timmit: Дневники друзей

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:18 мин/км. ;средний пульс 121

старт в 06:25…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 120 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 06:03 мин/км; ср. пульс 123 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da799cd2478838649ebfb35d6dd9360c

Ну вот и очередной марафончик прошел :

Конаково…кроссовый марафон… сосновый бор…коряжки…местами песочек…нет луж и грязи…отличная погодка-солнце светит…красотища… оболденный сосновый запах…

Отличная организация-как то очень теплая обстановка…

Короче бежать одно удовольствие :))

Старт вместе на дистанцию марафон и половинку…

половинка пролетела очень быстро… народу бежало достаточно, было кого пообгонять… кто то крикнул в конце 20ого км, что по группе бегу 2м…на деле оказалось что 3м… догнал этого товарища…обогнал и убежал от него…единственный отрицательный момент случайно сбросил на пульсометре пробежку… :( по этому дальше бежал практически в слепую… судя по темпу примерно прикидывал что из 3х должен был выбегать…

после 30 ого км бежать было интересно:

догнал Иванова Николая… обогнал…потом так же обогнал Грибанова Ивана… Впереди оставался только Юра Сластенников-очень резво стартовавший и бежавший первую половинку…

Иван держался в позади недалеко, морально немного давило… вот она тактическая борьба-подумал я… думаю пущу как его в перед… чтоб немного поберечь силы… и пристроюсь за ним… о каких то рекордах и мысли не было… не то покрытие… в итоге бежал за Иваном держа его на расстоянии… очень неожиданно догнали с ним Сластенникова Юрия(как выяснилось потом очень сильно просевшего от быстрого начала-обидно очень)…  бегу и бегу я 2м ничего не подозреваю… тут слышу позади шлеп шлеп….  Николай-очень здорово прибавил и обогнал меня…  оставалось 6 км. до конца… держал его впереди... Юрия позади невидно было… особо не упирался… смысла не было…не на таких марафонах ставить рекорды...да и догнать врят ли бы смог впереди идущих…

Как итог:

Время 2:56:58 ,если не ошибаюсь…

От лидера отстал не больше 1,5 мин… даже вроде кто то сказал что плотненько прибежали…в районе 1 минуты…

3е место в абсолюте

2е место по группе 21-30 лет

думаю, отличное время для кроссового марафона…отличное настроение…отличная организация-отдельное спасибо за это :)

вот как то так :)

За последние четыре недели питал себя эмоциями и отдыхом, уделяя бегу минимальное количество времени. Съездили семьей на Сицилию на пару недель, потом прокатился в Мюнхен на октоберфест. Естественно без дегустации Сицилийских вин и Мюнхенского пива не обошлось. Решил морально отвлечься от всяких там планов и больше этой осенью не соревноваться. Буду бегать в аэробной зоне 3-4 раза в неделю средние дистанции, увеличу количество занятий йогой и бассейном. А где-нибудь в январе-феврале уже начну плановую подготовку в весеннему старту (сам старт еще не выбрал).

Вот, как-то так.

  Грех было пропускать марафон, который в 2х часах езды от моего настоящего места жительства.Первоначально хотел половинку, так как прошло всего три недели после Московского, но решил бежать полный.

  Марафон проводится в красивейшем заповедном месте "Самарская Лука"   и примерно с 17 го км трасса идет вдоль Волги (слева), справа Жигулевские горы.Виды красивейшие.Рельеф трассы совсем не простой, не буду повторяться, о нем написал в предыдущей записи.Ранкипер насчитал total climb -  1114 метров.

  Старт с шоссе Жигулевск - Ширяево, финиш в одной из старейших деревень Самарской области, в Ширяево (здесь Репин писал свои знаменитые "Бурлаки на Волге").

   К 9и утра прибыл в Жигулевск.Регистрация в здании администрации городского округа, здесь уже играла музыка и стояла сцена.Участие - 150 рублей. Получил номер с логотипом марафона и также вымпел, и талончик на питание.

   В 10.00 торжественное открытие, кратко выступили чиновники и спонсоры.В 10.30  расселись по автобусам и направились к месту старта (примерно 30 минут езды).Выгрузились, размялись, построились (все вещи оставили в автобусах, которые нас ждали потом на финише).Оф протокола еще нет, марафон бежало примерно 60-65 человек, женщин не было.Лимит - 4 часа, финиш закрывался и если кто остался на трассе, его подбирал автобус.Полумарафон бежало более сотни.Погода, конечно подвела - ветер и плюс один, плюс два.Зато сегодня солнце и плюс 10 )))).Долгожданный старт.

