archimer: Дневники друзей

20.05, 8.27, Москва, стадион "Авангард", температура +16

План: интревальный бег 5х300м, через 1.5 минуты, пульс восстановления 135..140.

Бежалось терпимо. Разминка была по пульсу очень неплохая. Правда на тренировках на МПК я устаю, конечно, здорово. Это и выразилось в темпе бега на заминке (бегом это назвать нельзя..).

Итого: 6.0 км (разминка 3.0 + интервалы 1.5 + заминка 1.5).

Разминка: 3.0 км, время 22.24, средний темп 7.28мин/км, средний ЧСС 136.

Интервалы: дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 1.13.72, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 136, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 129;

2 - 1.12.71, темп 4.02мин/км, ср. ЧСС 151, макс. ЧСС 173, ЧСС восстановления 131;

3 - 1.07.70, темп 3.45мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 136;

4 - 1.07.91, темп 3.46мин/км, ср. ЧСС 161, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 138;

5 - 1.08.29, темп 3.47мин/км, ср. ЧСС 165, макс. ЧСС 181.

Заминка: 1.5 км, время 17.51, средний темп 11.55мин/км, средний ЧСС 128.

19.05, 11.10, Москва, тренажёрный зал

План: бег в среднем темпе 6 км на пульсе 142..148.

Бежалось очень легко, поэтому вторую половину дистанции в предверии будущего забега на 10 км держал на верхней границе по пульсу с захлёстом немного через неё.

Итого: 6 км, время 42.54, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 153.

Темп и ЧСС по ктлометрам (первые 3 км - разминка):

1 - 7.32, ЧСС - 133;

2 - 7.29, ЧСС - 136;

3 - 7.29, ЧСС - 139;

4 - 6.41, ЧСС - 146;

5 - 6.48, ЧСС - 147;

6 - 6.55, ЧСС - 149.

17.05, 20.55, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км на пульсе 130..140.

Неожиданно очень приличный темп для меня при восстановительном беге. Средняя скорость получилась 8.04км/час. Организм перестраивается?

Итого: 10 км, время 1:14.38, средний темп 7.28, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 144.

Ниже темп и средний пульс по километрам:

1  -  7.55, ЧСС - 121 (!!);

2  -  7.30, ЧСС - 130 (!);

3  -  7.19, ЧСС - 133 (!);

4  -  7.19, ЧСС - 135 (!);

5  -  7.19, ЧСС - 137;

6  -  7.20, ЧСС - 137;

7  -  7.19, ЧСС - 138;

8  -  7.27, ЧСС - 138;

9  -  7.32, ЧСС - 139;

10 - 7.37, ЧСС - 139.

15.05, 13.00, Купавна, температура +12

План: длинный бег 12 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148.

Может быть, вследствии второго подряд тренировочного дня, темп получился небыстрый, пульс норовил убежать вверх, приходилось себя притормаживать. Но, вобщем, всё неплохо.

Итого: 12 км, время 1:28.48, средний темп 7.24мин/км, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 152.

Ниже темп и ЧСС по километрам (первые 3 км, как всегда, разминочные):

1  -  7.37, ЧСС - 135;

2  -  8.14, ЧСС - 135;

3  -  7.47, ЧСС - 137;

4  -  7.18, ЧСС - 143;

5  -  7.25, ЧСС - 143;

6  -  7.14, ЧСС - 142;

7  -  6.55, ЧСС - 146;

8  -  7.16, ЧСС - 144;

9  -  7.06, ЧСС - 146;

10 - 7.25, ЧСС - 145;

11 - 7.14, ЧСС - 146;

12 - 7.19, ЧСС - 146.

14.05, 20.14, Купавна, температура +8

План: 3х1600м через 3 минуты на пульсе ~165..168

Пробежал достаточно легко. Люблю бегать при температуре +5..+20. Ниже-выше уже хуже. Темп низковат, но и на таком максимум уже задирался высоковато. При этом необычайно высокий темп на заминке, что говорит о том что сердце на интервалах не перенапряглось.

Итого: 9.5 км (разминка 3.0 + интервалы 4.8 + заминка 1.7)

Разминка: 3.0 км, время 23.56, средний темп 7.58 мин/км, средний ЧСС 137.

Интервалы: все получились одинаковыми по скорости (будто на тренажёре бежал ), дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 7.59.22, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 161, макс. ЧСС 172, ЧСС восстановления 104;

2 - 7.59.42, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 164, макс. ЧСС 173, ЧСС восстановления 106;

3 - 7.59.40, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 165, макс. ЧСС 174.

Заминка: 1.7 км, время 16.01, средний темп 9.25мин/км, средний ЧСС 129, макс. ЧСС 134.

12.05, 6.22, Москва, стадион "Авангард", температура +11

План: восстановительный бег 11 км, целевой пульс 130..140.

Непонятно, бежал на следующий день, а темп на восстановительном беге вышел, как на вчерашнем длинном (всё-таки что-то вчера организму активно мешало).

Итого: 11 км, время 1:27.59, средний темп 8.00 мин/км, средний ЧСС 136, макс. ЧСС 143.

График по темпу и пульсу по километрам:

1  -  8.18, ЧСС - 138 (стандартная беда с недосмоченным датчиком пульса);

2  -  7.57, ЧСС - 132;

3  -  7.52, ЧСС - 134;

4  -  7.56, ЧСС - 136;

5  -  7.59, ЧСС - 136;

6  -  8.03, ЧСС - 136;

7  -  8.03, ЧСС - 137;

8  -  8.07, ЧСС - 138;

9  -  7.55, ЧСС - 138;

10 - 7.56, ЧСС - 139;

11 - 7.53, ЧСС - 140.

