timmit: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/184694259

Солнечно, ветренно, 8 градусов тепла.

Бежал в легкой форме и, чтобы не мерзнуть, пришлось шевелиться чуток быстрее, чем вчера.

Получилась восстановительная в стиле "догоним и перегоним Петровича по ПС" :)

Средний пульс 137, ПС 666 (записал с дъявольской улыбкой на лице). Погоня за Петровичем продолжается :)

Вес 67.8/67.3

Saucony Kinvara 3

Ну вот и все дорогие коллеги, первый марафон (после камбэка)  с пройденным циклом подготовки  заверешен.Мы довольны.

    Рассчитывал держаться темпа 5.10, что выводило бы на 3.38.Быстрее наверное не могу сейчас,... наверное.На большее в данный момент и не замахиваюсь.Любой результат из 3.45 тоже был бы для меня отличным.

     Из Самары поездом в Москву, из Москвы планером.С четверга на пятницу вообще спать не ложился, такие были обстоятельства по работе.

     C аэропорта сразу на Экспо за получением номера.Мой "крутой" ))) номер (1007), который выпал мне после оплаты по непонятным причинам заменили на 1477 , а под моим бывшим никто и не бежал почему-то.В связи со сменой номера, меня не было в базе данных, что несколько нас озадачило, но меня заверили, что все будет в порядке.

     После получения стартового пакета два раза отстоял небольшую очередь за бесплатной пастой )) Заправившись двумя порциями попал под ливень, который переждал там же в гостиннице.Взял проспектик таллиннского марафона.Приехал за час до старта.Было уже жарко.Несколько ускорений, чтобы не забыть как ноги переставляются и за 15 минут до старта занял место в створе.Атмосфера праздничная, правда, когда представляли страны с наибольшим количеством участников (Эстония, Литва,Россия,Финляндия  и Германия), то играли песни на языке страны,но когда очередь дошла до России, то почему то ограничились инструментальным исполнением.Перед стартом поговорил с пейсмейкарами на 3.30 и 3.45.Обменялись мнениями.

     Cтарт.Несмотря на все попытки не лететь быстрее, чем надо первые два км за 9 c небольшим.Потом усиленно сдерживал себя и вышел на 24.40 и 49.04 после 5 и 10 км.Все было отлично, пейсмейкеры на 3.30 были где-то сзади.Воды, губок и фруктов на трассе было достаточно.Полумарафон пройден был за 1.44.12.Самочувствие отличное.Пульс выше 158  не подымался. 25  км за 2.04, то есть имел минуту в запасе.Ранкипер потерял спутник на 17 км и не хотел его никак находить.Я его просто выключил.После 30 началось....темп начал катастрофически падать и ничего, ничегошеньки сделать было невозможно.Ранкипера не было, но темп был на уровне 5.30 на  км, пока еще не высчитывал.Обливался водой, кушал гели и терпел, как никогда не терпел.Ноги не хотели переставляться, диджеи как могли нас подбадривали.38 км....еще немного, но нечем бежать, не говоря о том чтобы добавить.Меня неторопливо и деловито обошли две девушки, пейсмейкеры на 3.30  были уже впереди, они меня обошли на 27 км, продержался за ними 3 км и отвалился.Никак невозможно было.Но 3.45  были еще далеко и это меня успокаивало )))После 30 го пелетон совсем растянулся, кто-то был впереди, большинство сзади далеко и бежать было не скем, да это уже было и неважно.Всем мамам с детьми, которые попадались на пути категорически советовал не давать детям увлечься марафоном )))

     Не только меня обходили, я тоже кое-кого "съел", если это можно так назвать )))

     40 км.Хотел добавить, но совсем нечем.Обгоняю уже совсем обессиливших участников.41 км. все-таки добавляю и обгоняю еще,  а на последних 195 спуртую, вызывая апплодисменты зрителей ))) 

     Все.3:39.20. Почти как хотел.Быстрое начало сделало запас или обессилило меня на второй половине ??? не знаю, не знаю.Пакет финишера, минералки не ограничено, душ из поливалок для газонов.Двигаться не хотелось, но не садился около 20 минут, ковылял с водичкой )))

    Потом позвонил Виталию и узнал о его локальной неудаче.1278 стартовало, 1009 финишировало, 206 место, 60  в своей группе.Никого больше с нашего форума (кроме Виталия)  не знал.

