Vitali Antipov 12.05.2013 20:56 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179575639
Небольшая облачность, слабый ветер, 14 градусов тепла.
Побегал коротенькую восстановительную после вчерашней темповой.
Бежалось комфортно, ничего не беспокоило. Практически не вспотел.
Средний пульс 132. ПС 702
Вес 69.7/68.9
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 11.05.2013 15:11 |
Соревновательная темповая десятка - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178972447
Погодка на четверочку. Не жарко, но ветерок все же сильноватый. На открытых участках мешал.
Побегал минут 20 разминочку, растянулся, еще побегал 15мин с несколькими ускорениями и на старт.
Первый километр был дурацкий - только что засыпаная древесной корой трасса с кучей неровностей, перепадом высот да еще и узкая. Пришлось потолкаться среди народа, хотел найти бегуна, за кем посидеть против ветра. Вроди бы нашел паренька с подходящим темпом, но паренек, через 2км махнул мне рукой, мол, я спекся, беги дальше. Одному бежать не хотелось. Увидел впереди двух бегунов и решил догнать и пристроиться за ними. Догнать то догнал, но запыхался крепко и пробежал с ними не более 500метров. В итоге, где-то с 4-го километра фигачил один против ветра. На середине дистации замаячила обещанная горка, но забежалось на нее, почему-то, достаточно комфортно. Не, ну язык то на плече был, понятно, но не было чувства надрыва или полного упадка сил.
После забирания на горку - пару километров открытого поля со встречным ветром. Но это уже не сильно беспокоило. Расслабился и катился уже в удовольствие.
На спусках меня обогнал один бегун, на подъемя я его, на спуске снова он меня. Выяснилось, что я гораздо лучше бегу подъемы, чем спуски. Никогда, специально не тренировал бег под гору.
В итоге, прибежал десятым, среди 150 человек (или около того). По ранкиперу - 9.75км. Время 38:14 (темп 3:55). Организаторы утверждают, что 10км. Не верю.
Если экстраполировать темп 3:55 на 10 км, то получается 39:10. Так и запишу себе в рекорды.
В принципе, не переработался, в конце бежал вообще расслабленно. Так что думаю, что в подготовке к марафону не навредил.
Средний пульс 172. ПС 673.
bama_boy :) 11.05.2013 13:37 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145
20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151
10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136
температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался в Волге и оклемался… :)
бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4
пробег за неделю 105,6 км.
bama_boy :) 10.05.2013 20:27 |
Пробег 11,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 140
По плану должна быть восстановительная...
темп восстановительный,а вот пульс явно нет...думаю изза температуры...
на улице было 30 в тени...жарковато черт побери...7 км отбегал в тени деревьев,но всеравно жарко...
хоть вода в Волге ледяная,открыл купальный сезон... :)) и сразу полегчало...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6fe5442f4b030bdef127830ecb44663a
Vitali Antipov 09.05.2013 21:05 |
Восстановительная пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178253646
Облачно, безветренно, накрапывает небольшой дождик, 17 градусов тепла
Решил, в рамках восстановительной пробежки, сбегать, посмотреть тот подъемчик, который будет на соревновательной десятке в субботу.
Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками". Даже на восстановительном темпе эти стенки пульс до 165 разгоняли.
Второй минус этой трассы - последние пару километров много крутых спусков. Если спуск плавный, то бежать приятно, а если слишком крутой, то уже сбивается и темп и техника.
Короче, расстроился я и не знаю теперь вообще какую стратегию бега выбирать. Этот подъемчкик, по предварительным расчетам, будет ровно на середине дистации. Как бежать до него? В каком темпе в него забираться? Непонятно однако.
А сама восстановительная прошла сегодня идеально.
Средний пульс 138. ПС 701
Вес 68.0/66.9
Saucouny Kinvara 3
bama_boy :) 09.05.2013 15:12 |
Пробег 23,04 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 152
10 ускорений:
0,11 км. - ср.темп 03:13 мин/км; ср. пульс 164
0,20 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 169
0,30 км. - ср.темп 03:21 мин/км; ср. пульс 175
0,41 км. - ср.темп 03:07 мин/км; ср. пульс 175
0,50 км. - ср.темп 03:08 мин/км; ср. пульс 178
0,62 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178
0,71 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178
0,81 км. - ср.темп 03:34 мин/км; ср. пульс 176
0,91 км. - ср.темп 03:35 мин/км; ср. пульс 180
1,02 км. - ср.темп 03:38 мин/км; ср. пульс 179
трасса холмистая,старался все ускорения бегать 50/50 (с горки/под горку)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=66bdca510078325dc0b62c45f4b9ef4d
bama_boy :) 08.05.2013 21:54 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 130
Vitali Antipov 08.05.2013 20:59 |
Интервалы на повышение МПК 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177730305
Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов тепла.
Разминка 3км. Темп 5:23
Интервалы 1500м через 500м восстановления.
1) 5:27 (темп 3:38)
2) 5:30 (темп 3:40)
3) 5:30 (темп 3:40)
На участках восстановления темп 5:05-5:15
Заминка 1,5км. Темп 4:52
На интервалах было как-то не комфортно мышцам ног. Казалось, что забиваются лактатом быстрее обычного. Возможно, было мало времени на восстановление между интервалами.
Пульс на интервале 172-178, на восстановлении опускал до 149
Вес 68.4/67.4
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 07.05.2013 20:51 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177216984
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Погода замечательная, а пробежка как назло коротюсенькая. Не успел заметить, как уже закончилась. Было искушение побегать подольше, но дисциплина - прежде всего :)
Средний пульс 138. ПС 692
Вес 68.8/67.7
Sausony Kinvara 3
bama_boy :) 07.05.2013 12:50 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141
15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8