 |
bama_boy :) 01.08.2013 09:25 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 05:58...+13…прохладненько ...пересеченка
9 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129
9 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 134
https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=187850739
 |
Vitali Antipov 31.07.2013 22:27 |
Ну, пора подвести итоги июля.
Дистанция - 625км
Количество пробежек - 48 (из них 7 длинных и 3 темповые)
Три с половиной недели рабочие и одна восстановительная.
Средний темп 5:05
Средний пульс 132
На оставшийся месяц до старта перехожу с недельной формулы "2 длинные и одна АнП" на "1 длинная, 1 АнП и 1 МПК". На протяжение ближайших трех недель километраж постараюсь держать не ниже 150км в неделю, потом снижать уже.
 |
Vitali Antipov 31.07.2013 22:16 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217635936
Облачно, слабый ветер, 18 градусов.
Перед пробежкой было полтора часа йоги.
Сама пробежка вполне комфортно, но чуток вяло и в высоковатым пульсом и ПС
Темп 5:05, пульс 135, ПС 686
Saucony Kinvara 3
 |
bama_boy :) 31.07.2013 18:24 |
31 тренировка…3 дня отдыха(совсем не бегал)…
Пробег 525,4 км. - ср.темп 05:06 мин/км
Вернулся к нормальным объемам…в таком духе и надо продолжать тренироваться…
2 официальных страта:
- adidas energy run – подзавалил…словил судорогу…приплелся за 40мин с копейками…
- Марафон в честь 75-летия профессора физики марафонца Фейгина Феликса Захаровича – мой 3-ий официальный марафон…
планировал бежать на 3:05,но все было на моей стороне: погода…покрытие…форма и настрой…в итоге выбежал из 3-х часов 02:59:07 – план на 2013г. выполнен 
тренируемся дальше...
Вот как то так
 |
Vitali Antipov 31.07.2013 10:01 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217356454
Облачно, сильный боковой ветер, 16 градусов
Решил немного увеличить расстояние утренних пробежек из дома на работу. Теперь, вместо 8.3 получается на 2км больше. Пустячок, а приятно! :)
Самочувствие - на четверочку с минусоv. ПС тоже хуже среднего.
Темп 5:14, пульс 127, ПС 664
Saucony Kinvara 3
 |
bama_boy :) 31.07.2013 09:54 |
пробег 12,00 км.; средний темп 06:03 на км. ;средний пульс 125
6 км. - ср.темп 06:31 мин/км; ср. пульс 122
6 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128
начал потихоньку посмотреть на самочувствие…забитые после марафона передние бедренные мышцы в норме, по этому 2-ую половинку решил пробежать чуть побыстрее…
общее состояние на «4+»…надо еще немного подвосстановиться…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92460bb9c2d1d5dd4f0aaf4a87c7fda0
 |
Vitali Antipov 30.07.2013 20:19 |
Легкая пробежка. 14,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216993095
Облачно, местами накрапывает дождик, слабый ветер, 24 градуса
Бежалось не тяжело, но и не задорно. Как-то пустовато по эмоциям. ПС какая то слишком высокая получилась.
Темп 4:59, пульс 138. ПС 687
Saucony Kinvara 3
 |
Vitali Antipov 30.07.2013 12:27 |
Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216766220
Облачно, слабый боковой ветер, 19 градусов.
Между окончанием вчерашней длинной и началом сегодняшней утренней было чуть больше 10 часов. Думал, что ПС и общее ощущение будет фиговеньким. Но, нет - бежалось нормально. ПС чуток хуже обычной. Но, в целом терпимо.
Темп 5:18, пульс 124, ПС 657
Saucony Kinvara 3
 |
Vitali Antipov 29.07.2013 22:45 |
Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216419322
Днем стояла жара около 29 градусов и побаивался, что длинная пробежка пройдет под флагом обезвоживания. К счастью, к началу пробежки стало облачно, температура опустилась до 26, а под конец пробежки была уже 23. Да и влажность была довольно низкая - 50%.
Задача была побегать не на продолжительность, а на интенсивность. Поэтому темп (а, соответственно, и пульс) сразу вырос, без долгой раскачки
Первые 10км - 47:36 (темп 4:45).
Вторые 10км - 43:16 (темп 4:19)
Третъи 10км - 43:32 (темп 4:21).
По ощущениям очень неплохо получилось. Без надрыва, без захода в АнП зону.
Пульс получился высоковатый конечно - 157. Общий темп 4:29. ПС 703
Вес 69.2/66.2 на дистанции выпил 300мл воды
Saucony Kinvara 3
 |
bama_boy :) 29.07.2013 19:52 |
пробег 8,00 км.; средний темп 07:41 на км. ;средний пульс 110
3,5 км. - ср.темп 06:58 мин/км; ср. пульс 116 - трусца
1 км. - ср.темп 12:30 мин/км; ср. пульс 86 - ходьба
3,5 км. - ср.темп 07:03 мин/км; ср. пульс 115 - трусца
передние мышцы бедра подзабиты...
завтра денек отдохну(попробую вечером вырваться в баньку)...может и еще денечек...там видно будет...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c8bab279701299365e0c79641f0fcd7
Блоги