    Отстояв 45 мин в очереди, попал на бесплатный массаж, который вернул меня к жизни )))

    ММММ-2012  не выдерживает никакой критики по сравнению с Рижским, у него только один плюс - много красивых девушек )))

    Потом было много пива в Старой Риге, шашлыки с друзьями, короче нарушил режим по полной программе,Оторвался.Только пришел в себя )))

     Из опций еще бесплатные фотографии на мыло от организаторов.

     Вроде все.

     Увидимся на трассах )))

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/184222168

Облачно, сыро, 10 градусов тепла, слабый ветер.

Бежалось легко и ненапряжно.

Первый километр глючил пульсомер, показывая пульс 210-220 поэтому пульсовую можно посчитать только со второго километра. Темп получается 4:59, пульс 135, ПС, соответственно - 672

Вес 68.4/67.8

Saucony Kinvara 3

Пробег 14,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147

Легкая пробежка под дождиком-кайф :)))

на последних 2х км.ускорился немного...

1-6 км.  - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 140 


7-12км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

13 км.   - ср.темп 04:13 мин/км; ср. пульс 162

14 км.   - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 171

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d0c9fc182c84779bc74cfc2d6ead9711

ПОНЕДЕЛЬНИК – день тяжёлый, поэтому рекомендуем не перегружать себя на работе, придумайте правдоподобную версию для сокращения рабочего дня и на «Ураган-старт» в Битцу!

Такой фразой приглашала Битца http://www.bitza-sport.ru/events/11882/ на свой кросс 20 мая.

Однако выходные дни накануне оказались для меня рабочими, к тому же ночью удалось поспать всего 3 с половиной часа. Поэтому на высокий результат в забеге я не рассчитывал.

Чем же привлёк меня данный забег? Во-первых, необычной формулой проведения с возрастным гандикапом. Я должен был добавить к десятке 340 метров по отношению к бегунам 1952 г.р. Более молодые спортсмены должны были стартовать после меня.

Во-вторых, очень хотелось проверить своё функциональное состояние на данный момент в первом в этом году серьёзном соревновании. Из-за перелома ребра я практически потерял апрель для бега и потихонечку восстанавливался медленными пробежками. Пришлось пропустить намеченные майские старты. Лишь в праздничные майские дни я смог пробежаться дважды по окрестностям на ~ 30 и ~25 км. Ребро зажило, но левая часть грудной клетки ограничена в подвижности и на "повышенных оборотах" напоминала о травме.

К сожалению, гандикап не состоялся. Что-то намудрили с табличками, где были указаны дополнительные метры и организаторы призвали бегунов на одновременный старт. За исключением этой осечки, всё было организовано прекрасно. Быстрая регистрация, хорошая сухая трасса, на которой велосипедисты показывали путь бегунам, кормёжка после финиша кашей, чудесный чай с лимоном. По трассе в Битцевском лесу я бежал впервые, и мне очень она понравилась. Повезло с погодой. Днём было жарко, до 27 градусов. Люди освежались в местном водоёме. Задержка со стартом позволила появиться тучкам, которые снизили температуру.

Бег сложился для меня таким образом. Решив бежать не на результат, а "как получится", с оглядкой на свою недотренированность, первый круг, как ни странно, пробежал довольно быстро (для сегодняшней формы). Ясно было, что за это придётся расплачиваться. При этом я "бодался" с группой бегунов впереди, легко уходя от них на спусках. Однако на подъёмах меня  "съедали". Забавно, что иной раз меня обгоняли достаточно быстро, некоторые номера обгоняющих я запомнил, с удивлением обнаружил их в протоколе после себя. Видимо, в какие-то моменты бежал "на автопилоте". Вторая половина дистанции далась тяжело. Особенно изматывали тягуны, один, по-моему, километра полтора. Последние сотни метров я уже оставил попытки кого-то догнать, боясь увеличивать скорость, откровенно жалея себя. Пока к скоростной работе я не готов. Это и дало мне лишнюю минуту на второй пятёрке.

В целом, я доволен. Результат 46.03 далеко не так уж плох. Если бы мне удалось побегать 5-6 раз по моей родной Троицкой десятке до старта, не сомневаюсь, результат на три минуты был бы лучше. Очень помогла поддержка дочери, которая поехала со мной на соревнования. (Никак не приобщу её к "длинному" бегу, она у меня - скорее спринтер).В протоколе она усмотрела меня на четвёртом месте в возрастной группе. Заеденные комарами, мы поспешили удрать из леса, не дождавшись наградных мероприятий. И вовремя, едва мы сели в машину, хлынул ожидавшийся дождь.

