timmit: Дневники друзей

Длинная пробежка. 20км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112486048

Пасмурно. Иногда моросит дождь. 13 градусов.

Планировал побежать побольше, но, пульс рановато добрался до критических пределов и решил ограничится двадцадкой.

Первые 10км - 51:30. Хоть и спокойно, но как-то без внутренней легкости.

Вторые 10км - 45:01. Решил поработать на марафонском пульсе этот участок (160-170).

Под конец ощущения не такие мрачные как вначале. Силы оставались, ничто, нигде не болело. На 18-м километре, правда, потерял секунд 10-15 темпа из-за того, что не в то горло водички попил. Пока откашливался, пришлось бежать трусцой. К счастью, быстро пришел в норму.

Вес не измерял

Средний пульс 153. Пульсовая фиговенькая - 739

Набор высоты 114м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112118325

Облачно, накрапывает дождь, ветренно, 16 градусов.

Вообще то должна была быть темповая 6км, по схеме - 3 разминки, 6 темпа, 3 заминки.

Получилось иначе.

Разминка без приключений, с постепенным подводом темпа к темповому. Средний темп 5:32

Темповый участок - с приключениями. Начал, как всегда, слишком быстро. К середине третьего километра понял, что придется разбить пробежку на два интервала. Итак получилось

Первый темповый интервал - 3км. Ср.темп 3:51. Раскладка плохая (3:47, 3:51, 3:57). Наоборот было бы красивее.

Один километр на "отдышаться". Ср.темп 5:18

Второй темповый интервал - 2км. Ср.темп 3:58 (4:00, 3:56). Уже лучше.

Заминка чуть меньше 3км. Ср.темп 4:36. По привычке набежал под конец. Получилось аж до темпа 4:00.

Средний пульс 152. Пульсовая стоимость 699

Вес 70.7/69.8

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Итак, от болезни восстановился. Завтра отдых, а на выходных последняя длинная пробежка

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111847570

Облачно, слабый ветер, 17 градусов.

Вторая пробежка после болезни. Продолжаю тестировать самочувствие.

Начал осторожно, но уже на первых километрах появилась уверенность, что можно не боятся и добавлять темп. На второй половине раскрутил так, что последние 5км пробежал за 21:10 (темп 4:14). Думал, что бегу в предполагаемом темпе марафона (4:20-4:25), а оказалось даже побыстрее.

Средний пульс 148. Пульсовая стоимость 705

Вес 70.7/69.5

Набор высоты 63м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Самочувствие после пробежки великолепное, хотя сегодня были налицо признаки ослабленного иммунитета (герпес на губах, например).

Завтра попробую пробежать небольшую темповую. Если не пойдет, то разобью на участки и будет интервальная. Нужно поработать в АнП зоне немножко.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111530102

Солнечно, ветренно, 16 градусов.

Первая, после болезни пробежка. 

Поначалу бежал тихонечько, прислушиваясь к организму. Понемножку успокоился и побежал чуть быстрее. Под конец еще чуть быстрее, но не выводя пульс на большие обороты.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 712. Согласно пульсовой организм особо не напрягался и вполне оправился от болезни.

Вес 69.9/69.2 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 71м.

Ощущение после пробежки абсолютно здоровые. Надеюсь завтра хуже не станет.

Завтра попробую чуть побыстрее, но расстояние не буду особо увеличивать, побегу 12км.

Исходя из изменившейся ситуации (болезнь) думаю перейти на план подводки по Фитзингеру с ранее планируемого (свыше 90км в неделю) на средний (60-90км в неделю).

Немного его модифицировал в первую неделю и оставил без изменения вторую и третью.

Что думаете? Что стоит, а чего не стоит делать в последние три недели (особенно в эту неделю, учитывая болезнь)?

Как ни грустно это признавать, но подхватил я какой-то вирус. Вчера еще ничего не чувствовал, а сегодня спалось плохо, утром была слабость и все время клонило в сон. Сначала не придал этому особого значения,но, когда пошли с детьми в кино, то почуствовал, что знобит. Тогда стало все понятно. Приехали домой, померил температуру - 39.1. Не гуд. Не знаю сколько дней у меня будут выбиты из тернировочных, но все же смотрю на ситуацию с позитивной стороны - до марафона осталось 3 недели, даже если вся неделя будет выбита из бега, то останется еще две, чтобы побегать темповые и, может, одну средне-длинную. Лучше уж сейчас, чем непосредственно перед марафоном.

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110500951

Солнечной, безветренно, 19 градусов.

Пробежка прошла как-то не очень комфортно. Посмотрев потом раскладку темпа, пришел к выводу, что всему виной слишком быстрый выход на рабочий темп. Если раскручиваться 10-12 километров, то темп 4:20-4:30 не приносит никакого дискомфорта и можно бежать в таком темпе долго и ровно. А тут я выскочил на него слишком быстро. В результате менее ровный темп и дискомфорт во время бега. Ну, да ладно, завтра выходной, поэтому, наверное, особо и не парился насчет экономности бега.

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 695 (показатель хороший, но, как-то не радует)

Вес 69.3/68.2 Пришел к выводу, что потеря жидкости гораздо больше зависит от продолжительности бега, а не от его интенсивности.

Набор высоты 93м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110254588

Солнечно, почти безветренно, 19 градусов.

Вообще то, собирался бежать 24км, но как-то не заладилось на первой половине (может чуток раньше срока на рабочий темп вышел, не знаю). Бежал и понимал, что 24 бежать как-то не хочется. Где-то в начале второй десятки решил, что пробегу чуть меньше, но зато чуть быстрее, ближе к темпу марафона на второй половине. Так и сделал. В итоге получилось ненапряжно, но и не совсем халявно.

Первые 10км - 50:30

Вторые 10км - 44:52

Средний темп 4:45, пульс 153. Пульсовая стоимость 726 (опять многовато)

Вес 69.8/67.9 на дистанции выпил 300мл воды.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 174м

Восстановительная пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109965768

Солнечно, легкий ветер. 19 градусов.

На фоне вчерашней длинной бежалось спокойно. Никаких, особых последствий не чувствовалось. Разве что пульс для восстановительной мог бы быть на пару-тройку ударов пониже.

После трех разминочных километров вышел на плато темпа 5:10-5:20. Так и бежал до конца.

Средний пульс 136. Пульсовая стоимость великовата 736.

Вес 69.3/67.5 Очень удивила такая большая потеря жидкости за восстановительную пробежку (1.8кг). По всей видимости, потеря жидкости не столько от темпа, сколько он времени на дистанции зависит.

Набор высоты 101м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

ДБ1. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109656436

Погода стала чуть теплее, но ветреннее. На момент старта солнечно, 19 градусов.

В целом, пробежка прошла удачно.

Первые 10км - 52:06. Медленно, разминочно, пульс где-то там между 120 и 135.

Вторые 10км - 46:33. Темп незаметно увеличился, но ощущения не ухудшились. На горки взбиралось очено даже легко.

Третьи 10км - 45:49. Несмотря на улучшение среднего темпа прошла последняя десятка неоднозначно. До 26-го километра катило как по маслу, а потом начала появляться неприятная слабость, повысился пульс и небольшое щемление в груди появилось. Встав дома на весы, пришел к выводу, что, скорее всего, это было обезвоживание. Потеря веса великовата - 2.6 кг. На дистанции выпил где-то 300мл водички.

Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 727.

Вес 69.9/67.3

Набор высоты 233м

Кроссовки Mizuno Wave Rider