project_vysota: Дневник

А я-таки взошла на Эльбрус. 3 недели назад. 20 июля. За счёт предыдущей подготовки: особого набега не было - писала рабочую книгу и наедала задницу - но с мая начала тренировки просто, чтобы в форму прийти, километров по 20 в неделю и всё отлично - наконец, вершина есть. Предыдущая база здорово помогла.

Ну, это так, чтобы похвастаться, что незакрытый гештальт закрыт и остались только беговые цели.

Зарегистрирована на Московский марафон, но пробежать объективно его не смогу - слишком мало набега и ОФП. Можно продать или передать кому-нибудь место и номер, интересно?

За 1:10:20.

Такое время из-за того, что на первом километре делала селфи (когда ещё такой праздник будет?!), снимала видео (коллеги потребовали, ибо потом делать сюжет, а мне нужно популяризовать бег, так что без видео обойтись не могла) и остановки в туалет на 5-м километре (ибо старт задержали минут на 20, а почти все мы уже успели заново попить воды перед стартом). 

Считаю, неплохо для меня. Не сравнить с асами уж (там аж волосы во всех местах стоят, когда видишь цифры элиты), но для первой десяточки пойдёт.

Ну, кагбэ для меня она далась с трудом только из-за старой травмы колена. Купила наколенник и всё равно часть пути бежала, стиснув зубы, а после забега вообще хромала 4 дня, причём хромала сильно, прям как инвалид (ттт). К травматологу ещё не ходила, но пойду - колено болит, косточка, значит, что-то неладно. Она уже дала о себе знать во время тренировки за недельку до Стамбула и таки здесь тоже не упустила момента напомнить о себе.

Как и говорили тут умные люди - стоило просто съездить и посмотреть. Столько блондинок с телефонами, делающими селфи, я ещё нигде не видала. Для них 10-ка точно была фан-ран, в удовольствие.

Пробежали два моста, причём, я даже не заметила подъёмов, хотя, говорят, они есть (подъёмы мне даются легче), на спуске же начала скрипеть зубами от боли.

Прошла ровно неделя. Никто не отписался по марафону, ну и я не высовываюсь со своей небольшой десяточкой. 

Так просто.

"Только свежий воздух и никаких помещений"! - комментарий Виктора Танавского бьёт прямо в точку-)

Сбежала пораньше с собрания Союза журналистов и с подругой мухами метнулись на нашу трассу. Ждём бега, как подарка. Обычно девочки себя сладостями вознаграждают. Мы - пробежкой. Всё лето так было.

Всё-таки в сознании подруги произошёл перелом, по ней, так бегать в дождь уже не западло и не лениво, а кайфово. А если водятел готов ехать на пробежку, значит, она состоится.

Прибавили сегодня по кругу. Пробежали 6,3 с разницей в 2 минуты. Первые 2100 - за 15 минут, вторые - 16, третьи - 14. На последнеем круге увеличила скорость, но вот беда - ноги бегут как у лося, мощно отрываясь от земли, а в лёгких - распаляется огонёк. Дыхалка и подводит.

Меня не сильно волнует десятка. Если хорошо высплюсь, нормально поем, ноги не подведут, травмы не проснутся, тренировки пропускать не буду - в 1 час 20 минут могу уложиться, шас уже появился. 

Волнует, что делать дальше? Как разрабатывать дыхалку? Реакция лёгких говорит о том, что пробежка проходит не в моих рамках, как вы там говорите - ЧСС? 

Поможет плавание разработать и улучшить дыхалку? Если весной предстоит марафон, стало быть слабыми сторонами заниматься нужно сейчас. Что делать? Йога? Упражнения на дыхание? Интервальный бег?

Бегаю по пятёрке, но стабильно три раза в неделю, предпочитая бег всем остальным видам спорта и занятиям. Тело просит бега, болит и терзается, если его лишают пробежки.

Позавчера из-за дождя решила остаться дома и пробежать на беговой дорожке дома. Помнится, она меня выручала, когда я готовилась к восхождению на Эльбрус.

К тому же надо было посчитать, смогу ли уложиться в 1 час 20 минут, которыми в Стамбуле ограничили тех, кто бежит 10-ку. 

Сначала впала в депрессию: мой стабильный темп 1 километр за 10 минут. Ровно. 

Второй и третий бежала со скоростью 7 км в час, и километры вышли за 8 минут 38 и 32 секунды. То есть десятка выйдет 1 час и 50 минут в лучшем случае...

