archimer: Дневники друзей

Далеко не во всех городах зима - благоприятное время для тренировок. Холод, гололёд, снежные сугробы едва ли вдохновляют спортсменов.

Другое же дело Кисловодск. Зима здесь обычно мягкая, а снег если выпадает, то как правило не на долго. А это значит что дорожки в парке, среди хвойного леса душистого, гротов и скалистых склонов - вполне пригодны для трегировок. Да можно и не бояться отморозить нос :)

Напомню так же, что Кисловодск - одно из основных мест сборов лёгкоатлетов из России, стран СНГ.

Подробнее: На сборах в Кисловодске

Приглашаем вас на зимние сборы в Кисловодске: Вакансии на сборы.

Осень сама по себе неприянная пора с промозглостьою и сыростью . Но из-за того что Кисловодск находится на высоте 800м над уровнем моря , как утверждают местные жители  350 дней в году здесь солнечно. Но и тут порой чуствуется дыхание осени.

Сегодня мы бежим длительную вчетвером (я и трое спортсменов приехавших к нам на сборы) и мой отец на машине.

Утро выдалось хмурым. Низкие тучи поглотили вершины окрестных холмов и повисли над городом бесформенным бесцветным потолком.

(Подробнее в статье: Вверх к Солнцу. Нестандартные тренировки в Кисловодске)

Ну чтож, надо уметь радоваться и тому что есть... В конце концов где то там сверху всё равно светит Солнце...

Дорога, петляя между ущелий уходит всё дальше... И вот пелена над головой разрывается и в просвете видно синее небо!

Облака, в которых мы, рвутся клочьями, расползаются по сторонам, плывут рядом с нами... Но теперь светло, чистая синева и огненные лучи Солнца разгоняют холодные бесформенные тела облаков, бессильно сползающих в овраги. Повсюду чистый свет и сияние.

Через 22 километра бега вверх перед нами вдруг открывается далеко вдали величественная картина заснеженного Кавказского Хребта с Эльбрусом во главе. Ты как в опьянении от расоты, усталости, высоты и радости...

Насладившись открывшимися видами, переодевшись мы решили посетить и Долину Нарзанов, куда спускалась дорога. Отец довёз нас на машине.

Подробности в статье: Вверх к Солнцу. Нестандартные тренировки в Кисловодске

Поздравляем Катю Филиппову. Первый марафон - сразу по мастеру 2.43.49 (9). Дима Филипов - пробежал за 2.26.58 5-й по молодежке. Для первого марафона и его 20 лет очень недурно прошел.

Дима и Катя из Майкопа появились на сборе в Кисловодске у Алексея Кононова неожиданно. Приехали не на долго, но удалось результативно подготовиться к марафону. А вообще, ребята занимаются спортивным ориентированием.

А вот любитель Дмитрий Юрьевич после сборов улучшил свой результат на марафоне на пол часа! :)

Подробнее о подготовке на сборах смотрите Наши на сборах в Кисловодске

Вот и наступила осень, в регионах России холодает, начинаются дожди. Скоро небо заволокут свинцовые тучи и город погрузится в серость. Так обречённость, и кажется, солнце и тепло уже не вернуть...

Но можно время повернуть вспять! Кисловодск - чудный уголок нашей страны, где вы сможете снова вернуться в лето. В осеннее лето. Здесь тепло, сухо, травы цветут до декабря, а осенние краски просто не смогут никого оставить равнодушным.

И это всё на фоне повышенного тренировочного эффекта за счёт высоты и грамотного профессионального тренера.

Приглашаем вас на Осенние сборы в Кисловодск к Заслуженному Тренеру Алексею Кононову.

Подробнее:

Сбор у Алексея Кононова в Кисловодске. Вакансии

Так же почитать:

На сборе у Кононова А.М.

Подготовка женщин в беге на выносливость

Между тем, вот уже в течении года, всё регулярнее ребята самого разного уровня проводят сборы в Кисловодске у Заслуженного Тренера России и Чемпиона Европы Алексея Кононова. Не сразу пришла мысль оставлять фотопамять об этом, но теперь появился раздел Наши на Сборах.

Некоторые посты весьма интересны.

Одна из особенностей тренировок в Кисловодске - возможность тренироваться на высоте, где организм испытывает недостаток кислорода.

В этой записи я расскажу про кроссовый маршрут на Большое Седло (вершина на высоте 1409м).

Забег на гору можно считать как длительную тренировку, к тому же маршрут очень красив и разнообразен. Из Кисловодского Курортного парка по серпантину выбегаем на плато Красное Солнышко, отсюда вверх к станции канатки, мимо Олимпийского комплекса дорога лежит на гору Малое Седло. Если взять левее, то асфальтовая шоссе приведет к зеленым холмам, откуда по грунтовке, по цветущим склонам бежим на вершину Большого Седла. Здесь обычно прохладно и ветренно. Зато в ясную погоду видно далеко вокруг, а на юге белеют острые хребты Приэльбрусья.

8.08, 7.48, Москва, лесопарк "Измайлово", равнинная часть, +20

План: скоростной бег 13 км, пульс 171..173 в максимуме. Темп 1-го км - 6.15мин/км, 2-го - 5.50-5.55, 3-го - 5.30-5.40, далее 5.30. Держать темп, пока хватит пульса. При достижении максимальных значений пульса - держаться его, а не темпа.

