volkhon 03.07.2010 12:06 |
22.06. Пржно, Скоростной бег, 12*400 м.
План - пульс восстановления - ниже 125, впемя восстановления 1.40-1.50, темп кругов 1.40+-3, процесс восстановления - 100 метров пешком.
Нашёл более-менее ровный участок (Черногория :-))) метров 800, потом приличный тягун.
Всё получилось, отдых делал ~ 1.50, восстанавливался отлично, до 115-120. Заданный темп практически выдержал, 9 из 12-ти кругов в диапазоне 1.37-1.42.
На 3-м круге сдуру чесанул на тягун, где за 100 метров до конца круга просто встал. Итог круга - 3.30, и больше на тягун ни ногой, не для скорости он мне пока.
На 9-м круге почему-то показал 1.32, а перед 11-м восстанавливался всего 1.10 и пробежал его за 1.50.
Макс ЧСС до 8-го круга был 168, на 9-11-м - 173, на 12-м - 175.
Общее время тренировки 41.10, расстояние 6.00 км.
В Москве попробую сократить отдых чётко до 1.30, погляжу что получится...
volkhon 02.07.2010 10:13 |
20.06. Пржно, Черногория. Лёгкий бег, 40 минут или 6 км (что больше).
Утром около 8-ми часов солнышко но не жарко, в тени 21-22 (так было в течении всего нашего пребывания тут).
Первый день, местность пока неизвестная, побежал по дороге - всюду спуски-подъёмы (страна такая).
План - пульс до 148, темп 7.00/км.
Самый длинный тягун составил 2.2 км (!!!). Пробежал 6.03 км за 43.30 (со спринтом). Темп из-за рельефа дурной, на тягуне доходило до 8.20/км, на спуске - 6.16/км.
Средний темп - 7.13/км, средний ЧСС -143, макс ЧСС - 162 (тягуны...)
volkhon 02.07.2010 10:04 |
Отдыхал с семьёй в Черногории, поэтому так долго не писал - сейчас начинаю навёрстывать упущенное
18.06. Москва, Длинный бег, 17 км
Купил Гармин, побежал по Измайловскому лесопарку.
План - темп - 6.20 км, пульс - 153-159 на плоскости, до 165 на подъёмах. Температура ~ 18-19, облачно.
Общее время составило 1:46.55 (хватило даже сил на 100 м финишного спурта). Темп - 6.17 мин/км, средний ЧСС - 156, макс ЧСС - 166.
Стартовал медленно, первые 2 км - 13.33, это, похоже, для меня оптимально. Пил чистую воду после 8-ми км каждые 2.5 км по 2.5 глотка.
volkhon 17.06.2010 11:15 |
Не ту кнопку нажал...
Всё получилось по плану, пробежал 5 км за 30.12, сначала (на 1-2 км) пульс болтался около 153-155, на 3-4 км был 155-159, на 5-м км был 159-161. Время по километрам: 5.52, 6.00, 6.08, 6.09, 6.03. Не нравится, что при очень спокойном ритме бега пульс всё-таки потихоньку нарастает. Посмотрем во что это выльется завтра, на длинной тренировке (17 км)
volkhon 17.06.2010 11:08 |
Бежал 17.06
План 30 минут спокойного бега. Решил бежать в пульсе 155-160, для меня это вроде уже и не лёгкий бег, но и не тяжелый
volkhon 17.06.2010 11:01 |
Бежал 15.06
Скоростная 10*400, запланировал бежать интервалы по 1.40-1.50, отдых до пульса восстановления ниже 130.
Получилось. Время кругов: 1.42, 1.37, 1.36, 1.47, 1.45, 1.45, 1.44, 1.44, 1.42
Время восстановления 1.40-1.50 (пульс восстанавливался до 125-128)
Максимальный пульс на 2-7 круге - 169-170, на 8-9 круге - 173, на последнем - 175.
Вообщем доволен, хотя, мне кажется, что если я длинные должен бегать (и получается) на этом этапе около 6.10-6,15 мин/1 км, то скоростная работа должна быть в более низком диапазоне. Прошу совета у опытных.
volkhon 14.06.2010 11:54 |
Сегодня по плану лёгкий бег - 40 мин
Погода великолепная - 15 градусов
Наметил бежать в аэробной зоне - 135-145 ЧСС
В итоге пробежал 6 км за 42.25 (7.04/км, + 100 м спринта), средний пульс ~ 141, максимум - 146 (в спринте - 165)
После окончания, через 10 мин спокойного шага ЧСС - 88
Всё ОК
volkhon 13.06.2010 22:42 |
Сегодня длинная, по плану - 15 км
Спал по недоброй традиции всего 5.5 часов, лёг поздно, поэтому стартовал только в 10-30, когда солнышко жарило от души (25 в тени, 32 на солнце), это меня и сгубило...
Поставил себе границу по пульсу 165 и побежал...
5 км пробежал за 29.18 (1км - 5.52 мин), но от жары начал помирать, хорошо хоть бутылку в угол стадиона бросил. Скорость резко сбавил.
После 10 км общее время 1:02.50 (1 км - 6.42 мин) , умер совсем, шея болит, натёр всё что можно и нельзя, скорость упала сама, пульс, наоборот, начал уходить за 165.
Сошёл после 14 км, по симптомам уверенно приближался к тепловому удару, общее время 1:33.48 (последние 4 км полз примерно 1 км - 7.45 мин). Максимальный пульс был 170, средний - около 162
Через 10 минут медленного шага к дому пульс ещё не восстановился (ЧСС - 130).
Вывод - подвиг, причём ненужный ни мне, ни моему организму. Попробую в будущем поумнеть (смотреть за погодой и, что важней, режимом дня и ночи).
volkhon 13.06.2010 22:29 |
Тест прошел во ВНИИФК, детали расскажу, кому интересны.
Итог: VO2 (МПК) - 43.7 (соответствует пограничному между средним и хорошим для моего возраста для НЕТРЕНИРОВАННЫХ людей)
Восстановление по давлению - отличное, по пульсу чуть замедленное.
Максимум ЧСС - 180
Аэробная зона - 130-145
Анаэробная зона 145-165
Кардиограмма - нормокардия
Состояние лёгких - хрипов и шумов нет, дыхание немного жёсткое
Бросать курить велели постепенно
volkhon 10.06.2010 15:49 |
Опять проблемы . Из-за работы и других дел за 2 последние ночи спал только 5:40 и курил по пачке в день. Сбил график и бегу скоростную на день позже и не в лучшем состоянии.
План 8*400, через восстановление пульса около 1.30 минут, но чтобы доставал в покое до 130.
Время кругов: 1.45; 1.38;1.40;1.40;1.50;1.44;1.45;1.45.
После четырех кругов увеличил время восстановления до 2.00-2.30, потому что не успевал восстановиться пульс...На последней сотне на каждом круге кроме первого думал, что с курением теперь-то завяжу наверняка ...
Завтра вместо тренировки 30 минут иду делать ступенчатый тест и выяснять полезно ли для лёгких бросать курить мгновенно, а то есть мнение, что это тоже надо делать постепенно.
График ЧСС сегодняшней тренировки: