project_vysota: Дневники друзей

Воскресенье.

Таки собрался. Еще вчера было 37,2, а позавчера 37,5. и дерьмовое самочувствие. Но надоело. две простуды одна за другой - это уж слишком. Пробежал 20 км в парке Митино. Дохлой трусцой. 4 круга по 5 км. Темп 6.04 на км в среднем.  Температура воздуха минус один. Сильный ветер. слушал Лаврадио. Считал в уме расклад на бег до конца месяца. Если бы вот так хватало силы воли на ежедневные пробежки.

За неделю:

бег 30 км - две тренировки.

с первого марта и по сегодня 10 марта не бегаю, как-то еще после зимней хвори не пришел в себя. Может быть, вечерком соберусь.

Сегодня, в 3 дня, открылась регистрация. Ровно через час марафон заполнен на 85%! И это не маленький марафон, 4-ый по величине в США, 30000 мест......I am in! :)

 Все, распродались меньше чем за 3 часа. Побили все рекорды. Даже Бостон так быстро не распродавался в свое время, до новых правил регистрации.

65 миль или 105 км. Про эту неделю могу сказать только одно - усталость! Чувствовала себя уставшей всю неделю, только сегодняшняя длительная прошла нормально. В остальные дни мили свои буквально вымучивала. Что так сказалось - не знаю, может быть, то, что просто начала накапливаться общая усталость (за февраль 269 миль или 433 километра), так как план тяжелый, а может быть то, что в среду я сдавала кровь. И выкачаные пол литра дали о себе знать. А может и то, и другое. В среду по рассписанию должно было быть 14 миль (23 км), а в четверг 10 (16 км), но пришлось поменять местами из-за работы. В субботу должна была быть tune-up race или просто 8км темпо, но я знала, что не выдержу, поэтому пробежала просто обычную легкую пробежку. Сегодня, в воскресенье, наконец-то пришла в себя и 18 миль (29 км) дались не то, что бы совсем легко, но нормально для длительной. Кровь я сдаю постоянно, но я никогда не сдавала ее на пике такого сложного тренировочного цикла, даже не думала, что это так на мне отразится. Осталось 6 недель, три из которых - тейпер. Так что тяжелых всего три. Надеюсь, мой организм не подведет. Надо с ним поторговаться :)

  ссылка от Кости http://narod.ru/disk/42773659001.129df71a7dc33b0cfaf22e278782e8b4/Boston.xlsx.html

А тем временем у нас совсем весна :) Везде цветут нарциссы, на улице +15 +20 и прогнозы на 15 дней вперед тоже вполне себе весеннии :) И у нас вло дворе тоже расцвели крокусы. Так что настроение весеннее. Весенне-уставшее, вернее :)

http://vimeo.com/33808532

Документальный фильм о тренировках кенийцев. Мне показался очень интересным.  55 минут. Забавно смотреть на кенийцев, бегущих со скорость 9 минут за милю :) "Now, is this the warmup?"  "No, this is the workout"  :)

вторник, 28 февраля 2012 г.

Отправляю жену на работу (какое счастье что я работаю через день!) и долго собираюсь бежать. Сегодня последний беговой день в феврале и хотелось конечно же закончить месяц полумарафоном. Но сил на него у меня все равно не хватило бы. Погода отличная, тепло, легкий ветерок, шапку я снял и положил на скамейку, без нее легче и прохладней. Бежал все время почти один, в такое время здесь мало народу, только под конец забегал молодой спортсмен, сделал несколько кругов по полю (я бегаю только по асфальтовой дорожке вокруг него, хоть это очень для суставов вредно) сделал зарядку и ушел. Вот так всегда все приходят и уходят, а я как заведенный медленно, но без остановок пыхчу круг за кругом. И этим в тайне тоже горжусь, мол посмотрите на меня, никого на столько не хватает. То ли в навигаторе проблема, то ли я сам так медленно бежал (приходилось останавливаться, чтобы вытряхнуть камушки из кроссовок, могут такую мозоль натереть на пальцах или пятке, не раз мучился!) но на 15 км у меня ушло ровно 2 часа. И последние круги мне давались не просто. Особенно сложным был 15-ый километр. Мне все время хотелось пить, и я представлял себе гранатовый сок разбавленный водой, пиво и прочие жидкости-радости. Домой не шел, а плелся. Искупавшись и позавтракав овсяной кашей на воде без сахара и соли, грецкими орехами, закусив все это дело сырой морковкой (деликатесы диетологов, которые я воспринимаю абсолютно нормально, даже с удовольствием ем) я снова за монитором компьютера.

