project_vysota: Дневники друзей

Среда. Температура на 18.50 около +2. Ветра не было. Тротуары сухие. Восстановительный джоггинг. Основная задача - не выйти за границу пульса в 120 уд.мин. Объем 10 км. Темп 5.51. Пульс средний 122. Вес 75.4/74.5. Пульсовая стоимость  713.

Вторник. условия: температура воздуха чуть выше нуля. слабый ветер. сухой тротуар вдоль проезжей части. 14 км. средний темп 4.53 средний пульс 148. 2 км разминка. 2 км заминка. 10 км  чуть побыстрее (в меру возможностей). Пульсовая стоимость 722.

Не смог удержаться, чтоб не сфотографировать виды на сегодняшней беговой тренировке. Только в этом году обнаружил, короткую дорогу от дома к берегу реки Пахры. Расстояние от дома 2,5 км. До сих пор не могу решить далеко это или близко... наверно далековато для ежедневных тренировок. С другой стороны может не так уж и плохо, если живешь рядом со станцией в городе. В прошлый то год, не зная этого маршрута, приходилось бегать в промзонах мимо пунктов выгрузки химикатов и предприятий по переработке радиоактивных материалов...    

Понедельник. 18.00 - 18.45. тренировка в бассейне. Проплыл 2км. Альтернатива дню отдыха или небольшому кроссу. Хлорка - это "плюс". До сих пор чихаю.

Намеченный план на сегодня с треском провалился. Виновата не только погода и обрушившаяся на Москву лавина снега, но и какая-то слабая на сегодня воля. начало тренировки 13.30. Температура около нуля. сильный ветер. снег. заносы на дорогах. в низких местах лужи с водой. 20.5 км. средний темп 5.33. средний пульс 128. пульсовая стоимость 710. вес 76.0/74.4.

За неделю

около 98 км за 6 тренировок.

или Это Сладкое Слово TAPER!!!!! Все, основной цикл тренировок пройден и выдержан вполне достойно, я считаю :) Самый сложный мой план, не все мне в нем нравилось, было то, что, я считаю, мне подходит не очень, и было то, что, по-моему мнению, дало мне очень много в плане подготовки. Более подробно об этом напишу позже, после марафона. Эта неделя 68 миль миль или 109 км. Все тренировки выполнены ровно так, как надо, интервалы в среду были тяжелыми, но, в тоже время, пробежала их без проблем. Последнию длительную 20 миль или 32 км перенесла на субботу утра, так как вечером у нас были гости, так что сегодня, в воскресенье, после гостей было всего 5 миль. Травма, о которой я писала раньше, не беспокоит совершенно, бегаю без проблем и без повязки, видимо, я сделала все правильно для того, что бы быстро ее вылечить. Так же в последний месяц я начинаю больше уделять внимания своему питанию, полностью убираю конфетки-печеньки и прочии мороженые и перехожу на здоровое питание :) 

Все еще решаю, в каких кроссовках мне бежать, склоняюсь к тому, что надо купить новые кинвары и бежать в них, так как на старых пробег большеват для марафона. С другой стороны в мае выходят кинвары 3 и хотелось бы дождаться их. Но, наверное, закажу вторые, все-таки, что делать. А потом третьи :)

Из не беговых новостей - с понедельника выхожу на новую работу. Из плюсов - в 5 минутах от дома буквально! Те, кто живет в крупных городах с вечным трафиком, поймут, что это, действительно, огромный плюс. Из минусов - будет меньше времени ходить на форумы с работы, так что "видеть" вы меня будете реже. Хотя, может, это тоже плюс :)))))

В этом году исполняется 100 лет фестивалю цветения вишни National Cherry Blossom Festival  в Вашингтоне. Век назад, 27 марта 1912 года, первая леди Хелен Тафт (Helen Taft) и виконтесса Чайнда, жена японского посла, посадили две первые сакуры на берегу Tidal Basin. Это были первые из более чем 3000 деревьев, дар от города Токио, посаженных в честь дружбы между Японией и США. Эти два дерева постарели, но всё ещё стоят, как и ещё около сотни старых деревьев доставленных тогда из Японии. Остальные же заменены на более молодые. Этот фестивал привлекает огромное количество туристов со всего мира. Мы стараемся ходить туда на рассвете, что бы избежать толпы. К сожалению, фотографии не передают всей красоты. Спасибо, Япония, за сакуру :)

   суббота. начало тренировки - 14.30. температура воздуха минус 3. средний ветер.  15 км. ср. темп 5.27. средний пульс 132. вес 76.3/74.8.  пульсовая стоимость 719.         

Пятница. 18.45. Температура 0 град. Безветренно. 15 км по тротуарам вдоль дороги. Местами тротуар прихвачен коркой льда от таявшего снега, который шел всю прошедшую ночь и половину сегодняшнего дня (на 50 или более процентов).  В Москве с утра объявлялось  штормовое предупреждение, но шторм не состоялся. Стиль тренировки -  активное долголетие. Темп 5.41. Средний пульс 125. Пульс перед тренировкой 44. Вес 76.4/74.9. Пульсовая стоимость 710.

Четверг.Температура +4. Время начала занятия - 18.40. Почти безветренно. По плану - послезимнее "раскачивание маятника". Всего сделано 14 км.  Средний темп 4.56. Средний пульс 145. Вес 76.6/75.4 (пульс перед тренировкой - сидя - 45).  Для тренировки использовал отрезок тротуара длиною 3.5 км безо льда (минус - рядом с дорогой, где движется городской транспорт). Все покрытие тротуара жирно усыпано кусками соли диаметром с ноготь мизинца (это к тому, что приходилось трижды останавливаться и выковыривать кристаллы соли из кроссовки). Бежалось (относительно) легко. За (по независящим от меня обстоятельствам)  среду хорошо отдохнул. Построение процесса. 2 км разминка по 5.26. Затем типа 10 км быстро (для моего стареющего организма) по 4.45 на пульсе от 142 на первом километре до 156 на двух последних. заминка 2 км по 5.13 на км. По науке в субботу или в вскр потребуется длительная под 30 км "в темпе чуть ниже будущего марафона", то есть, если марафон планировать по 5 мин на км,  то длительную можно (нужно) бежать быстрее 5.15. кажется, так.

Вторник. +1. Сильный, очень сильный ветер. Легкий снег. Объем: 14 км. Средний темп - 5.18. Вес: 77.3/75.9. Попытка начать будить себя после лыжной зимы. разминка 2 км (по 5.50). Быстрее: 5 км (около 4.59). Бег в паузе: 2 км (по 5.35). на остаток 5 км по 5.04-5.05 где-то. На последнем отрезке сказывалась больше не усталость, а скользкое покрытие от падающего снега. А, и чувство облегчения, что сегодня это все закончилось. с надеждой: может, завтра у нас тепло будет как, скажем, в Нью-Йорке..