Думала, ну нафик, не поеду в Стамбул, ведь опозорюсь, как пить дать. 

Да ещё и бежать дома было тааааааак скучно, что я хотела сойти в начале каждого километра. Никакая музыка (зажигательный ирландский рил, на минуточку!) не спасала ситуацию. 

Потом задумалась: пробежка на беговой помогла серьёзней обратить внимание на цифры. Я бегаю "по любви", как бежится, три первых километра, как черепаха, потом с ровнёхоньким дыханием несусь как лось. Но такая метода не поможет на 10-ке в марафоне. 

Так что сегодня, несмотря на ограниченное время (за час предстояло уложиться - пробежаться, размяться, попрыгать со скакалкой, а затем проводить подругу во Вьетнам), пробежка впервые за долгое время стала осознанной. 2 км 100 метров пробежала за 12 минут. Вторые 2,1 за 13 минут. То есть на природе, на любимой трассе, где под ногами ковром лежат жёлтые листья, бегают бодрые и весёлые собаки, туман, фонари и шикарнейший лесной воздух, бежится на порядок быстрее и приятнее. И это стало открытием для меня. Настоящим открытием. 

И как-то я воодушевилась. Воодушевила подругу, которая, вдруг поняла, что к бегу можно относиться по-другому, сознательно, точно рассчитывая свои силы, без "спринтерских" замашек. Накануне она, кстати, тоже, как и я, мучительно побегала на беговой дорожке. Решила избегать её впредь по возможности, оставив дорожку только на самые холодные дни года.

Итогом трёх дней стало осознание, что у меня шанс есть! Хотя бы не ударить в грязь лицом! Я так думаю))

Хм. Это вообще правильная мотивация - не ударить в грязь лицом? 

Конечно, к подготовкам к марафонам или тренировкам на выносливость этот забег не имеет никакого отношения. Но ведь бег был, хоть и спринтерский, со скоростью примерно в 10-12 км/час.

31 декабря пробежала в Казани с факелом Олимпийского огня. Бежать пришлось очень быстро, так как время поджимало и два участка (за себя и того парня, что не пришёл на Эстафету) по 150 метров каждый пролетела на одном дыхании.

Факел на первый взгляд тяжеленный, но на адреналине держишь почти как пушинку.

Долго искала беговые зимние кроссовки, обошла все спортивные магазины - под форму факелонсца требовалась белая спортивная обувь без логотипа производителя - в отчаянии сходила на местный рынок и о, чудо! нашла замечательные кроссовочки на меху с хорошей такой подошвой, которые спокойно держат на снегу.

Но пути нынешней зимы неисповедимы, бежать пришлось по асфальту.

Этот забег был странным для меня, столько с ним было связано волнений, нервов - несколько месяцев длился конкурс от Кока-колы, ждали решения жюри, ждали писем с указанием времени. А прошло всё в минуту. И тут я поняла, что вот так и живут спортсмены: готовятся к соревнованиям, к той же, к примеру, Олимпиаде, 4 года отрабатывают каждое движение, а их выступление длится 1-2 минуты и всё - либо пан, либо пропал, либо победил. либо проиграл. Нелёгкая жизнь.

Вобщем, вернулась с Казани час назад, так что пишу несвязно.

Но этот забег, как последнюю тренировочку прошедшего года, себе засчитываю.

С Новым годом, друзья! Новых успешных  марафонов нам!

Прочитала одну из свежих тем про первый марафон, подивилась цифрам и хотела было ничего не писать. Стыдновато. А потом решила - буду. Оставлю хотя бы для себя напоминание, что  марафон случился.

Он запомнился не сложностью трассы - я ездила на 18-й Конжаковский горный марафон, где куча курумов и каменистые тропы, 21 километр вверх и серьёзная жара. Запомнился медитативным состоянием во время бега, постоянного монолога, когда не бежала, а шла, временем - 9 часов 37 минут, и рыданиями над первой спортивной медалькой.

Ехала почти 2000 туда окольными путями - газелька, поезд, машина и в обратку точно так же. Но радовалась, что сбежала от этой безумной Универсиады. Она прекрасна, но марафон был ещё прекрасней.

Всё было так ново, всё было так странно. Во-первых, ехала одна к людям, которых знала только по интернету, во-вторых, даже не осознавала до конца, куда вообще еду. Гордое слово "марафон" притягивало, как магнит. Ведь бегут же ребята с нашего сайта, думала я.  Могут.

