timmit: Дневники друзей

пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 133

старт в 06:36...+18...малооблочно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4e108e012b001c75b229694b77bc9fa7

легкая (пересеченка) - 16 км.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136

старт в 07:02...+18...малооблочно…жарковато...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6dccc1d91dca2f7eb93c359d5940874

легкий фартлек (стадион,грунт) - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 143

старт в 18:36...+25...малооблочно…жарковато...

3,5 км. - разминка

4 серии ускорений по 100м. и 200 м. через 100 м.-ходьбы и 300м. - трусцы

ср.темп на ускорениях 100м. и 200м. (мин./км.) :

3:24/3:21 

3:25/3:12

3:12/3:20

3:10/3:25

1,5 км. - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=950b899647c0c84b071ed145438c10e8

пробег за неделю 108,1 км.

Итоги шестой недели подготовки.

Дистанция - 147км

11 пробежек (1 длинная (30), 1 МПК, 1АнП и 8 разминочно-восстановительных)

До марафона чуть больше месяца.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219404454

Солнечно, душновато, 24 градуса, слабый ветер.

Перестал работать датчик пульсомера. Попробую батарейку поменять завтра.

Бежалось вяленько. Если бы был пульсомер, то ПС наверняка оказалась бы фиговенькой.

Темп 5:20

Saucony Kinvara 3

Темповая АнП. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219153828

Солнечно, 24 градуса, слабый ветер.

Выходные - это зло по отношению к режиму и стабильности :) Немного вина, небольшой перебор в пище, да еще весь день на ногах (ездили на авиационное шоу). В результате, когда вышел на пробежку, почувствовал знакомую слабость и ленивость. Стало понятно, что пробежка не пойдет. Обычно, это уже на первом-втором километре разминки понятно становится.

Так и получилось. Бежалось вяло и неинтересно. Но, рад что не отказался от темповой. Хоть плохенькая, но сделана работа.

Разминка 3км. Темп 5:36

Темповая 6км. Темп 3:55 (по километрам 3:49, 3:48, 3:46, 4:06, 4:05, 4:01). 

Заминка 3,5км. Темп 5:55

Раскладка по темпу получилась неважная. На четвертом километре получился какой-то провал в скорости, которого по ощущениям не заметил. Даже не знаю что это было. Потом темп снова потихоньку нарастал, но, уже значительно медленне получился, чем на первой половине.

Adidas Adizero Adios 2

Пробег 32,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 160

старт в 10:03...+22...малооблочно…жарко

4 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145 - разминка

26 км. побыстрее:

12 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 158

14 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 166 

2 км. - ср.темп 05:21 мин/км – заминка

отличные затяжные холмики...жарко...подустал... отлично поработал...

вообщем доволен :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=39c274b6c279cb30e3aeb369385d68a2

Разминочная пробежка. 10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218455456

Облачно, умеренный боковой ветер, 16 градусов. 

Бежалось очень легко. Темп, правда, получился ниже обычного. Уже не раз обращал внимание, что, после скоростных работ, на следующий день бежится медленнее обычного (хотя, по ощущениям бежишь как обычно). Но, ПС нормальная, поэтому не переживаю.

Темп 5:24, пульс 119, ПС 642

Saucony Kinvara 3

Пробег 12,00 км.; средний темп 05:16 мин/км. ;средний пульс 134

старт в 06:13...+16…парк

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=df5b9f27cf5f74b3bbed725e89530157

Интервалы на повышение уровня МПК - 4х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218152481

Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.

Пошел на стадион бегать интервалы (он в километре от работы всего). Хотел пробежать пять интервалов, но силенок хватило лишь на четыре.

Разминка 3км. Темп 5:32. 

Темп 1000м - 3:29. Поднял пульс до 175

Восстановление 500м - 2:55 (темп 5:50). Опустил пульс до 121

Темп 1000м - 3:25. Поднял пульс до 176

Восстановление 500м - 3:01 (темп 6:02). Опустил пульс до 125

Темп 1000м - 3:34. Поднял пульс до 176

Восстановление 500м - 3:26 (темп 6:52). Опустил пульc до 120

Темп 1000м - 3:41. Поднял пульс до 175

На середине четвертого интервала как-то резко закисление навалилось. Решил себя пятым не мучить.

Заминка - бег до дома 7,5км 

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217920816

Облачно, слабый ветер, ночью прошел сильный дождь и в воздухе много влаги. 15 градусов.

Сегодня бежалось поприятней чем вчера. :Не на 5-ку, но 4+ можно смело ставить.ПС средне-статистическая получилась.

Темп 5:12, пульс 126, ПС 655

Adidas Adizero Adios 2 (бежал в темповках так как после работы сразу на стадион - МПК интервалы бегать)