 |
bama_boy :) 16.05.2013 13:13 |
Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)
Стадион…09:48
Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…
Как итог :
Разминка : 3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)
Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :
3 км. -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175
1 км. - ср.темп 05:21 мин/км;
3 км. -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183
1 км. - ср.темп 06:22 мин/км;
3 км. -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184
Заминка : 3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933
как то так :)
 |
С.Петрович 15.05.2013 21:50 |
Восстановительная. +20.
начало 19.00.
15.6 км. пульс 119. темп 5.40. пс 675.
 |
bama_boy :) 15.05.2013 21:00 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132
 |
С.Петрович 14.05.2013 21:49 |
как бы в городе +28.
но в лесу прохладнее.
однако, несмотря на прохладу, скорость бега в лесу ниже секунд на 30, чем по асфальту. или больше.
чем объяснить, не знаю. может, земля мягкая или еще по какой причине.
выбрал лес, медленно, но для ОДА безопаснее.
всего 20.5 км.
3.5 разминка. 11 по 800 (в темпе около 4.30) через четыреста (в темпе около 6.30-7.00).
чисто подышать без перегрева. без учета разминки средний темп 5.28, пульс 140. пс около 765.
 |
bama_boy :) 14.05.2013 11:05 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140
10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140
По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140
Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82
 |
bama_boy :) 13.05.2013 10:48 |
Пробег 18,01 км. ;время 01:23:24; средний темп 4:36 на км.; средний пульс 152 (max-182/min-70)
Разминка : 4,00 км. - ср.темп 04:40 мин/км (04:52-04:43-04:41-04:22)
Темповый бег 8 км. ( ср.темп 03:54 мин/км):
4 км. -00:15:51 (04:00-04:00-03:58-03:52) - ср.темп 03:58 мин/км; средний пульс 166
4 км. -00:15:16 (03:47-03:50-03:53-03:46) - ср.темп 03:49 мин/км; средний пульс 178
Заминка : 6,01 км. - ср.темп 05:34 мин/км
Тренировка прошла по плану - вторая половина темповых быстрее первой…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=53573de43c36ddc968d0fb56c5d595ad
 |
С.Петрович 12.05.2013 22:28 |
доча попросила сопроводить ее велосипедную покатушку.
отказать не смог.
начало: 20:20. +24. но солнца уже не было.
вес 73 на 71,4. однако, даже в таких комфортных (без солнца) условиях
потеря веса составила 1.6 кг на 10 км.
в чем секрет Алексея Зудина????
10.3 км. пульс 141. темп 4.59. пс 702.
за неделю 136.67 км.
как я писал, начало недели было скомканным.
с пн по среду не бегал.
начал отсчет с конаково, в день победы. объем удался, имхо
всем удачи и исполнения планов
 |
С.Петрович 12.05.2013 19:24 |
начало пробежки 13.05.
температура +24.
21.67 км. темп 6.04. пульс 127. пс - 770 по дистанции. но в конце 860.
ощущения получил как в Конаково. Но там я полз до конца. наверное, там ПС под 1000 была))).
вес после тренировки 70 кг.
 |
bama_boy :) 11.05.2013 13:37 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145
20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151
10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136
температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался в Волге и оклемался… :)
бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4
пробег за неделю 105,6 км.
Блоги