1 марта 2012 года, четверг 

Я решил позавтракать до забега, чего я, как правило не делаю. Но прошлые дни показывают, что на голодный желудок не хватает сил добежать до конца намеченный мной полумарафон. На 15-ом километре происходит какой-то надлом. И в последнее время с каждым разом, становится все сложнее. Но я не стремлюсь разбиться в лепешку, и пробежать обязательно столько, сколько запланировал. Возраст уже не тот, чтобы ставить спортивные рекорды, и бег приобретает для меня совершенно другой даже я сказл бы смысл. Все предыдущие полумарафоны я пробегал без особых усилий, видимо еще сказывается зима, и нерегулярность забегов.

Интернет не работает, пытаюсь разобраться в чем проблема, и заметно по этому поводу раздражаюсь. Все банально просто: отключили городской телефон. Выхожу из дома и иду в АТС. Как оказывается, кассу закрыли на неопределенное время, вообще день начинается не плохо. Ноги зудят, требуют - «Бежать, бежать!». Солнце светит ярко, тепло на улице. Весна календарная совпала с климатической. Такой день как нельзя лучше подходит для двадцатикилометрового забега. С собой я взял пол-литровую баклажку импровизированного мной из гранатового сока и минеральной воды без газа, напитка ярко рубинового цвета. В общем - я во всеоружии. На стадионе группа молодых ребят вскапывают землю на бровке поля. Руководство стадиона как я понял, наблюдает за их работой. Начинаю в девять и бегу без остановки, главное – не перейти на шаг, это правило я соблюдаю всегда, об этом я потому уже прочитал у Мураками. После первого часа на меня смотрят уже с подозрением, еще через полчаса в их глазах, как мне кажется я перестаю выглядеть нормальным человеком. Но мне на это наплевать, близится пятнадцатый километр, секундомер отсчитывает уже второй час. Книга интересная конечно, но внимание иногда начинает рассеиваться и прислушиваться к организму. «Не пора ли свернуть?» - спрашивают меня ноги и поясница которые совсем недавно так рьяно рвались бежать. «Нет! - говорю я им, - еще пять километров!»,  и сам себе не верю. Трудно пить разбавленный гранатовый сок на бегу. Но вкус отменнейший у любого напитка, когда очень хочется пить. На 17-ом километре случается непредвиденное. Аккумулятор разряжается и телефон выключается. Все происходит одновременно - я тоже полностью разряжен. Это знак - пора домой. А ведь оставались еще силы бежать дальше, но я не стал продолжать, успею еще набегаться  Необычные ощущения: идти пешком, идти по мягкому как вата дерну поля, на ватных же ногах. Тонкая, белая соляная корка на щеках и бровях, легкий загар придает моей внешности шарму, теплая ванна, состояние отрешенности. Снова интернет, снова Моцарт, сегодня он не умолкает с самого утра. И эта писанина.

Ну вот, самая сложная неделя с самым большим объемом - 70 миль, 113 км. Нет-нет, это не 70 миль и 113 км, это 70 миль ИЛИ 113 км :) Выдержала, но не без труда.  Во вторник не было никакой возможности разделить восстановительные на две 10 км и 6 км, пробежала их вечером за один раз, 16 км, и это не есть хорошо. Восстановительная тренировка не должна быть больше часа. иначе ее уже нельзя назвать восстановительной, даже если бежать медленно. В пятницу было темпо (19 км, 11 темпо) ноги не бежали вообще! Ватные, как у медузы, я их поднимаю, а они ни в какую. В общем, о темпо не могло быть и речи (я не очень расстроилась, так как на той неделе в субботу бежала 10К, они вполне темпо заменяют :) ), но факт остается фактом - не шмогла!  Пробежала просто легкии 19 км, дались тяжело. Из-за этого переживала за сегодняшнюю длительную - 22 мили или 35.5 км. Но на удивление пробежала ее просто на ура! Сама от себя не ожидала, но закончила тренировку с ощущением, что могу бежать еще много-много км. Такии тренировки придают уверенности и сил! Очень довольна собой, думаю, меня вдохновили все наши форумскии "японцы" своими вчерашними успехами :) Ссылка на эксель от Кости

http://narod.ru/disk/42092709001.7c661f86ee6920361591e4979dccc5c7/Boston.xlsx.html

На этой неделе была масленица, мы активно загружались блинами и оладушками :) Вот, делюсь с вами. Вчерашнии, правда :) Но все равно вкусно!

Я не был здесь уже больше года. Я подумал, кому вообще интересно будет читать о том, когда, где и сколько я пробежал, что при этом ощущал. Не буду говорить о пользе любого дневника, об этом итак всем известно и много об этом написано. Я веду разные дневники последние несколько лет, но только для себя. А когда попробовал кое-что опубликовать, понял что когда пишешь о чем-то, что могут прочитать другие люди, то стараешься писать предельно внимательно и грамотно. Перед тем как отправить, проверяешь написанное по нескольку раз, и это здорово дисциплинирует. Мои беговые дневники – чаще бессвязные, отрывочные «технические» записи, практически лишены всяческих переживаний испытанных при прохождении той или иной дистанции. Я посчитал это упущением. Для меня, так же как и для Мураками полтора два часа бега – самая важная часть моего дня. Почему же тогда я пропускаю всю эмоциональную часть этого времени? Решил выкладывать некоторые свои беговые дни, на описание которых у меня хватило времени. Оно сыпется как песок, течет как вода, сквозь пальцы, и таким способом я пытаюсь его хоть как-то удержать. Так интересно читать, возвращаться в те дни о которых написал, заново переживать события. Простите за ошибки, если таковые встретятся в тексте, русский язык, хоть и такой любимый, для меня родной лишь на 25%. 

2 февраля 2012 года

15 км. 1.40.23

Бегаю под интервью Мирзакарима Норбекова данные им в цикле радиопередач «Кувшин Насреддина» на Радио России. Теперь мне трудно бегать ничего не слушая. Я здорово к этому привык. Нельзя сказать что бежать было легко, просто совесть не позволила сойти с заранее намеченной дистанции. Да и аудиосопровождение очень вдохновляло.

Воздух свежий, легкий морозец, стадион в белом снегу, вороны и бездомные собаки гуляют по насту, проваливаются своими лапами. Небо в облаках и солнце проступает сквозь них, выглядывает из-за девятиэтажек. Хочется взлететь, настроение отличное. В итоге решаю после десяти запланированных километров добавить еще пять, единственный дискомфорт – мокрое от пота белье, спина и задница мерзнет, каждый раз говорю себе что нужно одеваться теплее. Хочу бежать марафон. Сколько можно его уже откладывать? Третий год бегаю и все с перерывами, знаю что хватит сил. Бегать зимой все же сложнее, усталость приходит гораздо быстрее чем летом, плюс одежда, и температура воздуха. Кстати, в который раз замечаю, что за этот зимний сезон я не разу не простывал! Вот что бег делает! Нужна только мотивация и сила воли.

пятница, 10 февраля 2012 г.

12 км

Долго сомневаюсь бежать или нет, за окном снег идет стеной. Потом все же решаюсь, одеваю спортивный костюм с  теплым бельем, выхожу на улицу. Хотелось помочиться, и поэтому пришлось сделать остановку на первом же круге. Может быть из-за этого, либо по какой другой причине, я пробежав полтора часа накрутил всего лишь 12 километров. Бежать в снег тяжелее обычного, но ощущение приятное: все белое, воздух прохладный и чистый, снежинки оседают на ресницах и лице. Слушаю Норбекова, настроение поднимает, вдохновляет, отвлекает от усталости и монотонности. Он рассказывает про счастье, про обиду и зависть, про детей. Многое из все услышанного конечно сомнительно, но я считаю что не зря потратил время.

Видимо облачность действует на качество связи моего GPS навигатора со спутником, и он в добавок не засчитал мне где-то около круга с небольшим. Отжимаюсь и качаю пресс. Устаю.

воскресенье, 12 февраля 2012 г.