11.05, 9.10, Москва, Измайловский парк, равнинная часть, температура +13

План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148

Вернулся в Москву 8 мая вечером, через 2 дня побежал, высыпался отлично, а результат... московский. И бежалось вроде нормально, а пульс уносился в космос. Чуть ускорюсь - уже бешеный пиииииииииик с руки. короче - не Голландия, увы...Возможно есть и другие причины ненормально высокого ЧСС при общей низкой скорости, но я их не нашёл.

Итого: 14 км, время 1:51.21, средний темп 7.57 мин/км, средняя ЧСС 145, максимальная ЧСС 154.

График темпа и ЧСС по километрам:

1  -  7.22, ЧСС - 144 (опять плохо смочил датчик пульсометра - его глючит вверх);

2  -  8.20, ЧСС - 139;

3  -  8.11, ЧСС - 140;

4  -  7.14, ЧСС - 148;

5  -  7.46, ЧСС - 146;

6  -  8.03, ЧСС - 146;

7  -  7.48, ЧСС - 145;

8  -  8.02, ЧСС - 146;

9  -  8.07, ЧСС - 146;

10 - 7.47, ЧСС - 145;

11 - 8.08, ЧСС - 148;

12 - 8.13, ЧСС - 147;

13 - 8.15, ЧСС - 147;

14 - 8.05, ЧСС - 150.

5.05, 5.52, Париж, температура +13

План: восстановительный бег 11 км

По независящим от меня причинам план был сорван - пришлось возвращаться в отель, успел только размяться.

Итого: 3.75 км, время 28.28, ср. темп 7.35 мин/км, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 141.

02.05, 6.15, пригород Амстердама, температура +9

План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148

После пробежки понял: жить надо в Голландии, на побережье :-)). С московского результата, наплевав на все аклиматизации и бессоные ночи было сброшено около минуты (!!!) Кстати, с 1.05 бросил курить (раз в неделю разрешаю себе сигару - пишут, что это менее вредно - ну не могу я совсем без вредных привычек - жить скучно). Бежалось очень легко, несмотря на пронизывающий ветер. Правда под ногами был бетон, но, за один раз суставы не убьёшь, а приморский воздух - это фантастика.

Итого: 14 км, время 1:38.24, средний темп 7.01 мин/км, средний ЧСС 143, макс. ЧСС 152.

График темпа и среднего ЧСС по километрам:

1  -  8.05, ЧСС - 134 (плохо смочил датчик пульса, он глючил вверх);

2  -  7.11, ЧСС - 133;

3  -  7.04, ЧСС - 138;

4  -  6.39, ЧСС - 145;

5  -  7.01, ЧСС - 146;

6  -  6.50, ЧСС - 146;

7  -  6.52, ЧСС - 145;

8  -  6.55, ЧСС - 145;

9  -  6.49, ЧСС - 146;

10 - 6.43, ЧСС - 146;

11 - 7.12, ЧСС - 146;

12 - 7.16, ЧСС - 146;

13 - 6.55, ЧСС - 147;

14 - 6.51, ЧСС - 147.

И где, после всего вышеизложенного, надо жить ???

27.04, 19.36, Москва, стадион "Авангард", температура +14

План: интервалы 5х1200 на пульсе ~ 165, в перерывах восстановление до пульса 95..100

Лирические отступления: явно больше чем в прошлом году народу бегает и по стадиону и по холмам в Измайлово. На стадионе в прошлом году со мной совпадал максимум один человек, в этом году за время тренировки насчитал семерых, в основном молодые ребята и девчонки, что, конечно, очень радует. Я же, после года владения Гармином попытался с его помощью пройти интервальную тренировку (для чего он, собственно, и задумывался производителями), но при переходе интервалов путался с кнопками, плюнул и начал бегать по старинке, интервал - отдельная тренировка.

Бежалось неплохо. На 2-м круге переборщил со скоростью, 3-й и 4-й постарался не пережимать, но на последнем пстарался ускориться. Проблема: в перерывах шёл пешком по 3-4 минуты, потом просто стоял 1-3 минуты, но пульс восстановления ниже 106 почти не опускался (исключение - после первого интервала). Правильно ли это, останавливаться между интервалами, даже не сразу, даже для лучшего восстановления?

Кстати, на заминке таже история - темп 11.20мин/км (пешеходы обгоняют), а пульс 129..133. А надо бы <128. Как быть?

Итого: 10.5 км (разминка - 3 км, интервалы - 6 км, заминка - 1.5 км)

Разминка: 3 км, общее время 24.46, ср. темп 8.15мин/км, ср. ЧСС - 137.

Интервалы: ниже в формате: время на 1200м, темп мин/км, ср. ЧСС, макс. ЧСС, время восстановления

1 - 6.14, 5.11мин/км, ср. ЧСС - 158, макс. ЧСС - 168, 7 мин.;

2 - 5.48, 4.49мин/км, ср. ЧСС - 164, макс. ЧСС - 177, 8 мин.;

3 - 6.09, 5.06мин/км, ср. ЧСС - 162, макс. ЧСС - 172, 5 мин.;

4 - 6.11, 5.09мин/км, ср. ЧСС - 163, макс. ЧСС - 175, 5 мин.;

5 - 5.56, 4.57мин/км, ср. ЧСС - 168, макс. ЧСС - 179.

Заминка: 1.5 км, время 16.55, ср. темп 11.17 мин/км, ср. ЧСС - 135 (падал со 175)