timmit: Дневники друзей

Воскресенье (потрусил немного)

Пробег 06,90 км.; время 00:42:14; средний темп 06:07 на км.; средний пульс 126 (max-136/min-90)

Планировал  отдохнуть от бега...в обед играли за 3-е место в волейбол на первенстве центрального района...

но... утро... солнце...не выдержал,решил немного потрусить...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43d9bdfde8970d6cdec5217ad55f03a8

Понедельник

Пробег 20,09 км.; время 01:39:23; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 150 (max-164/min-92)

Бежал сегодня по старой трассе, на пути крутой такой подьемчик, еле забрался на него…))) а на обратном пути летел с него с темпом 3:34 на км при пульсе 159 (ух так бы бегать по равнине и с таким пульсом) с учётом того что и притормаживал, чтоб не соскребать потом себя с асфальта)))) медленнее не представляю как с него спускаться, если токо пешком…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e7e2c6e8fd537f9b6c0668c69213a59

На этой неделе только лёгкие пробежки и восстановительные-запасаемся силами перед пробегом в Гагарине…

За прошлую неделю пробег 117,3 км.

Прошлая неделя была разгрузочной по плану - только легкие пробежки не длиннее 10-12км.

Разгрузочная неделя началась загрузочно - подхватил вирус гриппа и первые два дня о пробежках даже думать не приходилось.

В среду, несмотря на сопливость и кашель, выполз на тестовую пробежку. 10км. Никаких осложнений пробежка не принесла.

В четверг пробежал 12км. Уже лучше состояние.

В пятницу отдыхал, а в субботу и воскресенье еще по одной пробежке 10км сделал. 

Получилась слишком уж разгрузочная неделя (всего 4 коротких пробежки), но ничего не поделаешь.

Пробег 33,30 км.; время 02:33:42; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 164 (max-179/min-99)

11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 161

11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166

08,10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 172

03,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 152

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f019fe5dc21c0ca239e41362949dfa03

четверг (легкая)- закатал длительную...

Пробег 17,01 км.; время 01:39:05; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 131 (max-146/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26ea7f19655e37d0119e7a63a12387be

пятница (восстановительная)

Пробег 14,15 км.; время 01:29:09; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-135/min-86)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88e061b9ad7e2afeef1b77fccf413a4f

Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)

Итог:

10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)

10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)

06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)

По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :

26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191)   :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1

Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…

единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)

Утром проснулся все болит…каждая мышца не теле болит… видно 3 игры на соревнованиях по волейболу за 2 выходных с непривычки дали о себе знать…руки ноги ноги, спина, шея- оказывается все таки столько мышц на тушке)) плюс погодка сегодня совсем не летная то дождь, то снег, то дождь –поэтому темповую запланированную на сегодня тренировку переносим пока…

Вместо нее устроил эксперимент…все таки схожусь во мнении что бег с разным темпом прокачивает разные группы мышц, да и для сердца полезно побегать на низком пульсе…

Поэтому план был бежать по пульсу до 120(4км)-130(4км)-140(2км)-120(1км) -«по-черепашьи» на максимально низком пульсе (1км)

как итог:

Пробег 12,50 км.; время 01:30:02; средний темп 07:13 на км.; средний пульс 123 (max-143/min-104)

4,10 км. - 00:31:27 (ср.темп 07:41 мин/км; ср. пульс 117)

4,10 км. - 00:26:07 (ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 129)

2,10 км. - 00:12:19 (ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 138)

1,11 км. - 00:09:27 (ср.темп 08:34 мин/км; ср. пульс 117)

1,10 км. - 00:10:41 (ср.темп 09:40 мин/км; ср. пульс 111)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5675e2b6a62711510225379bdc903020

Забавно было ощущать себя бегущим на пульсе 107-109,а люди тебя пешком обгоняют)) а ты бежишь практически на месте)) Но главное физическое состояние мышц ног намного лучше чем до пробега…так что правильно- неправильно , а положительный итог  тренировки имеется…

Сетуя на длинную зиму и ужасное беговое покрытие и погоду нарвался на замечательный отрывок книги "от 800 метров до марафона":

"Где бы вы ни тренировались, ищите в этом положительные черты. Бег по холмам сделает будущие соревнования на равнине легкими и простыми. Бег по равнине позволит вам больше поработать над скоростью. Бег по пересеченной местности выработает у вас большую сопротивляемость травмам. Другими словами, возьмите от имеющейся местности то, что она может предложить, и работайте вместе с ней, а не против нее."