15 км

Не хотел терять этот день. Оделся и вышел примерно в одиннадцать дня. Дошел до стадиона, а он оказался закрытым, значит в последнее время он закрывается каждое воскресенье. Досадно. Очень не хочется больше нарезать коротенькие кружки вокруг маленькой площадки в школе. И тут я вспомнил: раньше, когда мы жили во второй своей квартире, из окна видно было совершенно пустую трассу уходящую в поля, которая, как говорят люди, должна соединиться с трассой уходящей на Бектемир. И у меня часто возникала мысль попробовать побежать по ней. Так я решил и поступить в этот раз. Добежал до нее по слякоти и снегу бывшего родного пятого массива и свернул на эту трассу. Бежал я по ней долго, удивительные ощущения возникали у меня: я абсолютно один, ни души вокруг, дорога конца которой и не видно, даже мой навигатор не показывал ничего кроме моего пути в пустом пространстве. Я бежал под специальную музыку «Найк». Пару раз в дороге мне попались люди, но чем дальше я удалялся, тем страшнее становилось. Мне встретились следы собак, лапа которых судя по отпечатку не меньше моей ступни. В одном месте на дороге стояла пустая машина. Во все стороны, куда ни бросишь взгляд – поля, покрытые снегом. Где-то в начале седьмого километра к дороге примыкали какие-то строения. В конце концов я сдался, страх просто не давал мне покоя, я оглядывался, прислушивался сквозь наушники к тишине, пришлось рвануть обратно. Я думал о том, что в таком месте если кто-то захочет совершить нападение, отнять телефон или еще что-то в этом роде, то вряд ли кто-нибудь догадается здесь искать, да и не найдет наверное никогда. В дороге я делал снимки и видео. Последние километры дались не легко, домой шел уже еле как.

14 февраля 2012 года

13 км

Утром не хотелось ничего. Я стал замечать что план действительно дисциплинирует. Стараешься как-то под него настроиться. А этим утром я ровным счетом ничего полезного не сделал. В половине одиннадцатого решил бежать, чтобы окончательное не потерять день. Пробежал 13 километров под Норбекова и «Чайку Джонатана Ливинигстона» Баха. Последние круги давались очень тяжело. Так и не осилил поставленную пред собой планку. «Чайка» мне особенно не понравилась, не цепляет. Дома после бега в очень расслабленном состоянии, наваливается сон.

16 февраля 2012 года

15 км

О том, как побегу сегодня, я представлял весь вчерашний день, настраивался, предвкушал. Утром долго собирался, интернет такая зараза, стоит только зайти посмотреть, что там у тебя с закачками, почтой, оказываешься совсем не там куда хотел зайти,  напрочь забываешь о времени. Заряжаю очередную книгу в телефон, на этот раз «Метро 2033» Глуховского, его должно хватить на долго: 60 с лишним файлов, по 12-14 минут каждый. Я вообще не любитель фантастики и постапокалиптики, но именно такие вещи отвлекают лучше всего, не заставляют много размышлять и переваривать услышанное. На улице минус пять и поэтом еще приходится одеваться как капуста. Солнце светит ярко, отражается от не растаявшего еще снега, слепит глаза. Только узкая дорожка протоптанная бегунами и ходунами, местами в лужах, приходится еще и под ноги глядеть, прыгать. Книжка увлекательная, время прошло быстро, взмок сильно. Хороший день.

20 февраля 2012 года

15 км

После возвращения домой я собрался на пробежку, бежал тяжело и медленно, слушал книгу и в мыслях уже много раз сворачивал домой после очередного круга, но я твердо знал, что добегу до конца во чтобы то ни стало. Нет радости и легкости как раньше. Как я ни старался, не мог прибавить скорости.  Бежал я на голодный желудок, с завтрака прошло уже достаточно много времени, может быть поэтому так медленно и тяжело бежалось. Так хотелось съесть яблоко, выпить сока или киселя из холодильника.

среда, 22 февраля 2012 г.

Бежал в этот раз довольно бодро. Погода хорошая, солнце светит, небо голубеет, легкая облачность, воздух прохладный, если верить прогнозам где-то около минус четыре. Меня здорово вдохновляет книга Мураками «О чем я говорю, когда я говорю о беге». Я читаю ее на работе, растягиваю удовольствие как могу. Перечитываю по нескольку раз особенно понравившиеся мне моменты, подчеркиваю и конспектирую их. Мне очень близок этот писатель. Я чувствую что у нас с ним очень много общего. Во время чтения все время представляю завтрашний забег. Но утром все вдохновение пропадает, иногда через силу приходится заставлять себя выйти на улицу. Но достаточно завязать шнурки кроссовок и все – обратного пути нет! А бегаю я до сих пор под «Метро 2033», вещь довольно мрачная, но очень увлекательная. Я так ярко и живо представляю все в своем воображении, когда слушаю ее во время бега. И еще немаловажно кто читает текст конечно. К сожалению не знаю кому принадлежит голос, но он приятный и интонации и паузы в самую точку. Усталости не было, на последних километрах ускориться правда все равно не получилось, наверно бегать нужно чаще. Итог: дистанция – 15 км за 1 час 40 минут. 