С моей подготовкой надеяться на что-то было глупо. Два раза в неделю стабильная десяточка ведь совсем ничего не гарантирует, а скорее даже наоборот, даёт гарантию, что марафон полностью не пробежишь, выдохнешься.

Сказать по-честному, я думала, пробегу десять километров - это смогу точно, не сомневалась. в гору или не в гору мне всё равно. Этому я уже научилась. В гору-то ещё быстрей забегаю. А там, думаю, каждый километр сверху будет победой над собой. А потом вошла в раж и пройти трассу полностью уже стало делом чести.

Вышла на старт, прихватив с собой все бандажики - для колена и голеностопа, оказалось пригодилось на спуске. Впервые в жизни я начала бег по звуку хлопушки. Так было непривычно - все бегут, толпа, как вода большой реки. Молодые торопятся, спешат, люди возрастом постарше по-умному взяли собственный темп и тихим сапом двинулись по пути. При этом они действительно бежали, просто не галопом. Марафон-то горный, наверху курумы, они альпештоков понабрали и бежали себе тихо, очень грамотно распределяя силы.

Молодёжь же наоборот, поначалу бежала изо всех сил, а потом выбившись, отдыхала на траве, пока ветераны их тихо обгоняли.

Я долго держала в виду одну из наших девушек, что было большой ошибкой. Она - бывшая легкоатлетка, темп держит хорошо, почти не делает пауз. А я как в фильме Тимон и Пумба, рысцой бегу следом причём не в своём темпе.

Сорвала дыхание, но всё равно продолжила бег. Первые 10 километров бежала к воде - сказали, впереди будет ручей. Пока добежала чуть с ума не сошла, ожидая ручеек за каждым поворотом. После первого пункта, где нас регистрировали и кормили, стало кратно легче.

Я, начитавшись здесь умных опытных людей, в первую очередь спрашивала регидрон. Но он заканчивался раньше, чем я добегала до пункта. так что приходилось либо пить воду и класть на язык соль, либо пить горячий чай. Для нас, татар, лучше чая и нет ничего.

Наверх я старательно бежала, помня. что это марафон. Тяжело стало, когда пошла каменистая тропа и сверху начали возвращаться первые марафонцы. Стало немилосердно стыдно за своё промедление, но бежать уже сил не оставалось. жалкие попытки рысцы не сильно доьавляли скорости. До курумов почти доползла, а вот на них взлетела. Многолетний опыт лазания по горам дал свои результаты: набрала скорость там. где другие начали терять. По верхушкам больших камней пролетала, молясь, как бы не подвернуть где-то ногу. Уверена, мой Ангел не раз смахивал невидимой пот со лба, оберегая меня на курумах.

На вершине каждому из нас фломастером зачеркнули номер, как доказательство. что человек побывал наверху. Потеряла там более получаса - сфотографировалась у флагов Ред Фокс, надевала бандажики, попила морс. Питание и питьё было организовано просто превосходно, орехи, колбаса с хлебом по большей части для тех, кто не бежит, а идёт, много всего вкусного, и главное, вода, много воды, достаточно воды.

Спуск стал самым тяжёлым. Не столько потому что устали ноги, а потому что я уже подсчитала время и глубоко расстроилась: сама себе наметила за сколько хочу спуститься. Ошибочка вышла часа на два, на вершине потеряла время, тропиться вниз уже не было стимула. То с одним, то с другим участником бежали плечом к плечу, по большей части с мужчинами - у них развит соревновательный рефлекс, они редко когда себе позволяют расслабиться. Где-то я неслась, а за мной потом подтягивались другие и обгоняли.

Читала в книгах про стенку в 35 км. к этому времени я просто валилась с ноги уже не бежала, так что стенка так и осталась для меня теоретическим понятием.

Из песни слов не выкинешь: марафон я пробежала вполовину, время показала позорное, поэтому когда прибежала к финишу и получила медаль и грамоту участника. просто разревелась. Держалась за медаль. как за крестик и ревела.

Друзья успокиавали как могли: дошла до финиша, не свернула. Я вспомнила, что из всех друзей моих, только один бегал Омский марафон в 16-летнем возрасте. Больше таких озабоченных нет. И как-то даже повеселела.

Купание в горной реке спасли мои кости, вода совершила чудо, я не умерла сразу, но когда возвращалась в поезде не могла поворачиваться в постели, боль пронзала всё тело. Два сеанса грамотного массажа на ноги, и через неделю вышла на пробежку.

7 километров нового бега.  С новым телом. Новым сознанием.

