project_vysota: Дневники друзей

И ведь интересно, о влиянии скользкой от слякоти дороги, гололеда на суставно связочный аппарат так мало информации. Читал на форумах ранее неоднократно, что один вид возможно скользкой дороги   приводит к перенапряжению ног.

Замечаю, что как только дороги становятся скользкими (весна, зимняя слякать) сразу начинаются   растяжения, вывихи. Скользкая дорога - настоящая напасть. 

Давеча cъездила в прекрасный север-западный штат Орегон и поучаствовала там в очень интересном забеге - эстафете по пересеченной местности. Команды из 5-то человек бегут 80км из одного города в другой, каждый бегун бежит 5 раз по 3.5 - 5км за один заход. Пока один человек бежит, его команда едет на микро-автобусе к месту передачи эстафеты и всячески его поддерживает. Пока ждешь своей очереди бежать, можно в "своем" микро-автобусе вздремнуть, переодеться и закусить. Но в основном мы, конечно, поддерживали друг друга. У многих команд были разные смешные имена и униформа: например, наша команда называлась "Стареющие Герои" (потому что у нас были все: и 20-летние мальчики, 30-летние девушки, и 60-летние дедушки :)). А еще были команды, которые бегали в балетных пачках и красных платьях.  В основном все бежали по своим силам для собственного удовольствия (но нашей команде чувство удовольствия не помешало занять почетное 3-е место в "открытой" категории!). Местность была красивой, и я, как туристка, просто ловила кайф от орегонских пейзажей. Загляните в мои фотоальбомы и полюбуйтесь на нашу беготню!

Кстати, эстафета называлась "Гражданско-военной" (”Civil War Relay”), потому что она проходила в честь матча по амер. футболу между универскими командами - Утками из г. Юджина (University of Oregon) и Бобрами из г. Корваллиса (Oregon State University). Финиш был в Юджине, рядом со стадионом, а на медалях были изображены смешные утка и бобер.

После такого забега я загорелась идеей поучаствовать в других эстафетах, потому что все прошло просто здорово!

Сегодня официальное начало 18-тинедельного плана. Готовиться буду с Pfitzinger-ом, 18-70, 18 недель, пик на 70 милях (112 км в неделю). Не уверена, получится ли следовать плану полностью, у него там есть даблс (по 2 бега в день), может не получиться  по времени. Так что, возможно, пик будет на 65 милях. Основной ключевой момет у него - это средне-длительная тренировка километров на 20-24 по средам в дополнение к длительной по выходным. Это буду стараться соблюдать по возможности точно. Это будет мой самый сложный план из всех. что я пробовала.  В общем, все волнения по поводу квалификации, новых прав регистрации, примут-не примут позади, меня приняли и на холодильнике торжественно висит напоминание об этом :)

Начинается тренировочный цикл с.........дня отдыха :) Так что пока у меня получается следовать плану на 100% .I've got to love a training plan who's 1st day of the plan is:  "Take the day off" :) Будем считать это хорошим началом :) А между тем неумолимо приближаются праздники, в эти выходные нарядили елку, где почетное место занимает игрушка в виде бегуньи. Какой бегуньи - не говориться. Думаю, что марафонов! :)

На воскресном, в Филадельфии (один из марафонов. который я планирую пробежать). На английском, но если коротко, то двое мужчин умерло от heart attacks. 21-летний мужчина на финише и 40-летний за четверть мили до финиша.

http://www.nbcphiladelphia.com/news/local/2-Runners-die-at-Philadelphia-Marathon-134205468.html

Трасса в Фили считается очень быстрой, входит в число одной из самых лучших трасс для квалификации на Бостон. марафон крупный, более 10000 участников + пол марафона.

Жесче обычных, устойчивые, удобные, по дороге из гладких ледяных бугров бежать не удобно, немного скользят. На голом льду немного проскальзывают - бегать неудобно, но и упасть не упадешь. Лучшее покрытие - утоптанный снег или земля. Впечатления благоприятные.

Я все время ищу какие-то новые упражнения, которые не скучные, которые можно делать дома, которые не требуют покупки fancy and expensive оборудования и которые направлены на core work. Обычные упражнения на пресс, планки, отжимания хороши, но надоедают :) Вот, нашла интересное видео, для это все, что нужно - ковер и специальные pads для передвижения тяжелой мебели по ковру. Я попробовала, мне понравилось. Интересно и не так уж легко! И как раз укрепляет мышцы, необходимые бегуну. Делюсь :) На английском, но там есть видео с примерами упражнений, по которому все понятно без слов :)

http://rosstraining.com/blog/2010/04/14/furniture-glide-pad-demo/

2 недели назад я пробежала марафон ну и с дуру, на эксайтменте, записалась на 10К через 2 недели. Вставать было очень лениво! Осень, темно за окном.....и будильник в воскресенье в 6 утра вовсе не радует! Но уплочено, надо ехать. (под катом фотки)

читать дальше...

Растрогала фотка с моего последнего марафона. Сфотографировал муж, пока ждал меня на финише. У мужика сломался его велосипед и на финише он тащил его в горку.

Подскажите пожалуйста! В первые 2 недели после марафона могут возникать слабые болезненные ощущения в коленях. В какой мере стоит обращать на них внимание? Как быстро стоит увеличивать объемы? Как быстро восстанавливаться?