Бежалось очень неплохо. График сорвал, так как после 4-го км бежал быстрей 5.30мин/км, а на пульсе 171..173 это оказалось тяжеловато, поэтому после 10-ти км снизил пульс до 167..169, что оказалось значительно более комфортно (последние 500 метров немного прибавил). Результат вселил определённый оптимизм. По ходу обновил рекорд сезона на 10 км - 54.38. Первый час бежал о скоростью 10.96 км/час, второй - 10.82. Следующую скоростную хочу более жёстко держаться в темпе 5.30мин/км, максимальный пульс 167..169, посмотрим как долго это получится.

Итого: 13 км, время 1:11.19, средний темп 5.29 мин/км, средний ЧСС 160, макс ЧСС 176.

Темп и пульс по километрам:

1  -  6.15, ЧСС 132;

2  -  5.50, ЧСС 144;

3  -  5.29, ЧСС 152;

4  -  5.30, ЧСС 156;

5  -  5.23, ЧСС 159;

6  -  5.16, ЧСС 162;

7  -  5.16, ЧСС 166;

8  -  5.13, ЧСС 168;

9  -  5.14, ЧСС 170;

10 - 5.12, ЧСС 172;

11 - 5.36, ЧСС 170;

12 - 5.37, ЧСС 169;

13 - 5.28, ЧСС 170.

3.08, 8.47, Москва, лесопарк "Измайлово" (равнинная часть) +15

План: 14 км в среднем темпе, пульс 142..148

Версия о моей метеозависимости (верней жарозависимости) с блеском подтвердилась. Через 3 дня после худшего тренировочного результата в сезоне на "половинке" показал лучший на 14 км. Бежалось отлично, так бы всегда, пульс не шкалил, темп держалсядо 13-го км (и то неясно, не было ли это сбоем GPS). К сожалению, похоже, опять начал сбоить Гармин, GPS-приемник, вставленный вместо сломавшегося родного отчаянно врал. Боюсь, что снова скоро сломается . Скорость на первом часу бега была 9.46 км/час (лучший результат в этом году), на 2-м - 9.56 (тоже лучший ). Прохождение 10-ти км - за 1:03.16 (лучший тренировочный результат в этом пульсовом диапазоне).

Итого: 14 км, время 1:28.29, средний ЧСС 142, макс ЧСС 150.

Темп и пульс по километрам:

1  -  6.51, ЧСС 127;

2  -  7.39, ЧСС 135 (скорее всего опять сбой GPS);

3  -  6.50, ЧСС 138;

4  -  5.36, ЧСС 142 (сбой в другую сторону);

5  -  6.26, ЧСС 144 (опять сбой);

6  -  5.43, ЧСС 144 (последний сбой этих GPS-качелей..);

7  -  6.03, ЧСС 145;

8  -  5.59, ЧСС 144;

9  -  6.06, ЧСС 146;

10 - 6.03, ЧСС 145;

11 - 6.13, ЧСС 147;

12 - 6.09, ЧСС 146;

13 - 6.41, ЧСС 145;

14 - 6.10, ЧСС 146.

1.08, 8.40, Москва, стадион МЧС, +21

План: восстановительный бег 10км, пульс 130..140.

Медленный темп и высокий средний пульс объясняются тем, что бежал на следующий день после длинной тренировки.

Итого: 10 км, время 1:11.12, средний темп 7.07мин/км, средний ЧСС 136, макс ЧСС 142.

31.07, 8.35, Купавна, +26

План: длинный бег 23 км, пульс 142..148

Поначалу бежалось очень неплохо. Но поздний старт в сочетании с солнышком, которое не светило только первые и последние 2 км привели к низкому темпу в попытках сохранить планируемый пульс. В насмешку, солнце как ушло за тучи за 2 км до конца бега за тучи, так пару дней потом и не выходило, а в обед пошёл дождь . Из темпа прохождения видно, что после  7-го километра организм перестал выдерживать воздействие жары (температуру я указываю в тени, а в Купавне в это время бег процентов на 65 идёт по солнцу). На 1-м часу скорость была 9,3 км/час, на 2-м уже всего лишь 8.22, а на 3-м вообще 7.48км/час. На 10-ти км время было 1:04.51 (что есть вполне нормально), на 20-ти - 2:19.34 (хуже некуда), на "половтнке" 2:28.26 (на 20-ти было ещё ничего ), что есть худший результат в сезоне.

Вывод: при моей беговой метеозависимости нужно избегать жарких стартов, поэтому Адидас побегу, только в случае прохладной погоды, которая пока, по прогнозу, вроде бы и намечается.

Итого: 23 км, время 2:43.59, средний темп 7.07 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 153.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  7.04, ЧСС 122;

2  -  6.44, ЧСС 130;

3  -  6.33, ЧСС 133;

4  -  6.00, ЧСС 141;

5  -  6.03, ЧСС 144;

6  -  6.10, ЧСС 146;

7  -  6.11, ЧСС 146;

8  -  6.37, ЧСС 147;

9  -  6.32, ЧСС 145;

10 - 6.57, ЧСС 146;

11 - 6.59, ЧСС 146;

12 - 7.10, ЧСС 146;

13 - 7.08, ЧСС 146;

14 - 7.14, ЧСС 146;

15 - 7.22, ЧСС 147;

16 - 7.38, ЧСС 147;

17 - 7.41, ЧСС 146;

18 - 7.36, ЧСС 148;

19 - 7.55, ЧСС 148;

20 - 8.00, ЧСС 149;

21 - 8.03, ЧСС 149;

22 - 8.09, ЧСС 149;

23 - 8.13, ЧСС 149.