36: Дневники друзей

06,04,12
- расстояние 10020м
- время прохождения- 01:00:01
- средняя скорость - 10,02 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
- максимальный пульс- 183 уд/мин

Решил перейти на вечерний бег, т.к после утреннего бега до обеда ничего не ешь, и поэтому плотно наедаюсь вечером и с полным желудком ложусь спать. 

Суббота. начало тренировки в 15.30. температура около нуля. безветренно.

зима не перестает меня удивлять своей стойкостью оловянного солдатика. опять утренний снегопад. к обеду чуток оттаяло, но не совсем. осмотренный вчера круг в парке замыкать было нецелесообразно. км два трассы превратились в опасный для здоровья каток. после первого полного круга внес коррективы и стал бегать челночным спосбом. Идея пробежать 25 сегодня, а не завтра, родилась спонтанно, на светофоре, типа, а не попробовать ли... а почему бы и нет. Итак, объем 25 км. цель, примерно, как в прошлое воскресенье. длительная в темпе марафона (или помедленнее) средний темп 4.58 на км. средний пульс 139. пульсовая стоимость 690. вес после тренировки 73.7.

Третья пробежка разгрузочной недели. 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80032898?&mobile=false

За ночь выпало много снега, присутствовала легкая метель и бежалось не совсем комфортно, особенно на участках, где был встречный ветер со снегом.

Но, порадовало то, что по свежевыпавшему снегу бежалось очень мягко, коленям однозначно понравилось.

Пятница. + 4. Почти безветренно.  Не хотелось бегать. Бывает и так.  Лень, типа,  напала. стоял на перекрестке минут десять, ловил спутники, а они не ловились  хоть ты тресни. уже  хотел обидеться и вернуться домой. Но собрался, напрягся. На выходе восстановительный бег. 14 км на пульсе 123. Средний темп 5.36. Пульсовая стоимость 689. вес 75.1/74.1.

Четверг. Почти конец рабочей недели. Утро преподнесло апрельский сюрприз. Плотный мелкий снег, валящийся с небес. и уже толстый слой выпавшего свежака на еще вчера чистых тротуарах. слегка испортилось настроение: как тут бегать в таких условиях, типа.

Но к вечеру тротуары очистилсь. А для лыжников ляпота на выходные, старые ветки, шишки и прочий мусор засыпало. катайся. апрель на дворе. Сегодня была условно короткая тренировка. Температура воздуха около нуля. ветра не было. всего 9 км. средний темп - 4.52. насчет пульса не скажу, забыл монитор дома. было: 2 км разминка, 6 как бы с широко открытым ртом и 1 км в темпе раздавленной улитки. вес 75.4/74.4. Однако за девять километров пропотелось изрядно. пожалуй, сегодняшние девять таки труднее (и изрядно), чем вчерашние 18.

Вторая тренировка "халявной" недели. 12.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/79740328

Новые Mizuno опробованы. Немного первых впечатлений:

Не почуствовал особой аммортизации стопы, описаной некоторыми тестирующими. Возможно из-за того, что мой вес не такой уж большой - 72кг.

На ноге сидит хорошо. Никакого дискомфорта или натертостей не обнаружил.

Хороши ли для длинных забегов? - не знаю, на 12 км не понять еще.

Хороши ли для работы на высокой скорости? - не знаю, будет темповая тренировка  и посмотрю, но ощущение, что помощь при проталкивании вперед имеется.

Колени - никаких ощущений небыло (что очень хорошо), но, опять же - не то расстояние, чтобы оценивать.

Короче, общее впечатление где-то между позитивным и непонятным. Думаю, что для первой пробежки это хороший признак.

На этой неделе еще два халявных забега, пока прибегаюсь в них, а на следующей уже можно будет опробовать и на длинной дистанции и на скорости.

05,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 58:25

- средняя скорость - 10,29 км/ч

- средний пульс - 168 уд/мин.

- максимальный пульс- 182 уд/мин.

04,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 57:26

- средняя скорость - 10,47 км/ч

- средний пульс - 160 уд/мин.

- максимальный пульс- 178 уд/мин.

Среда. Вот и серединка недели. +4, почти штиль.

Был просто бег. без всякого плана и без установок и ограничений. просто бы пробежаться, потрясти "салом", размять мышцы перед завтрашней и после вчерашней работок. Думал, получится по 5.30. вышло чуток быстрее. "на радость или на беду" попались мне два лыжника (судя по фактуре). Здоровенные лоси. первый под 185, второй под 190 см. один в начале тренировки, другой в средине. честно говоря, не хотелось бодаться. но когда первый стал говорить по мобильнику с темпом 4.50, я решил за ним придержаться. в общем с ним 2 км по 4.50, потом он свернул куда-то на заснеженную тропку, куда мне бежать не захотелось. и я потрусил по своим тротуарам. только расслабился, поймал нирвану, второй лосяра бежит. квадрицепсами мгучими потряхивая, шаги по 2 метра. увязался за ним. его трусца тоже была по 4.50. как раз километр и получился. но он закончил тренировку и свернул под светофор. а я остался добегивать. всего вышло 18 км по 5.16 на км. средний пульс 131. пульсовая стоимость 690. вес 75.6/74.2.

Ходил сегодня как кот вокруг масла в магазине, разглядывая и пробуя Mizuno Wave Rider 14. У меня небольшая гипопронация, так что эта модель должна подойти. Никогда не бегал в кроссовках Mizuno поэтому пока не решился купить, хотя отзывы об этой фирме и здесь на сайте и в других местах весьма положительные.