Staer: Дневники друзей

21.11.2009 г., пробег «Тамбовские волки на Воробьевых горах».

Название пробега звучало интригующе. К тому же, как следовало из анонса на сайте www.probeg.org.ru., это соревнование проводится по случаю юбилея фотографа-бегуна Бориса Машенкова. Так как больше ничего беговой календарь не предлагал, а выступить хотелось, то я решил принять в этом празднике участие.

Позвонив главному организатору Борису по телефону, заявил себя на 14 км и одновременно узнал местонахождение стартового городка – лыжной базы. «Лучше всего идти от метро Фрунзенская. Быстрым шагом 10 минут» - посоветовал юбиляр.

читать дальше...

06.12.2009 г., -5, г. Яхрома. Пробег по рубежам обороны.

Неделя вышла напряженной в отношении работы, поэтому каких-то задач на этот пробег не ставил. Пропущена была скоростная работа на стадионе, из-за дефицита времени ограничивался 8-10-тью километровыми пробежками.

Утренний морозец, легкий снежок заставили задуматься о зимних тайцах, но возвращаться – плохая примета! В теплом салоне авто в разговорах с друзьями (Лешей и Машей) быстро и комфортно доехали до подмосковной Яхромы. Ещё издалека заметны ее опознавательные знаки: церковные купола, колокольня и возвышающаяся над всем этим фигура бегущего воина.

читать дальше...

07.02.2010 г. г. Королев, КЛБ Муравей, 15-й бег по сугробам «Яблочко».

Как бы ни нарицательными не были пробеги, организуемые директором КЛБ Муравей, но они вносят разнообразие в не очень насыщенный беговой календарь зимнего периода. И даже на традиционно высокие по российским меркам стартовые взносы (340 рублей), притягивают к себе несколько десятков бегунов-любителей. Так было и в эти выходные.

            Утренний мороз в -17 не очень способствовал участию и проведению соревнований, которые именовались 15-й бег по сугробам «Яблоко» и позиционировались то, как чемпионат мира, то, как 2-й чемпионат России. Хотя по уровню проведения и организации я бы отнес их в когорту открытого клубного старта КЛБ «Муравей», обслуживаемого судьей международного уровня.

читать дальше...

форсирую подготовку. недобегал до плана сегодня 4 км, лыжников полно вышло, потрить трассу им не хотел. Еще дождь сильный - на одежде ледяная корка. 24 км по 4.15

1 неделя моей подготовки к Берлину 2010 закончена. Догнать Гебрисиласси пока не получается. Но километраж потихоньку будем набирать. Итак вот результаты:

Общий пробег: 39 км - с этого можно начинать. Прибавлять буду примерно по 10% в неделю до 60 км. Средний темп: 6.50 за км - мало, но мне хватит:) о скорости пока не надо заботиться, строим базу.

ЗАТО истрачено 2340 каллорий, это же сколько булочек я могу съесть... Средний пульс был 170. Вот это плохо, надо работать на аэробных высотах, а я куда-то выше заползла. В дни когда не было тренировок, а это всего два дня, отдыхала от спорта вообще, хотя надо бы добавить силовые упражнения.

Жду советы, как понизить пульс:)

21.02.2010. Сегодня Воскресение, вот уже прошла целая неделя великого поста,  которую я практически не нарушил, и сбросил немного весу, целую неделю уже не курю! Но самое главное завтра в понедельник, кому то он тяжелый но для меня праздничный ,т.к. у меня начинается тренировочный сезон, заложен курс на марафон, и этот сайт просто находка, отличный план "марафон из 4х часов", вот  завтра и начнем блюсти его с полной выкладкой. Удачи мне!

Друзья! Наша американская коллега Нэнси Кларк делится с нами разными сопособами питания для поддержания лучшей физической формы. А какие рецепты есть у вас? Что Вы берете с собой на длинную тренировку, сколько ложек сахара кладете в чай? Присылайте нам свои секретные марафонские рецепты. Мы все опубликуем на сайте. Вот мой первый рецепт. поскольку у нас нет гелей и крутых батончиков для бега, я бегаю длинные тренировки с лимонными дольками в сахаре. Помните такие еще со времен застоя? Шикарная вещь. Я дала попробовать в Америке друзьям марафонцам - они были в восторге, теперь я обязана со всеми знакомыми передавать им наши лимонные дольки... Во время марафона у меня ушло 6 штук всего...

Друзья - бегуны. Напишите мне, какие статьи, о чем, вы хотите почитать. Мы найдем нужные материалы и опубликуем. Пишите, что вам интересно, какой информации не хватает о беге.

Пробежал за эту неделю 87км. Рекорд!

6 вечерних тренировок с одним выходным днем. Да я, как бы, и не гонюсь за объемами.

Сегодня тепло, поднадоела эта холодная зима. Мне нравится мороз, обжигающий, чистейший воздух. Но сколько можно!

Температура за два зимних месяца не поднималась выше -20 градусов, за редким исключением.

Оделся первый раз по-летнему. Бежать снова далеко не хотелось, и я решил побегать отрезки в гору.

Склон был на запад, садилось обалденное красное солнце, чистое синее небо. Сказка!

На удивление отрезки пробегались легко, свободно, не чувствовалась усталость после этих 87-ми рекордных км.

Вижу с горы, мне навстречу спускается медленно молодой парень, в шапке ушанке, в теплой меховой куртке, попыхивая сигаретой. Улыбка на лице, взгляд устремленный на закат.

Нам хорошо!                                                                                                   15.02.2010

Сегодня бегала 10км. В спокойном темпе. Температура на улице была -10 и ужасный встречный ветер. Сложно сказать и описать, что может быть приятного в беге при почти 100% влажности, сильном ветре и температуре -10. Но мне понравилось. Отличное начало дня! Пробежала за 1.07 с пульсом 168. Поздравляю всех с масленницей.