archimer: Дневники друзей

Привет бегунам и другим любителям видов выносливости.
 В Кисловодске наладился осенний солнечный период и наступает оптимальное время для сбора на высоте определяющего подготовку к следующему сезону. позаниматься там по д руководством заслуженного тренера России и чемпиона Европы по бегу на 100км Алексея Кононова, получить корректировки планы на обозримый период и подучиться построению тренировочного процесса в целом самое время сейчас. Как соискателям высоких результатов в ультра и более коротких пробегах и трейлах горном беге и скайраннинге, триатлонистам, так и любителям. Контакты здесь в группе Тренировки в Кисловодске, а прежние общие материалы по подготовке к дистанциям от 10 до 100км и сам подход к тренировочному процессу в темах форума Спортивная подготовка

Чемпион Европы по бегу на 100км, заслуженный тренер России Алексей Кононов отладил физподготовку кисловодских теннисистов (см. vk.com/tennis.kislovodsk.sport - Теннис в Кисловодске ) и снова работает с приезжающими в Кисловодск бегунами, скайраннерами, и триатлонистами. Контакты в группе vk.com/club123615859 - Тренировки и сборы в Кисловодске . присоединяйтесь в интенете и на практике.

Все мы периодически для улучшения формы ездим в среднегорье, многие в Кисловодск.

Зато, известно, что сами кисловодчане не бегают.

И вот новость.

Первый лет за 50, житель Кисловодска, бизнесмен одолел официальный марафон. И сразу в Стамбуле перед самым конфликтом.  Читайте подробнее

Парень, кстати, не фанат бега, больше любитель тенниса, но поскольку физподготовкой кисловодских теннисистов сейчас занялся Заслуженный тренер России Алексей Кононов, то и марафоном не мог не заинтересоваться.

Благодаря рационализации тренера, результат 3.08 дался всего лишь с 60-70 км\нед в пике беговой подготовки и без долгого ущерба быстроте и взрывным качествам тенниса.

Подробнее о группе Кисловодского тенниса и здесь

Удачи во всех спортивных начинаниях и с Новым Годом!

С 6 по 11 мая на склонах Эльбруса прошел горный фестиваль, организованный известной фирмой РЕД ФОКС.

В программе спектр спортивных дисциплин от скоростного восхождения от самой поляны Азау с высоты 2350м над уровнем моря к 5642 м западной вершины, до высотного забега на снегоступах. Ну а первый старт 7 мая - это "вертикальный километр" все с той же поляны Азау до верхней станции канатной дороги. Здесь высота чуть меньше 3-х с половиной километров.

Эта дистанция разигрывалась в рамках этапа кубка мира и 2-го этапа кубка России по скайраннингу. На старте 218 человек. Скайраннинг это попытка забежать на время по крутым горным склонам. Участникам разрешается использовать лыжные палки.

Подробности и впечатления участников

читать дальше...

В забеге участвовали и спортсмены, приехавшие в Кисловодск на сборы к А.М. Кононову

От Кисловодска на дистанцию вышли 7 человек. Самым младшим участником соревнований оказался 15-летний Руслан Полещук воспитанник известных Кисловодских тренеров Ирины Эдуардовны Гедройц и Алексея Марковича Кононова. При этом Руслан довольно упорно боролся со сзрослыми соискателями кубка России и оказался лишь чуть ниже середины протокола. При этом Руслан теннисит, а бегом попутно начал заниматься лишь полгода назад. Давно не выступавший 53-хлетний Алексей Кононов пока оказался все же быстрее ученика, как впрочем и Ирина Гедройц - непосредственный тренер Руслана на корте.

При этом выступление 43-хлетней Ирины Гедройц в прошлом 3-хкратной чемпионки страны по футболу, но уже более 10 лет назад закончившей спортивную карьеру,. надо признать наиболее ярким среди кисловодчан. Она попала в 10-ку сильнейших -9-я в международном зачете и 8-я на этапе кубка России(впереди на 5-м месте оказалась итальянка Анна Конти).

Кстати, приезжая в Кисловодск можно научиться играть в теннис или освежить свои навыки, ловкость и координацию.

14.04, Лесная Купавна, температура +9..12, облачно, длинная 25 км

погода позволила стартовать не рано, бежалось очень легко. Общее время 2:47.46, средний темп 6.42мин/км, средний пульс 143, максимум 150. Замедление началось на 21-м километре, ну и 25-й пробежал не быстро. Результат порадовал, время 10 км - 1:05.59, время 21.1 км - 2:19.57 (оба результата - рекорды года).

Расклад по километрам:

1. - 6.57, ЧСС - 133;

2. - 6.45, ЧСС - 141;

3. - 6.31, ЧСС - 142;

4. - 6.35, ЧСС - 143;

5. - 6.36, ЧСС - 143;

6. - 6.35, ЧСС - 143;

7. - 6.38, ЧСС - 142;

8. - 6.38, ЧСС - 142;

9. - 6.27, ЧСС - 143;

10- 6.17, ЧСС - 145;

11- 6.44, ЧСС - 143 (водопой);

12- 6.29, ЧСС - 143;

13- 6.38, ЧСС - 144;

14- 6.32, ЧСС - 144;

15- 6.29, ЧСС - 145;

16- 6.36, ЧСС - 145;

17- 6.31, ЧСС - 145;

18- 6.43, ЧСС - 145;

19- 6.43, ЧСС - 145;

20- 6.47, ЧСС - 14

25- 7.14, ЧСС - 146.

12.04, Москва, тренажерный зал, короткая 3 км

Разминка 1 км - 6.53, средний темп 6.02мин/км, средний пульс 129, максимум 142.

Основная тренировка 18.06, средний пульс 149, максимум 156.

Заминка 1 км - 9.25, средний пульс 131, максимум 149.

11.04, Москва, тренажерный зал, интервальный бег 16*400

Разминка 1 км, 7.01, средний пульс 126, максимум 139.

Основная тренировка: бежать 16*400 метров с отдыхом по 1 минуте, при выходе на максимальный пульс - снижать скорость. Вначале бежать из расчета 1.45-1.50мин/400 метров.

Средний пульс тренировки 154, максимум -178.

Раскладка по отрезкам:

1. - 1.43;

2. - 1.53;

3. - 1.51;

4  - 1.52;

5. - 1.51;

6. - 1.53;

7. - 1.54;

8. - 1.54;

9  - 1.51;

10- 1.52;

11- 1.52;

12- 1.54;

13- 1.53;

14- 2.00;

15- 2.01;

16- 2.06.

9.04, Москва, тренажерный зал, короткая, 5 км

Разминка 1 км - 7.18, средний пульс 133, максимум 140.

Основная тренировка: 5 км - 30.22, средний темп 6.04мин/км, средний пульс 150, максимум 156.

Раскладка по километрам:

1. -  5.56, ЧСС - 142;

2. -  6.00, ЧСС - 151;

3. - 6.03, ЧСС - 153;

4. - 6.09, ЧСС - 153;

5. - 6.14, ЧСС - 153.

Заминка - 1 км, 9.47, средний пульс 129, максимум 135.

7 апреля на северном склоне горы Бештау (старты из Железноводска и со станции Бештау) прошел очередной чемпионат России по горному бегу. Вариант вверх. Для мужчин, бежавших почти 10 километров, это перепад высот вверх 1000м. среди спортменов КМВ здесь наиболее заметен был Андрей Алахвердов из Кисловосдка, прилагавший немало сил в борьбе за попадание в первую десятку.

Подробнее о Чемпионате России по горному бегу