 |
bama_boy :) 29.11.2013 08:03 |
Пробег 16,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 161
старт в 05:55…шоссе...асфальт...-2С...снег...
3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141
13 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166 (ускорения 12х100м.)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e27ea3d9197395fb77d8ca87284ca156
 |
bama_boy :) 28.11.2013 20:37 |
Пробег 9,01 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 150
старт в 14:02…стадион...прокладывал тропинку по щиколотку в снегу...
5,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 145
4,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 158
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51fa0e77417f9dfeb40c01a4735b24bc
дома:
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(3 серии упражнений) - 1,5 час.
 |
Иван Серебряков 27.11.2013 19:13 |
Сегодня первый раз вышел на пробежку после восьми дней бездействия.Всё это время не бегал по причине беспокойства боли в колене.
Собирался бежать в понедельник - ливень не дал. Планировал вчера - слякоть и снег с дождём снова не позволили совершить пробежку.
Сегодня вот всё в порядке.
Старт в 17:25.
Погода на улице -4... -5.
Трасса - 1,5-2 км в начале и конце - асфальт, далее грунт.
Дистанция 13,30 км.
Поскольку более недели не тренировался решил пробежать в медленном темпе. Средний темп получился 5,4 мин/км (5:24 мин/км).
А вот ЧСС оказалась высокой. Средний показатель ЧСС за тренировку - 154, максимальный - 166. Видимо сказалась неделя отдыха. Или слишком тепло оделся.
Время пробежки 01:11:55.
 |
bama_boy :) 26.11.2013 19:11 |
Пробег 7,28 км.; средний темп 04:41 на км.
старт в 11:32…утоптанный снег...лед...холмики...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b7bcc0a2af16ec1b29d09580b82eb60
 |
bama_boy :) 25.11.2013 20:56 |
Пробег 10,01 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 133
старт в 18:12…стадион...грунт...снег с дождем...
5,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
легкое СБУ - 1 серия
5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb7606e435672a04031baa12ef663540
 |
bama_boy :) 24.11.2013 09:28 |
Пробег 10,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 132
старт в 06:58…стадион...грунт...
5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
легкое СБУ - 1 серия
5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 134
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=31ddaa7da1ac78a881e21d38d2d50915
 |
bama_boy :) 23.11.2013 13:40 |
Пробег 30,01 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 165
старт в 09:52…шоссе...асфальт...холмисто...
3 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 153
21 км. в темпе - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 172:
12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 171
6 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172
3 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 176
6 км. - ср.темп 05:18 мин/км + 1 км. пешком
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=63139dd8fb1c3ca1af46d7428025260e
 |
bama_boy :) 21.11.2013 18:18 |
Пробег 10,01 км.; средний темп 05:26 на км. ;средний пульс 135
старт в 12:59…шоссе...грунт...
5,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
5,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 136
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=605307ec8381a26d4977df43164650f7
 |
bama_boy :) 20.11.2013 16:20 |
старт в 12:04…стадион...грунт -ляпота...то что доктор прописал - мягко и комфортно бежать...
Пробег 9,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 134
5,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
4,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 135
Пульс потихоньку приходит в норму...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14abc2c2c13a639171c46963ab890fde
+ 1 км. (тест на падение пульса)
1,00 км. - ср.темп 03:36 мин/км; ср. пульс 181
через 1 мин. пульс упал со 181 до 154 (27 ед.)
через 5 мин. пульс упал со 181 до 105 (76 ед.)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=589ab4816ff3b337041b85e6cc4a76d0
ждем комментария от Алексея на эту тему… я в этом не але :)))
 |
bama_boy :) 19.11.2013 20:12 |
Пробег 19,01 км.; средний темп 04:18 на км. ;средний пульс 164
старт в 18:22…шоссе...асфальт...
3 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 150 – разминка
13 км. в темпе - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 171:
5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 162
5 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 174
3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177
3 км. - ср.темп 04:50 мин/км + 1 км. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16701457aa27fead6f27b506914c424
Блоги