Sherhan 21.04.2013 17:01 |
Погода не очень, + 8, пасмурно, дождь моросит, вот я и решил ударить пробегом по непогоде.
Дистанция 10км, но разложил я её слейдующим образом: - 1км разминочный, слейдующие 2км. темп время 6. 03, 1км лёгкий бег, далее 12 интервалов по 100м. максимального ускорения через 100м. лёгкого бега.
1.100м.- 13. 07сек.
2. 100м.-12.37сек.
3. 100м.- 12.39сек.
4. 100м.- 12.36сек.
Далее надоело отсечки секундомером делать, отсекнул последние три.
10.100м.- 12.49.
11.100м.- 12.51.
12.100м.- 12.59.
После интервалов лёгкий бег и как последний штрих 2км. темп, время 6.51.
Общее время 41.37.
Вот такой вот оперкот по непогоде, посмотрим как будет завтра.
Кросовки Adidas Adipure tr 360.
Sherhan 20.04.2013 19:22 |
В пятницу активный отдых.
Сегодня лёгкий бег, дист 16км, время 1.16. 21, по ходу бега 150 отжиманий - 3 подхода через кажд. 5км по 50 раз ( на кулоках), два ускорения по200м.через 200м.лёгкого бега, всё не останавливаясь.
Первые 200м. время 30.05сек.
Вторые 200м. время 32 02сек.
По прибытию перекладина, брусья, скважина.
После всего этого и жизнь хороша и жить хорошо.
Кросовки Adidas Adipure trainer360.
Sherhan 18.04.2013 15:52 |
Погода сегодня отличная + 16, солнышко. Единственный мрачный момент так это очень сильный ветер.
Пробежка 16км. время 1.20.05. рельеф сложный, сегодня мерил пульс на ходу и при резкой остановке, 10сек - 22уд. что так, что так плюс минус один удар. В последнее время прибегаю практически сухой, думал это Climacool ан нет, сегодня одел обычную хб майку, картина та же.
Кросовки Adidas adipure trainer.
Всем быстрого бега и без травм, будте здоровы.
Sherhan 17.04.2013 13:49 |
Погода отличная, солнышко, + 16, слабый ветерок, птицы поют - заслушаться можно.
Дистанция 10км, время 39.22. Очень комфортный, приятный бег, такое ощущение что ноги сами несут над землёй, хочется бежать дальше но, на сегодня хорош - без фанатизма.
Обувь Adidas Adipure trainer, шорты и майка Adidas Climacool, приятно бегать сухим.
Sherhan 16.04.2013 14:11 |
Вчера подумал, зачем усложнять и так " тяжёлый понедельник", поэтому активный отдых с пользой по хозяйству.
Сегодня был разнообразный бег, начал с лёгкого бега, дист. 5км.- время 24.52
Из лёгкого перешёл в темп, дист 5км - время 18.31, после темпа 300м. лёгкий бег - 100м. ускорение время 15. 01( в горку), 300м. лёгкий бег - 100м. ускорение врем. 13. 04сек.(по прямой), далее 4км. с небольшим лёгкий бег, время - 19.52. Итого 15км. с таким вот разнообразием.
Кросовки Adidas Adipure tr 360, самочувствие отличное чего и всем желаю.
Sherhan 14.04.2013 20:22 |
Воскресенье, погода отличная, солнышко, слабый ветерок, слегка подморозило, в общем что ещё надо для спокойной, тонизирующей пробежки? - а нужно желание, хорошее настроение и отменная экипировка от Adidas. Вооружившись всем выше перечисленным я выдвинулся к месту старта.
Пока шёл до дороги, а это метров 300, немного размялся и понял, что тот самый сегодняшний тонус можно получить только через темп, что же, бывает и такая смена планов.
Итак темповая пробежка, дистанция 10км. время - 36.10.
Всё таки как приятно бежать легко и быстро, не быстро и умирая, а именно легко и быстро, даже не вспотев. Г.Пири мог бы стать отменным тренером. Техника решает всё.
Кросовки Adidas Adipure tr 360,- быстрый, техничный бег.
Sherhan 13.04.2013 15:11 |
Спокойная утренняя пробежка, никакой музыки не надо, даже не беру, полностью погружён в песнопение птиц, натуральная природная релаксация, от этого наверное и бежится так быстро.
Дистанция 15км., время не засекал, снова подумал - ну его на ........!!! Но прибежал быстро, супруга даже удивилась.
Всем высокоскоростного бега, без травм и перетренировок.
Sherhan 12.04.2013 19:42 |
Вторник - ровная, спокойная пробежка, раст.- 14км, время не засекал, подумал ну его.....!
Среда - такая же пробежка, раст. - 10км, про время подумал так же.
Четверг - наслаждался жизнью и пением птиц, пошёл берёзовый сок- очень полезная штука кстати.
Пятница - ну пора и поработать. Темповый бег - дист. 10км, время 36.12. Бежал очень легко, вот бы так всегда бежалось. Обувь Adidas adipure trainer, не подведёт никогда.
Sherhan 08.04.2013 14:07 |
Обычная оздоровительная пробежка.
Дистанция 10км - время 44.09.
Кросовки Adidas adipure tr 360.
Sherhan 07.04.2013 19:43 |
Суббота - день активного отдыха, поэтому 15км время 1.19мин. и домой.
А вот сегодня немножко поработал - темповый бег 5км время 18.03, обратно 2км- лёгкий бег, 1км -интервальный бег 5 отр. по100 м. на максимальном ускорении через 100м лёгкого бега, 2км - лёгкий бег . Кросовки Adidas adipure tr 360, для таких работ самое то, а вчера 15ку - так это просто песня.
Всем плодотворных работ и хорошего настроения!!!!!