archimer: Дневники друзей

Легкий бег 40 минут

Сегодня решил - бежать правильно, т.е. пульс должен болтаться в районе не 135-143, т.е. чистая аэробная нагрузка. Нууу, почти получилось, хотя бежал мееедленно и печально.

Итог - 5.73 км, скорость 8.56 км/час (7.02 мин/км), пульс макс - 148, средний - 139, после тренировки, через 10 минут - 89 (хотя и был заключительный спринт 100 м).

План - 12 км, длинный бег, ориентировочный темп 6.20-6.30 мин/км

Крайне желательно было бежать при пульсе до 160

Не получилось, опять с самого начала взял слишком быстрый темп: первые 5 км пробежал за 30:00 (6.00 мин/км), тут пульс начал уходить вверх, я замедлился, остаток дистанции бежал со скоростью 6.17 мин/км, но пульс уже вернуть не смог.

Итог - средний пульс - 157, максимальный - 165, после 9.5 км заболели шея и плечи, но самое неправильное, что за 200 метров до конца на заднюю поверхность бедра попробовала напасть судорога (пока только симптомы).

Для интереса взвесился до и после. Ушло 1.6 кг (вернее литра) воды.

Устал прилично.

Ниже диаграмма пульса:

Длинный бег - 12 км

ПОСЕТИТЕ miCoach

Рейтинг:

План - бег 30 минут

За 30 минут пробежал 5.080, устал здорово, хоть и получилось чуть больше 10 км/час

Круги (400 м) первые 2 километра бежал по 2.15, затем 2 км по 2.25, последний 1 км по 2.35

Не получается взять нормальный правильный темп типа 2.20-2.30 сразу - ноги сами несут быстрей.

Устал, всё-таки с непривычки тренировки 3 дня подряд, теперь наука, не пропускать дни отдыха, даже между лёгкими забегами

Планировалась тренировка на скорость, 6*400 с интервалами 1-1.30 минуты. Со скоростью 400 метров по 2.00-2.10.

Получилась скорость 1.45-1.50 (через 1.10'), медленнее получалась плохо, но это было очень неправильно, потому что начиная с 4-го отрезка пульс метров за 100 до финиша шкалил за 166 :-((. В следующий раз заставлю себя бежать медленнее...

В силу разных причин решил пробежать в 43 года первый в жизни марафон. В юности (25 лет назад) бегал на средние дистанции, набежал на 3-й разряд (что есть, конечно, любительство). Все это время спортом как-то занимался (футбол, хоккей, теннис, фридайвинг), но бегать - не бегал. Да и по сигаретам уже все нормативы перевыполнил (1.5 пачки в день - немало). Поэтому - марафон .

Первые 2 недели проверил себя, как указано на сайте, 10 км пробежал не умирая за 1:01.15, 3 км (умирая) за 14:49. Пачка сигарет растянулась на 3-4 дня.

Исходя из вышеизложенного поставил цель - марафон за 4 часа. На ММММ уже не успеваю подготовиться, берлинский и нью-йорский - регистрация окончена. Поэтому цель - королёвский, космический (жена уже обзывает "гуманоидом из Королёва").

Готовится буду в Москве, в Измайловском лесопарке и на стадионе МЧС (ранее Авангард). С удовольствием прочитаю любые комментарии, особенно те, которые будут по делу

Итак, первая тренировка - 40 минут, лёгкий бег.

Пробежал 6.6 км, пульс средний - 151, максимум - 162, восстановление не проверял (по ощущению - нормальное).