Сегодня не успела вернуться с длительной, семейство погнало меня в душ, заявив, что мы едем в DC на выставку Пикассо. Я попыталась отмазаться и перенести Пикассо на следующую субботу, но домашнии были настроены решительно и я поняла, что придется наслаждаться кубизмом. Поэтому отчет пишу лишь вечером, с бокалом вина и одухотворенная :)  Эта неделя была рековери, что не могло не радовать :) 93 км, но реально пробежала 92, так как в субботу вместо положеных 12 км пробежала забег на 10К. На этой неделе немного поменяла дни тренировок, что бы сложные пробежать в начале недели и немного отдохнуть перед 10К. Была первая интервальная во вторник, далась тяжело, но я потом пришла домой и пересчитала скорость - выяснилось, что бежала слишком быстро для себя. Остальные тренировки были легкии, ну и 10К порадовал личным рекордом почти на минуту (без 5 секунд) по сравнению с тремя месяцами назад (было 44:11). Значит верной дорогой идем :) 

Эта неделя, потом, как обычно, повешу Костину ссылку на ексель.

http://narod.ru/disk/41300407001/Boston.xlsx.html

Ну и, как всегда, фотография недели :)  Было три варианта - с забега (не оригинально), по мотивам Пикассо "Девочка на шаре" из последней фотосессии (слишком гламурно) и с выгула "Графиня изменившимся лицом...". Решила придерживаться темы, хоть и не оригинально

Половина пути позади. 9 more weeks to go!  Неделя прошла спокойно и гладко, ничего интересного не произошло. 108 километров или 67 миль. Я скоро мили в километры буду уже переводить без помощи гугла :) Немного не получилось с сегодняшней длительной - 26 км из которых 19 с marathon pace. Ночью у нас выпало совсем немного снега, но был мороз и утром дороги были покрыты льдом. Не полностью и не сильно, но достаточно, что б я воздержалась от быстрой тренировки. Так что просто пробежала длительную, без ускорений. плюс у нас очень сильный и холодный северный ветер сегодня, так что я еще и поленилась ехать на свой трейл с холмами, так как он полностью открыт ветрам, а бегала на озере, закрытом деревьями. А то идея вспотеть и потом продуваться ледяным ветром меня как-то не вдохновила :) В общем, похалявила чуток сегодня :) Костина ссылка на ексель http://narod.ru/disk/40551173001/Boston.xlsx.html

В пятницу решила я, что мне нужны racing flats. А у меня, честно признаюсь, их никогда не было, так как  я девочка послушная, старшим товарищам верю, а у нас не рекомендуют бегать марафоны в racing flats, если ты бежишь медленнее, чем за 3:30. Слишком большая нагрузка на ноги.  А тут я подумала, что я уже большая девочка и доросла до них. Предварительно был произведен ресерч, прочитан весь интернет и обзоры обувных тестеров и выбор остановился на трех моделях - asics piranha, saucony grid type a5 и adidas adizero rush. Последнии новая модель, ревьюс нет, но есть уважение к адидасу :) Примерка пираний лишний раз убедила меня, что asics  не для меня. Не знаю почему, но не складывается у меня с ними любовь. Адидас оказались ужасно жесткими! 5К или 10К в них, наверное, бежать хорошо, но как в них бежать марафон - я не представляю. Остались saucony и они в очередной раз доказали мне свою верность :) Или я им. Или мы друг другу. :) Померила и поняла - мое. Но хотелось на пол размера больше, а его не оказалось. Приехала домой и решила заказать онлайн, но гугл выдал, что та же модель, только А4 стоит в два раза дешевле - 50 баксов. Так что после долгих переговоров с домашним животным Жабой решила попробовать сначала их. Заказала, получу на следующей неделе и протестирую в субботу на 10К :)

В доме у нас, кстати, 2 марафонца. И как здорово, что второй - Йожег Йося - строгий приверженец barefoot бега! Экономия на обуви :)

Тренировки Йоси проходят под строгим присмотром тренера - Кошки Мафии! А я вот до личного тренера еще не доросла!