Очень мотивирует не плакаться, что не в Испанском климате живу, а находить преимущества в том, что имею :)

  Волею судьбы в настоящее время живу в Самаре.Готовлюсь к рижскому марафону.Здесь с соревнованиями вообще никак.На сайте probeg.org нашел, что в Саратове на набережной забег на 15 км.,посвященный Международному Дню птиц)).От Самары 8 часов езды.Собрался - поехал.

  Забег организовал местный Клуб любителей зимнего купания "Нептун".Теплая раздевалка была.

Утро старта.Ветренно, 8 м/c, минус три.Решил бежать в термобелье и толстовке от Осеннего Грома ))

Тапки - Mizuno Wave Rider 15, прикупленннные на распродаже за 3999)).Со мной была группа поддержки в лице любимой девушки.Попозже поможет скинуть сюда фото, хотя я не любитель этого )).Олдскул))

  Заплатил 100 рублей.Потянулся.Посеменил.На 120 бегалось ооооочень медленно (вспомнил и попробовал на разминке) -: )))

   Пять кругов по набережной, по три км - каждый.Около 30 участников.Много приехало с области.Молодежи почти не было (((.Сухой асфальт на набережной (как я по нему соскучился) -:))

   Цель - ?? Просто этап подготовки к марафону.Но тут вот какая штука.Самара - город на возвышенности.Чтобы добежать до набережной нужно спуститься с возвышенности (перепад высот 33 метра на 1000м), а потом на финише, после 20и км нужно забираться обратно)))

   В Москве же бегал "плоские" дистанции, а тут за одну тренировку набор высоты 300 метров, что путало мне все карты )).И вот один раз разогнавшись с горки на старте и под солнышко, под хороший саундтрек мой суунто намерил мне на 16 км средний темп 4.51 на км, что для меня очень быстро и является соревновательной скоростью на полумарафоне (ну я так рассчитывал).Очень удивился, так как бежалось легко.Через два дня, будучи по делам в Риге, пробежал плоскую дистанцию в 15 км за час 12 минут и 37 секунд (4.50  на км при среднем пульсе 155).Опять удивился)).Поэтому цель поставил,пробежать в Саратове из час 12и, не убиваясь на дистанции.

   Старт.Вперед сразу убежал бодрый мужчина (он потом и поделил 1-2 места с еще одним -час и 4 минуты у них было).Бежал в одиночестве, так как часть бегунов сразу убежала от остальных.На втором круге меня обошел мужчина, который и поделил 1-2 места.Начал быстро для себя (всегда одно и то же, как и в молодости).Первая трешка - 13.23 (4.22-4.28-4.33).Под саундтрек от моей любимой бежалось легко ))).На третьем круге меня обошел молодой парень, держался за ним около 2 км, ранкипер начал выдавть на 7м км 4.30 на км, что очень быстро для меня, поупиравшись  - отпустил его.Итого бежал четвертым.После 12 км меня обошел еще один, вот в него я вцепился и не отпускал, думая, что на финише накачу.Но он тоже прибавлял потихоньку на последних километрах, на финише я слегка спуртанул (крайний километр за 4.24), но и он прибавил, так я и прибежал 6м в 10и метрах от него.

Итого у меня получилось красивое и неожиданное для меня время- час, 9 минут и 43 секунды (4.38  на км).Не ожидал от себя такой прыти, и при том, что силы еще оставались,  не упирался и не выкладывался.Это дало мне 3й результат в группе 40-50 ( победителям за час и четыре было 48 и 47 лет).В связи с этим возникают вопросы за сколько мне бегать интервалы ??? ))) но это уже другая история, и совета спрошу здесь )))

   Расклад по кругам (3 км).

   13.23.-14.07-14.04-14.16-13.43.Cредний пульс 166.Набор высоты - 330 м.

 После финиша прогулка по Немецкой улице и вкуснейшее местное темное пиво.))

 Увидимся на трассе ))

31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести  итоги месяца…

1. Объёмы растут, скорость тоже-значит  тренируюсь в верном направлении…
2. Со следующего месяца начинаются первые официальные старты – очень переживаю и наверное слишком много думаю о них - как бежать…
3. Понимаю что у меня появилась зависимость, зависимость от бега…не могу уже без него…
4. В этом месяце пересёк отметку в 3000 км. ,начал бегать в конце апреля 2012 года…
5. За месяц набегал 529,8 км.

Как то так…