info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

Вечерняя пробежка

26.04.2012 11:04

25,04,12 
- расстояние 6081 м
- время прохождения- 00:28:50
- средняя скорость - 12,65 км/ч
- средний пульс - 178 уд/мин.
- максимальный пульс- 199 уд/мин.

 

Были проблемы со временем, поэтому на спорт смог выделить только полчаса. И что бы побыстрее устать, решил себя попробовать в интервальном беге. 1 км бежал ускорено далее 1 км обычный темп. Прогулка была достаточно тяжелой. Далее результаты каждого километра:

1. 4:23- 160 уд/мин.

2.4:56 - 182 уд/мин

3. 4:33- 180 уд/мин

4. 5:18-181 уд/мин

5. 4:40- 181 уд/мин

6. 4:52 -182 уд/мин

Egro Egro
26.04.2012 11:09

да уж, как вообще возможно бегать с пульсом 180 у меня такого пульса даже на очень быстрых участках нет.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
26.04.2012 11:12

 Вы правы. Буду снижать.

Paragelmen Paragelmen
26.04.2012 11:34

Между интервалами пульс должен восстанавливаться, по классике - до 120 ударов. А весь бег тупо на 180 - это не интервалы. Это даже для темповика быстро.

Egro Egro
26.04.2012 11:35

Да, снижать надо, но лучше вообще не бегать с таким пульсом. Если такой пульс на тренировке, какой тогда будет на соревнованиях. А врачи вообще бы наверное сказали что длительный бег на таком пульсе просто опасен для здоровья.

Piloris Piloris
26.04.2012 11:39

Поддерживаю Egro !  Алексей ,вступайте в ряды партии Василия Парнякова,хотя бы,временно !

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
26.04.2012 12:02

 Скажите пожалуйста, а с каким пульсом надо бегать 10, 20, 40 км????

Paragelmen Paragelmen
26.04.2012 12:09

На соревнованиях или тренировках? Максимальный пульс какой?

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
26.04.2012 12:13

На тренировках. До какого порога мне надо снижаться. Правда если я буду снижать, то буду бегать медленнее и практически не устану.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
26.04.2012 12:16

Алексей, пульс у каждого очень индивидуален.

Один бежит марафон на пульсе 150 и становится призёром, а другой на этом же 

пульсе идёт пешком.

Пульс "адаптируют"  только в тренировочном режиме.

Но для начала необходимо "научиться"  бегать в аэробном режиме на пульсе, например,

120-135 ударов длительные дистанции , начиная от 45 минут до 2 часов непрерывного бега.

 И вот только тогда ваш пульс не будет таким, какой вы здесь указали.

Да и тренировка,  описанная  вами совсем непонятна ..зачем? для чего и почему это всё делалось?

Ясно было уже на первом км, что вам будет в конце очень тяжело.

Чтобы переходить к таким интервалам, необходимо начинать отрабатывать 400/800 метров.

Мой пример, 24 км на тренировке я бегу в темпе марафона (4:50/км) на пульсе 155...160 уд.

Paragelmen Paragelmen
26.04.2012 12:28

Определяем максимальный пульс. По зонам в процентах от максимального пульса (ЧССмакс):

65-80% - 80% объема

80-90% - 15% объема

более 90% - 5% объема.

Есть много тренировочных планов, но все они, в той или иной мере подходят под эти проценты. Иногда быстрого бега еще меньше!

Уставать нужно ровно настолько, чтобы хорошо себя чувствовать на следующей тренировке и спокойно выполнять тренировочную программу от недели к неделе. Можно прогрессировать, не уставая сильно, особенно это касается новичков.

Тест на усталость: померяйте пульс через 10 минут после окончания тренировки. Если он больше 100 ударов - то нагрузка скорее всего чрезмерная. Если утренний пульс больше обычного более, чем на 5 ударов - то нагрузка накануне была чрезмерной.

По поводу 10км. Если это восстановительная тренировка - то 65-75% от ЧССмакс.

Если темповый бег - то 85-90% (примерно уровень анаэробного порога).

Длительную тренировку нужно делать в пределах 75-85% от ЧССмакс, начиная с нижней границы и постепенно разгоняясь к верхней.

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010