  Летом я отдыхал в Ширяево (это финиш) и тренировался на этой трассе, то есть имел представление о серпантине.Со старта пошли подъемы сразу.Кому надо убежали вперед )), у нас свой темп и иные задачи ))) Думал половинку за 1.45-1.46 - потом осмотреться в отсеках ))) Питание через каждые 5 км - теплый чай, вода, изюм, что-то еще.У меня были 4е геля Арена, так что только пил.Начал быстро для себя, потом начал тормозить и сдерживать.Подъемы-спуски постоянные, плоских участков очень мало.

Первая половинка - 1.42.50. Быстрее, чем планировал, но самочувствие отличное и  я знал, конечно, что бегу быстрее, но решил рискнуть (надо же знать, над чем работать дальше) )))  Не выдержал.Хотя стены и не было,  но сдулся на второй половине, была пара подъемов уже после 35 км.Там и потерял, что хотел удержать.Цели по времени не было, это совершенно новый опыт, бежать второй марафон через три недели, надо было протестировать организ.После 25 го начал собирать резво ушедших со старта коллег.Одного достал за километр до финиша, а у еще одного выиграл финиш.Зарубился.Крайние 2, 195 - 10.10.Может все-таки силы еще были ? Конечно я знал, что сдуваюсь, но на подъемах прибавлять особо было уже нечем (((.Вторая половинка - 1.52.07.Хотя был уверен, что смогу за 1.50. Итого - 3:34.57. На 39 секунд лучше, чем на Московском.Все-равно доволен.Все позитивно.С форума еще бежал Дмитрий Минаев, у него около 3;45.Приятно было познакомиться.Супруга его фотографировала.На финише вода и майка.C  места финиша регулярно отвозили участников в баню.Успел попариться.Баня простая, без ремонта, но пар - ОТЛИЧНЫЙ.После бани обратно в Ширяево.Покушал по талончику.Гречневая каша, cосиски, яйца, чай, хлеб и булочки.Все очень душевно.Потом награждение.У победителя 2.24.Если бы заявился за Самару, то получил бы медальку в своей возрастной группе))).Был отдельный зачет по Самаре и Самарской области, оказывается.Буду знать )))

Кроме того было много денежных призов, 6 или 8 мест в абсолюте и по три в каждой возрастной группе.

Все было тепло и очень по-человечески.Приезжайте в следующем году )))

   Теперь буду думать, как дальше жить, в смысле тренироваться )).Цель - 3.25.Самочувствие сегодня отличное.Ничего, нигде не хрустит и не болит.Увидимся на трассах!!!

Пробег 17,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 142

старт в 13:12…шоссе...асфальт...

думал сегодня отдохнуть,но грех было не воспользоваться солнечным днем (наверное впервые за 3 недели)...

8,5 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140

8,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59dd939cebc44c60fd20967e6081d6b2

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:22 на км. ;средний пульс 155

старт в 10:29…шоссе...асфальт...

 Давненько не бегал длинные...решил легко пробежаться...полность раслабился и помчал...

21 км проетели... Усталости ноль... Пульс отличный... Решил малек добавить, а то совсем халява получалась...

как итог:

10,5 км. - ср.темп 04:31 мин/км; ср. пульс 150

10,5 км. - ср.темп 04:29 мин/км; ср. пульс 151

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 161

5 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 168

 + 500 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=67baa76a0fe996befc5012c2af3a8fa3

Последние несколько дней без дождей дали возможность побегать по лесу. Вчера и сегодня я дважды пробежался по трассе будущего марафона (полу-марафона). Краткая характеристика её состояния на  данный момент.

https://lh6.googleusercontent.com/-r6cUTQzY1Co/Ukl-lpDpcgI/AAAAAAAAABM/pWywDaurPqs/w821-h643-no/30.09.13+-+1