Ребят, честно, до сих пор я до конца не могла понять, что вами движет. Да, победа над собой, да, преодоление себя.

Но теперь, получив этот опыт, осознала, что сама вернулась другим человеком. Совершившим победу над собой. Преодолевшим себя. Не могу объяснить, но все вы поймёте, как будто исчез страх, который давил как тиски. Страх раба. Как будто истинные ценности вышли вперёд, затушевав придуманные.

Стала другой, более целостной. Крепкой. У меня другая походка - человека, который имеет вес.

Наверное, это забавно читать, один марафон, да ещё такой.... неполноценно пройденный. Но он перевернул моё сознание и мой мир.

Спасибо, что всё это время писали о своих успехах и вдохновляли, ребят. Победы всем вам.

Я теперь часть вас.

 Для наглядности, по какой тропе бежали.

http://life-list.ru/foto/gornyj-marafon-konzhak-2013/

Прошла 8800 метров на лыжах+ почти научилась бегать коньком+ни разу не пришлось тормозить попой, с горок съезжала лихо на всех кругах+с эльбрусовской командой ели вечером мой плов из крольчатины.

Ничего не могу с собой поделать: нежно люблю своих туристов. Их улыбки так согревают душу!

(Глядя на наших мальчишек, захотелось рожать сыновей и приобщить их потом к туристическому делу)

Люди в праздники, оказывается, марафоны бегали, каждый день пробежки совершали.

Вот молодцы какие!

У меня пропуск в 4 дня, сегодня встала на беговую дорожку и не смогла дольше 5 км пробежать.

Вроде в форме, на праздники себя блюла и ничего лишнего не ела, да так что с 50 кг за 5 дней вернулась к прежним 47,5 кг.

Первые 3 км, по обыкновению, идёт бой с организмом - то там почешется, то сям заболит, то здесь потянет, и только потом открывается второе дыхание. А всё равно на 5-ке ступор, дальше нет ни сил, ни интереса. (При таком раскладе 42 км кажутся невообразимой цифрой)

Навёрстывала уже отжиманиями, прессом, йогой и другими упражнениями. 

:-)

Настроение - самое что ни есть предновогоднее. В волшебном блокнотике расписаны планы на 2013-й, кроссовки и беговая дорожка ждут, когда пройдёт главная новогодняя ночь, чтобы снова пуститься в дело.

Желаю всем посетителям этого сайта, опытным марафонцам и начинающим, успехов в новом году! Пусть дорожки ваши будут безопасными, пробежки лёгкими, а марафоны - высокорезультативными!

С большим теплом и доброжелательностью, project_vysota!-)

Всё-таки не зря вы, марафонцы делаете восстановительную после марафона чуть ли не через день-два. Так тяжело после 3-месячного перерыва снова начинать полноценные тренировки. Сначала не хочется шевелиться (ты ходячий труп без эмоций), хочется отдохнуть всем телом и душой, потом лень вставать, а потом и вовсе килограммы наедены и двигаться просто нереально!

На улице -26 который день, поэтому облюбовала домашнюю беговую дорожку. В конце концов, раз уж мне поменяли её на новую, то надо пользоваться моментом. Пока бегаю через день чуть меньше 5 км, бывает и 4 (так между делом), что пока совсем грустно, честно говоря. 

Очень хочется, как летом, рраз и слёту пробежать пятнашку. 

И всё же каждое разочарование несёт в себе науку: изучаешь, узнаёшь, что очень долго восстанавливаешься, но тебе так нельзя, что жить без цели противопоказано, иначе плывёшь, как сопля по реке и тебя несёт течением куда угодно, но только не в правильную сторону.

Приятель прошёл регистрацию в Transalpine-Run-2013 и теперь для него Конжак - один из очередных подготовительных этапов, потом - снова Белуха, и осенью марафон в Альпах. Периодически он посматривает в сторону Эвереста и совсем сбивает с толку меня, такую наивную и неопытную. Да так успешно сбивает, что, наконец, проснулась и начала пока слабые, но уже такие жизнеутверждающие пробежки...) И вот перед глазами - снова вершины (пока совсем маленькие - Белуха, снова Эльбрус, чуть позже Пик Ленина), на которые надо взойти, трассы, которые надо пробежать.

Слишком много философии, и мало цифр. Не знаю, что здесь среди марафонцев делаю и зачем пишу в дневник. То ли хочется знать, что всё делаю правильно, то ли просто словоблудием занимаюсь.