 |
bama_boy :) 06.09.2013 09:23 |
пробег 13,01 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 140
старт в 19:11…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 139
6,5 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81e167c000a17840112709fcb484ca38
 |
Vitali Antipov 04.09.2013 23:17 |
Легкая пробежка. 10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/236529292
Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.
Пробежался в удовольствие. По Фитзингеру сделал кусочек в ТМ (5км) в качестве репетиции. Получилось чуть быстрее, но не утомило, так что нормально
Разминочные 4км в темпе 5:07
Бег в ТМ - 5км. Темп 4:08 (4:10, 4:16, 4:07, 4:00, 4:08). Рельеф немного колебал темп, но бежалость легко и ненапряжно. Пульс на этом участке держался между 150 и 162, что оставляет запас 10-20 ударов до порога АнП. Должно хватить на марафоне.
Заминка 1,3км в темпе 4:49
Adidas AdiZero Adios 2
 |
bama_boy :) 03.09.2013 09:53 |
02.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. ;средний пульс 139
старт в 19:32…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 134
6,5 км. - ср.темп 05:08 мин/км; ср. пульс 144
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3dc402cfc09157fca1895a0fcebca9e
03.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.
Пробег 13,02 км.; средний темп 05:14 мин/км. ;средний пульс 139
старт в 06:47…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 134
6,5 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 144
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=48193367a048d78fed79ff38a9c674e9
 |
Vitali Antipov 02.09.2013 22:00 |
Укороченная длинная пробежка. 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/235337079
Облачно, слегка моросит дождь, слабый ветер, 12 градусов.
Последняя длинная (укороченная) перед стартом. Темп спокойный, по ощущениям почти восстановительный. Бежалось очень легко. В мышцах чувствются "залежи" гликогена, жаждущие быть использованными через 6 дней на марафоне :)
Темп 4:35, пульс 144, ПС 660
Adidas AdiZero Adios 2
 |
bama_boy :) 01.09.2013 21:39 |
На сегодня была запланирована прикидка на 20 км.
Все как то не складывалось…сначала приехал на стадион и пульсометр дал знать что батарейка в датчике пульса решила погибнуть…ладно…съездил купил…
Размялся 3 км - ср.темп 04:15(4:24-4:13-4:06) мин/км; ср. пульс 156
Побежал… и начались звонки по работе(сеня я работаю)…уже начинает подбешивать…на звонки приходилось останавливаться и отвечать… ((((
но когда за последние 10 мин позвонили 3 раза… меня это добило… добежал последний км. и нафиг…такие побегушки…
как итог прикидка на 15 км:
10 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 173
5 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 176
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=195d7ad6deff49b4ae398ba580a61470
приехал домой…покушал… успокоился…
а в принципе ниче так и получилось…жалко только что не добежал все 20 км…ну лано-это не страшно …
самочувствие отличное…усталости ни какой…настроение отличное :)))
 |
bama_boy :) 31.08.2013 12:17 |
Итоги за Август :
- 26 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)
- Пробег 524,3 км. - ср.темп 04:50 мин/км
- 102 км. (4 тренировки 2 по 31 км. и 2 по 20км.) набегал в отпуске по горам на побережье Черного моря суммарный набор высоты 4559м. (2280 м. в верх и 2279 в низ) - заложил кирпичик в свою подготовку…
- 8 длинных пробежек 31-33 км:
4 пробежки в ТМ по 31 км.
2 пробежки по горам
2 пробежки в среднем темпе
В планах на сентябрь 2 старта:
- 15.09.13 Первый московский марафон
- 29.09.13 на 37-ом «Космическом марафоне» дистанция 20 км.- под большим вопросом...все зависит от состояния после марафона...
Вот как то так…торопиться некуда… :))
 |
Vitali Antipov 31.08.2013 12:07 |
Итоги августа.
Километраж получился меньше, чем в июле - сказалось начало подводки на последних двух неделях.
Дистанция 578км
41 пробежка
Средний темп 5:00
Средний пульс 133
Средняя ПС 665
Осталась неделя до старта.
 |
Vitali Antipov 31.08.2013 11:59 |
Интервалы 3 по 1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/234153164
Облачно, слабый ветер, 11 градусов.
Последняя скоростная тренировка перед марафоном. 3 по 1500м через 500м восстановления
Разминка - 3км. Темп 5:43
1500м. Темп 3:47. Макс.пульс - 174
500м. Темп 5:36. Мин.пульс - 135
1500м. Темп 3:50. Макс.пульс - 178
500м. Темп 5:44. Мин.пульс - 139
1500м. Темп 3:54. Макс.пульс - 175
Заминка - 2.5км. Темп 5:31
До последних 400м последнего интервала бежалось комфортно. На последнем круге слегка защемило в груди, чуток сбросил темп и добежал без приключений.
Adidas AdiZero Adios 2
 |
bama_boy :) 31.08.2013 09:48 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...
6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee
 |
bama_boy :) 30.08.2013 11:10 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:15...+6…холодно...пересеченка...подзамерз...
6.5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bed919581b6588aa506ab36f5012dd48
Блоги