36: Дневники друзей

Эта неделя у меня разгрузочная (каждая четвертая неделя такая), так что пробежки недалеко и только в удовольствие, без напряга. Сегодня была первая такая - 12.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/79358546

Еще много обледенелых участков на дорожке, но уже намного приятнее бегать, чем в марте.

Вторник, начало тренировки 18.40. +3. Очень сильный ветер (когда закончится зима? на первых километрах пошел снег, к счастью, быстро угомонился). Объем 14 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. Выполнение 2 - разминка, 2 - заминка, 10 (типа темповый бег) по 4.43 мин на км. Пульсовая стоимость 703, вес 76.2/75.0.

03,04,12 

- расстояние 10010м

- время прохождения- 58:04

- средняя скорость - 10,34 км/ч

- средний пульс - 168 уд/мин.

- максимальный пульс- 186 уд/мин.

Бежалось тяжелее, чем вчера. В последние 3 км сбросил темп. 

Понедельник. Тренировка в бассейне. Просто плаванье. 2 км 100 м.

вес после тренировки 75.2.

02,04,12 

- расстояние 10010м

- время прохождения- 53:55

- средняя скорость - 11,14 км/ч

- средний пульс - 157 уд/мин.

- максимальный пульс- 188 уд/мин.

01,04,12 

- расстояние 12001м

- время прохождения- 1:09:12

- средняя скорость - 10,41 км/ч

- средний пульс - 165 уд/мин.

- максимальный пульс- 197 уд/мин.

Все 12 кг бежал(без перерывах на ходьбу).

31,03,12 

- расстояние 17570м

- время прохождения-01:59:54

- средняя скорость - 8,79 км/ч

- средний пульс - 157 уд/мин.

- максимальный пульс- 182 уд/мин.

Решил пробежать полумарафон. Но не тут то было. Первые 10 км бежал, следущие 5 чередовал ходьбу и бег, остальные 2570 просто шёл- еле ноги донес до дома. Стал ещё больше восхищаться людьми, способными бегать полумарафон и осознал, что мне еще далекоооооо до них. Но, тем не менее в следущий выходной повторю попытку преодолеть полумарафон (хотя бы частичто и пешком).

Воскресенье. +1. Начало тренировки 11.30. Почти безветренно. 30 км в темпе будущего марафона или чуть помедленнее. на выходе средний темп 5.06 на км. и нереальное чувство усталости. закономерная мысль, а как еще 12 км бежать?

Вес 75.5/73.0

за неделю.

бег 74 км за 5 тренировок.

бассейн 2 км.                                                                                                                                       

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile

Пятница, лучший день недели. впереди все выходные.

начало тренировки 17.50.

+3, почти безветренно. мокро. но  не скользко.

10 км легкий бег. задача, не быстрее 120 уд.мин. средний темп 5.49. средний пульс 123.

пульсовая стоимость 715. вес 74.9/73.9.

Завтра не бегаю. Отдых.

За месяц

бег - 257  км 17 тренировок.

лыжи - 60 км за 3 тренировки.

бассейн  - 2 км за 1 тренировку.