Приятно было встретиться с уже знакомым мне Павлом Андрусовым http://42km.ru/896 Мы вдвоём представляли наш клуб в этом забеге. Павел пробежал лучше, но, по-моему, не совсем был доволен результатом.

Для меня же этот кросс послужил ещё и дополнительным тестом моих новых кроссовок Merrell Run Trail Glove, о которых я уже писал здесь: http://42km.ru/f&t47/p80. Легчайшие, как тапочки, они подошли к данному забегу, как нельзя лучше. Только один раз они предательски заскользили на слегка мокром спуске, но я удержался..

Длинная пробежка. 30км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/183727928

Задача сегодняшней длинной была не только тренировочной, но и психологической - поверить в себя. Даже с некоторой опаской подбегал к точке 17км (момент схода в Риге), хотя звучит смешно - боятся такой коротюсенькой дистанции :)

Температура воздуха - любимая и родная, то бишь 13 градусов тепла. Ветренно.

Первые 10км за 46:37 (темп 4:39)

Вторые 10км за 42:34 (темп 4:15)

Третьи 10км за 42:15 (темп 4:13)

На ТМ вышел с 9-го километра и держал его ровно половинку (получилась за 1:29:09, темп 4:14).

На дистанции ничего не ел. Выпил 250мл водички.

Бежалось очень легко. Наверное самая моя легкая тридцатка на пямяти. Уверенность вернулась. Успокоился.

Средний пульс 159. Темп 4:22  ПС 694

Вес 68.8/66.2

Saucony Kinvara 3

Пробег 12,00 км. ;средний темп 5:08 на км.; средний пульс 130 (max-137/min-94)

По плану сегодня восстановительная тренировка…

отключил темп на пульсометре, чтоб полностью расслабиться и не отвлекало… бежал ориентируясь на пульс (130)… когда закончил тренировку немного был в шоке от темпа…

ср.темп 05:08 мин/км– приехали, блин…))))) так быстро на восстановительной  и при таком пульсе не бегал :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5746ffa0b144626213d9e415d170508c

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 140

Закатал вчерашнюю длительную легкой пробежкой…

8 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137 


4 км. - ср.темп 04:53 мин/км; ср. пульс 142

4 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e51769638423f348dbfa00c38157e50ec

Ну вот и все! Рига осталась за плечами. За плечами остался и первый в жизни незаконченный марафон.

Пробежал всего 17километров и сошел на грани теплового удара. В больницу не попал, но был недалек от этого.

Казалось бы, 23-25 градусов - мелочь, но если учесть, что была дикая влажность предгрозовая и то, что я даже при 20 градусах то в этом году не бегал, все больше при +8 до +15, то, сказалось полное отсутствие акклиматизации.

По дистанции все выглядело примерно так:

Начало - легко, темп какой нужен, настроение отличное, бежится как на тренировке.

Ближе к 10-11 км - появляются странные ощущения, которые за такой короткий участок не должны были появлятся.

14-15 км - состояние, как на обычном марафоне около 35-37-го километра - ноги отказываются бежать, голова тяжелая, обливание водой не помогает.

16 км - картинка начинает плыть, траектория бега становится не совсем прямой.

17 км - схожу с дистанции.

Семья стояла на 20-м километре и хотел трусцой добежать до них. Так эти 3км раза три переходил на шаг и едва добрался.

Вот так, если вкратце. 

Молодцы, кто добежал и дотерпел. 

Спасибо всем кто поддерживал и болел. Жаль, что разочаровал вас, но не все в жизни получается, как хотелось бы.

Ну а я не отчаиваюсь. Здоровье сохранил, а это самое главное. Начну потихоньку обдумывать план подготовки к осеннему марафону.

17.05.13 восстановительная

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0cd78bdc18cbf4898c37b68b20af220a

19.05.13 длительная (укороченная)

Пробег 26,00 км.

10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 


10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 151

06 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 140

Стадион.08:57.за бортом +22

странная пробежка получилась…

то ли поймал правильную технику, то ли хорошо отдохнул вчера…восстановился…а может и то и то… не знаю…пока не понял…

но уж очень легко бежалось…полностью был расслаблен…

темп хороший, пульс тоже …

20 км. - пролетели, даже не заметил; 6км.-на заминку…

усталости никакой-как будто вообще не бегал, а удовольствия от тренировки вагон… :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ae2664b0b05f2334dfef8428b80826d

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5a65e1c48ee5a998b62e43d8610b5e68

за неделю пробег 102 км