Старт забега - в сотне метрах от базы. Общее направление движения - по часовой стрелке. Забег на 42 километра начнётся 2,2-километровой петлей. (“Половинка” начинается разгонным кругом в 1 км). Она сейчас грязная, но не такая, как в была в Ромашково 22 сентября. Практически везде можно обегать лужи по траве. В самом начале (метров двести), конечно, придется потоптать грязь из-за большого числа стартующих. Сделав круг,  выбегаем на основную, 10-километровую трассу. Она почти плоская и становится "интересной" после примерно 4-го километра. (На схеме это место - над Пучковским полем.) Если Вы услышали лай собак, это значит, что сейчас будет первый спуск в овраг. (Не пугайтесь, собаки внутри охраняемой огороженной территории). После подъёма - относительно ровный участок в несколько сот метров. Спуск - подъем, спуск - подъем... Они идут практически друг за другом. И так десять раз! Второй спуск - самый крутой и опасный, внизу дощатый мостик через ручей. Начинаем считать мостики. Их всего восемь! Внизу сыро, но есть надежда, что к 20-му числу подсохнет. Спустившись к восьмому мостику и преодолев десятый подъём, выбегаем на Ботаковское поле и бежим по опушке леса к финишу примерно 2 км, не тормозя, разгоняемся на спуске (уже знакомом нам по “двойке”), затем резко поворачиваем вправо и... бежим следующий круг.

Самые крутые (но короткие) подъемы достигают 40 градусов. Кроме мостиков, кое-где есть бревна поперёк дороги, уложенные в качестве гати для зимней лыжной трассы. Попадаются участки довольно скользкой глины. Грязные участки, о которых я писал выше, не слишком длинные, всего по 10-15 метров. Много корней! Учитывайте все это, выбирая обувь. Имеет смысл заготовить две пары кроссовок и определиться с выбором перед стартом.

В целом, я оцениваю состояние трассы как удовлетворительное. Уже сейчас можно проводить забег. К 20-му её почистят от упавших деревьев, отремонтируют мостики и закроют ложные направления. Повторюсь ещё раз, что очень надеюсь на улучшение погоды, которое, несомненно, улучшит и трассу. Трасса изобилует поворотами, поэтому нужно быть внимательным, глядя под ноги, не забывать посматривать вверх. Таблички с цифрами, соответствующими километражу трасс (1, 2, 3, 5, 10) расположены на высоте около двух с половиной -  трёх метров.

Друзья! Надеюсь, что я не испугал трудностями никого, кто решится приехать в Троицк. Спортивная база "Лесная" ждёт вас! Скорее всего, никто не установит рекорды, но получит удовольствие от пробежки по осеннему лесу.

База находится недалеко от автобусной остановки. Есть стоянка для машин. Есть тесное, но сухое  и теплое помещение для переодевания.. В 300 метрах от базы расположено здание ДЮСШ, где можно будет помыться.

Официальная информация на сайте http://probeg.org/card.php?id=1466

Регистрируемся!

P.S. Я пробежал “десятку” примерно за 57 минут (в темноте, с фонарем, спотыкаясь и матерясь). В относительно сухую погоду мой лучший результат около 46 минут. Мастера пробегают за 38 минут.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:06…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8fe429d47c2f9744ac89b3c6adc5c51f

 6 октября, надеюсь успешно пробегу четвертый марафон за неполные 13 месяцев  и всего через три недели после Московско Марафона.Не ожидал от себя такой прыти в первый год ))) После Московского планировал на Самарской Луке бежать половинку, но пробежал настолько спокойно и как думается с запасом, что за бутылочкой отличного бренди в поезде на обратной дороге принял решение бежать марафон.Вот мы и посмотрим, что мы имееи в реальном режиме, может просто переоценил свои силы? Посмотрим.Трасса рельефная,не простая, но красивейшая.Начну первую половинку за 1.46 , наверное, дальше будет видно ))) то есть примерно по 5.05...хотя все это не имеет смысла, так как со старта 2200 в гору, перепад - 31 м, затем после 4 км 3500 опять в горку с перепадом 68 м и после 10го еще 3000 в горку. перепад - 36 м. после 13го больше подъемов таких не будет, так что после него и будем ориентироваться по-гамбургскому счету ))) С горками у меня все в порядке, на московском и не заметил тягунов ))), будем надеяться, что пройду технично.После московского набегал на восстановительных всего 92 км....и одну интервальную сессию в горку (в горку с ускорением 1 км за 4.30 , обратно вниз расслабленно), три повторения.Посмотрим, посмортрим.Никаких сверхзадач не ставлю, просто совершенно новый опыт марафон через три недели после предыдущего.Будем ориентироваться на месте)))

  Увидимся на трассах )))

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 136

старт в 06:27…шоссе...асфальт...

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4aa7fbd2c768cc6f0aa1257d8e597c9e