Дедушка Шу: Дневники друзей

За последние 2 недели поучаствовала в двух 5км-ках.

Одна проходила возле офиса по девизом "У адвокатов тоже есть сердце" (в поддержку Американскои Ассоциации кардиологических заболеваний), где я умудрилась пробежать за 25:15 (личный рекорд?).

А вот другой забег был в местных лесах под названием "Спринт воинов" (Warrior Dash) - тоже 5км-ка, но какая! Сплошь по грязи, да в гору, да еще с препятствиями, включая стены с веревками, канаты и горящие буераки. Перед самым финишом надо было садиться на попу и скользить по грязному склону.

На финише встречали чумазые спринтеры в викингских шапках, медальки и пиво (оно, родное!). Весь народ вообще был разодет по-воински --- тут и там виднелись спартанцы, дикари и герои из комьютерных игр. Мы с подружкой нацепили ушки (я - кошачьи, а она - кроличьи) и были нямками-убийцами. Заняла я почетное 18-е место в своей возрастной группе, а подружка - 2-е (причем она до этого ни в чем не участвовала - просто любила бегать!).

Отмывали нас от грязи снего-делающие машины. Кроссовки, которые нельзя было отмыть, можно было сдать в благотворительность африканским детям. Пиво лилось рекой. День прошел недаром.

Наконец-то напостила пару-тройку фоток с Бостонского марафона (см. в моих фотоальбомах).

Этот день был, конечно, потрясающим! В день марафона почти у всех бостонцев - выходной (официальный). На каждом метре маршрута стоят люди и поддерживают бегунов. Бегут все - и стар, и млад. Это был мой первый марафон, который я посмотрела "вживую" как зритель (то есть не как бегун). Ощущения были офигительные. Глядя на всю эту атмосферу, мне захотелось квалифицироваться на Бостонский!

Сегодня пробежал темп 25км.Сильный ветер и жара(+26).Бежалось не очень легко,после 20км небольшая усталость.Время:1.333.1(ЧССср-149у/мин)

5км-18.59

10км-37.49(18.50)

15км-56.33(18.43)

20км-1.15.04(18.31)

25км-1.33.31(18.27)

3740 метров и  набор высоты - 106 метров;

да, в гору бежать-это я вам скажу....))))

Зеленоградский полумарафон порадовал хорошей, но ветренной погодой. Огорчило то, что было мало народу. Заявляя себя как самый крупный полумарафон в европейской части России, Зеленоградцы явно забыли добавить в плакате фразу "кроме Москвы". Все - таки печально, что такое замечательное мероприятие, так мало внимания уделяет собственно рекалме самих себя. В итоге из года в год падение количества участников. И это в то время, когда даже такие марафоны как "Мир" и "Лужники" ставят рекорды по приросту участников.

Было все здорово с водой и даже музыка на старте была более менее. Потом правда на трассе опять затянули всякие народные песни и песни про войну из городских динамиков, от чего откровенно говоря уже тошно. Все время одно и тоже. Почему все орги спортмероприятий считают, что круто бегать под ужасно грустные тягучие песни про Москву, войну и про то как круто жить в России? Мне не очень понятно. В общем, такое впечатление, что с 80-х годов прошлого века ничего особенно не поменялось.

Для меня полумарафон начался с того, что я забыла Гармины дома. Ну и ладно, пробежим на ощущениях. Задача минимум стояла пробежать negative splits. То есть так, чтобы темп в конце дистанции был лучше, чем в начале.

По подготовке. В принципе, специально к старту я не готовилась, так как, имея двух малолетних детей, никогда не знаешь, сможешь поехать на соревнование или детей будет не с кем оставить. Решение о поездке на полумарафон было принято за день до мероприятия.

Однако, я все время бегаю по 50-70 км в неделю, поэтому объемов для поломарафона вполне достаточно. По выходным я бегала длинные, но очень медленно, при этом первые две трети дистанции бегала по пульсу в зеленой зоне, а последнюю треть "изо всех сил":)

Так, например, на 22 км по лесу за неделю до полумарафона у меня ушло 2 часа 30 минут. ООЧень медленно, правда в лесу было много поваленных деревьев и пришлось полазать. Но все равно.

Выйдя на старт, несмотря на такие странные результаты тренировок, я твердо рассчитывала поставить свой личный рекорд и выбежать, наконец из 2 часов.

У меня получилось. Результат 1:58.42. Последний полумарафон в 2010 году я пробежала за 2.06. Больше всего радует, что к третьему кругу (в Зеленограде 3 круга по 7км), я была свежа. Все благодаря тому, что не погналась за толпой и весь первый круг бежала в "своем" темпе, без героизма и без ускорений.  Таким образом, вся трасса далась мне довольно легко, без особых мучений и страданий. На финише была бодра и весела. Может надо было побыстрее бежать?

Надеюсь, что так неспешно буду продолжать улучшать свои результаты. Сразу могу сказать, что по моим субъективным ощущениям бежать половинку менее чем за 2 часа намного легче, чем за 2 часа 10 минут. Также, когда бежишь медленнее в первой половине дистанции, реально остаются силы и позитивнее проходит вторая половина. Раскладка по трассе дает очень много преимуществ.

Кстати, весь полумарафон фактически работала зайцем. За мной пристроился бегун, который тоже шел на 2 часа. Видимо, мой ровный темп устроил его и он всю трассу держался аккурат за мной. Мы многих пропустили вперед на первом круге, потом их же обогнали на втором - третьем. На финише он "ушел" вперед. Обидно не было, так как я свою задачу на тот момент выполнила, а то, что из меня получился хороший пейс-мейкер - это даже приятно...

 21км, набережная Енисея, погода прекрасная - около +30,  дул легкий ветерок. 4 круга по 5 км,

+ маленький хвостик. Вот этот хвостик я бежать устала, а так было все хорошо - бежала, загорала на солнышке, водой обливалась... После финиша пошла умыться в Енисее. Там ТАКАЯ холодная вода!

 А вот что меня сегодня зацепило - 31 год подряд на набережной собираются люди и бегут, бегут...

    Кто участвовал в пробеге, у которого порядковый номер больше? 

Гандикап-умеют же люди проводить соревнования! Особенно радовала погода-холод и дождь до и после старта; идеальная беговая-во время!)))

Пока работала над результатами наткнулась в протоколах на своего двоюродного брата. Мы не общались лет 10. Не потому что в ссоре, а просто так, потому что всем некогда и вроде поводов нет. И тут вижу, что он тоже бегает и успешно финишировал на полумарафоне. Написала через ФБ поздравления. Дико приятно вдруг найти родственника на соревновании. Что-то есть все-таки в беге загадочное. Он не просто объединяет людей, но и восстанавливает родственные связи:) Прикольно среди 700 фамилий найти знакомую:)

В масс-старте поучаствовала. 

Пятая неделя. Пробежал 3 его мая 8 км кросс. 5 мая ускорение 6 по400. 6 мая в изменение программы сделал лыжную эмитацию 7 км по пересеченке.7 мая кросс 13 км.