36: Дневники друзей

01,05,12
- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:57:23
- средняя скорость - 10,53 км/ч
- средний пульс - 164 уд/мин.
  Бежал при сильном ветре. Далее результаты каждого километра:
1. 5:25- 141 уд/мин.
2. 5:30- 152 уд/мин
3. 5:30- 164 уд/мин
4. 5:33- 168 уд/мин
5. 5:46- 168 уд/мин
6. 6:05 -172 уд/мин
7. 6:01- 171 уд/мин
8. 5:40- 167 уд/мин
9. 5:58- 167 уд/мин
10. 5:53 -168 уд/мин

Вторник

Бег 10.5 км . Начиналось медленно и неохотно.

на второй пятерке пошел побыстрее. решил ограничиться

восстанавливающей десяткой.

Смотрел протоколы на Пробеге по Апрельскому марафону.

Сошел каждый четвертый. круто. И это был не Бостон с его +31.

интересно, что из сошедших за медпомошью, кажется, никто не обращался.

вот она в действии - могучая сила капитализьма. за свои кровные бежать до упора.

а с нашим стартовым взносом в размере 250 рублей можно сходить при первых признаках недомогания.

Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900

Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.

Средний пульс 153

Кроссовки - Nike Free Run.

В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.

30,04,12
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:29
- средняя скорость - 10,52 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.

Бежал, стараясь не превышать ЧСС выше 155 уд/мин. Правда на 9-м км сорвался и побежал с ускорением. Далее результаты каждого километра:

1. 5:48- 142 уд/мин.
2. 5:45- 158 уд/мин
3. 5:50- 153 уд/мин
4. 5:55- 154 уд/мин
5. 5:57- 154 уд/мин
6. 5:59 -150 уд/мин
7. 6:00- 152 уд/мин
8. 5:50- 153 уд/мин
9. 4:35- 169 уд/мин
10. 5:40 -162 уд/мин

Ночь с понедельника на вторник.

Холоднющий циклон таки пришел. подлец. с опозданием. почему не вчера?

Тренировка утром. начало 10.30. +12. Сильный ветер.

Объем 28 км. темп 5.13. Ср. пульс 132. Пульсовая стоимость 688. Вес 75.3\73.1.

За месяц:

Бег - 374 км (22 тренир.)

Плаванье - 5.8 км (3 трен)

Ходьба - 22.5 км (3 захода)

Воскресенье.

Вчера на работе было собрание акционеров. Домой пришел поздно. После 22 часов. Собирал вещи на завтрашний марафон КЛБ Мир. Утром проснулся. прислушался к самочувствию. Поеду и пробегу, сколько покажется благоразумным.

Пробежал. полмарафона. 21 км. потом сошел.

ссылку на впечатления приведу позже.

средний темп 5м 6 сек. на км. Было очень жарко.

большая потеря веса.

Многие сошли, как и я. А мне сам бог велел.

Удачи всем.

За неделю:

Бег - 58 км (4 трен.)

ходьба - 22,5 км (3 захода)

Вот ссылка на Апрельский марафон 2012г..

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2303

Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.

Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714

Пульс и вес не мерил.

Кроссовки - Nike Free Run

П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло

28,04,12
- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:58:43
- средняя скорость - 10,30 км/ч
- средний пульс - 153 уд/мин.
- максимальный пульс- 168 уд/мин.

По совету опытных коллег сбросил ЧСС. Соответспвенно уменьшилась скорость. Во время тренировки практически не устал. Далее результаты каждого километра:
1. 5:28- 147 уд/мин.
2. 5:40- 155 уд/мин
3. 5:50- 154 уд/мин
4. 5:54- 154 уд/мин
5. 5:46- 155 уд/мин
6. 5:57 -155 уд/мин

7. 5:55- 152 уд/мин
8. 6:01- 150 уд/мин
9. 6:05- 155 уд/мин
10. 5:59 -155 уд/мин

Пятница. Пешая ходьба 9 км. Ср. темп 9.42, ср. пульс 77. Пульс. стоимость 747 (наверное, при медленной ходьбе получается иной вид нагрузки). Сделал ЭКГ, еще и на халяву попал к кардиологу. На вопрос, как с марафоном, кардиолог долго думала, задумчиво теребила нос, потом вынесла вердикт. "Нет". но каким-то неубедительным тоном. причем разрешила бегать по 10 км (ха-ха), но осторожно. до проведения Эхо-экг (Кардиолог услышала шумы).  Кажется,  таки марафон мир нужно будет (что-то я очкую, Славик) пропускать.

 По плану сегодня должны были быть интервалы, но решил пробежать тест Конкони и посмотреть на свой ЧССмах, а заодно попробовать определить АнП.

 2 км. лёгкого бега до стадиона, несколько махов ногами перед стартом и сам тест. Начал со скорости 5:50 мин/км, каждые 200 метров отсечка и небольшое наращивание скорости до 3:40 мин/км, быстрее не смог, бежал в кроссовках для длительного бега ,asics 2160. В общем результаты получены, получились 14 интервалов, но апроксимация что то не получается. Нет на графике ожидаемого перегиба, почти прямая линия.Возможно из за неточности замераа, хоть отсечки и делал вручную, расхождения по длине интервалов от 190 до 220 метров, ( Garmin  и бег по стадиону) отсюда и темп плавает.  Пульс разогнался до 174 уд/мин. почти как по расчётной формуле, но есть подозрения, что в горку бы ещё ударов на 5 можно было поднять, так как субъективно слишком легко пробежал. Надо попробовать на следующей неделе повторить.