. Последние тренировки делала на дорожке, поэтому пульс не меряла. Но по ощущениям и подобранный темп и длительность тренировки мне очень походят. Длинная в 18 км показалась короткой (но это после марафона так). Больше всего понравилась тренировка 8 км с участками 3* 1600 метров. Очень динамично, коротко и организм чувствовал эффективность. Думаю, мне раньше не хватало коротких быстрых бегов. Не надо все время бегать 10ки и 15ки. Это скучно. 8 км занимает меньше времени, не успеваешь даже заметить, как все уже закончилось. На следующей неделе появится возможность бегать на улице, там и посмотрим пульс. Но в целом усталости нет. Есть комфорт и уверенность в силах. Скорей бы в Лондон!
eva 19.03.2012 07:07 |
18.02.2012
3 круга, подъемов много, спусков-мало))). На последнем круге пришлось сильно "преодолевать себя". Преодолела)))
NK 13.03.2012 21:27 |
Сегодня опять забыла померить пульс в покое. Завтра попробую. Бегала утром по 10-ти сантиметровому свежему снегу, так как других вариантов не было. Поэтому вместо легкой тренировки получилась тяжелая силовая пробежка. Оказалось, что у меня совсем не развиты мышцы, которые должны поднимать ногу высоко над землей. То есть все время бегая, семенящими шажками я уже давно не качаю мышцы ног и их там немного. Вот так получилось Сергей, что темп вышел не 6.20, а 6.36 за км. А пульс аж 173. И я ощущала, что тяжело. Для аэробности совсем нехорошая тренировка получилась, но, наверное, для ног - самое то, что надо. Я слегка в шоке от того, что так все трудно получалось сегодня. На 7-ом километре я задумалась, а я ли это бежала в Токио, и как это у меня получилось бежать с темпом 6 минут за км весь марафон и даже не устать почти. В любом случае, как всегда после бега было ощущение примерно такое: "плохая тренировка все равно лучше, чем никакая"