 |
Vitali Antipov 24.08.2013 18:16 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230351367
Облачно, слабый ветер, 12 градусов.
Два предыдущих дня получились весьма компанейскими и не без алкоголя, к сожалению.
Поэтому, сегодня побегал осторожно. Получился темп полумарафона. Пульс чуток ниже нужного, но хочется верить, что на АнП чуток поработалось. Темп получился совсем не ровный какой-то. Один раз пришлось сделать короткую остановку на посещение кустов.
Не стал сильно переживать - до старта две недели и особо все равно уже ничего не улучшить. Потихоньку снижаю объемы, да и с алкоголем надо бы до старта завязать - диуретик же.
Разминка 2км. Темп 6:02
Темповая 8км. Темп 4:01 (4:09, 3:52, 3:51, 4:14 (пит-стоп), 4:00, 4:00, 4:11, 3:55)
Пульс на интервале 161-170
Заминка 2,5км. Темп 5:30
Adidas Adizero Adios 2
 |
bama_boy :) 24.08.2013 10:04 |
Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:
Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158
06:26...+28...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133
28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) :
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb
за неделю пробег 115 км.
из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...
 |
bama_boy :) 23.08.2013 08:59 |
вчера профилонил,просто захотелось отдохнуть...и даже не стыдно :))) зато сеня поработал...
как итог:
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:36 мин/км. ;средний пульс 156
06:55...+24...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133
18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) :
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 154
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 165
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 20 км. составил 758 м. (377 м. в верх и 381 в низ)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea77980c75e10d0b3acb5c1ff677dac1
 |
Vitali Antipov 22.08.2013 09:54 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/229343108
Облачно, слабый ветер, 14 градусов.
Поначалу бежалось вяло, но потом все нормализовалось и получил удовольствие от пробежки.
Сегодня получился рекордно низкий пульс. Да и ПС неплохая тоже.
Темп 5:19, пульс 116, ПС 616
Saucony Kinvara 3
 |
Vitali Antipov 21.08.2013 21:16 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228985830
Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.
Планировал побегать побольше, но по семейным делам нужно было торопиться и ограничился коротенькой восстановительной.
Бежалось как-то ну очень лениво и вяло. Даже удивился, когда увидел неплохую ПС после такого невнятного бега.
Темп 5:05, пульс 121, ПС 615
Saucony Kinvara 3
 |
Vitali Antipov 21.08.2013 10:21 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228748086
Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.
Приятная погода для утренней пробежки.
Несмотря на то, что после вчерашней длинной прошло всего 9 часов, нигде не ныло и не "скрипело". Бежалось чуток медленне, чем обычная разминочная, но и пульс пониже получился. Так что ПС более-менее в норме.
Темп 5:20, пульс 120, ПС 640
Saucony Kinvara 3
 |
bama_boy :) 21.08.2013 09:25 |
море творит чудеса- после вчерашних длинных 31 км. по горам должен был умирать…думал потрушу по стадиончику 16 км.
но на утро…легкость в ногах…великолепное состояние… решил разомнусь несколько км и на горки, но уже пробегусь побыстрее…попыхчу…
как итог:
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:45 мин/км. ;средний пульс 154
07:06...+25...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 132
18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) :
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 152
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 20 км. составил 778 м. (388 м. в верх и 380 в низ)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=354eae01bc541fd64aa7e78c67effc0b
 |
Vitali Antipov 20.08.2013 23:17 |
Длинная пробежка. 35км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228411363
Облачно, слабый ветер, 17 градусов.
Отличная погода для длинной пробежки.
По плану была медленная длинная, чтобы поработать на время нахождения на дистанции, а не на скорость.
Бежалось мягко и легко. ОДА выдержал без проблем. Усталости после пробежки абсолютно никакой. Хоть снова беги.
Темп 4:46, пульс 138, ПС 657
Saucony Kinvara 3
Вес не измерял. На дистанции выпил 300мл воды
 |
bama_boy :) 20.08.2013 12:14 |
старт в 06:43...+25...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 129
28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) :
14 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 146
14 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 156
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 28 км. составил 1486 м. (741 м. в верх и 745 в низ)
отличную нагрузку получил…подустал малек :)))))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78ae8287e0c50fc18ee29e8cc36488b5
 |
Vitali Antipov 19.08.2013 22:40 |
Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227704456
Солнечно, умеренный ветер. 20 градусов. До обеда шли дожди, а когда вышло солнце, то начало выпаривать все лужи. Ощущения как в баньке.
В целом, бежалось неплохо, но без задоринки как-то. ПС высоковатая получилась.
Темп 4:41. Пульс 142. ПС 665
Saucony Kinvara 3
Блоги