36: Дневники друзей

Четверг.

Бег 10,5 км. средний темп 5.04 ,средний пульс 133. пульс.стоимость 674. вес 74.8/74.2.

условия.  прохождение атмосферного фронта. ветер более, чем сильный (за последние месяцы я такого не припоминаю). Пылевая завеса поднялась и снизила видимость до метров 300. ощутимо секло ноги всякой летящей мелочью но  трасса была  круговая ,поэтому все честно. где-то под зад ускорение, а где-то и в лицо торможение. в целом по палате + 36.6. чувствую восстановление после воскресного перенапряжения, но не совсем до конца. какие-то единичные перебои раз в минут 5 ощущались. причем на маленькой скорости... ну, да ладно. завтра на экг посмотрим, чего там нарисуется. к кардиологу все равно записан на следующую неделю. по хвостам.

Расширил возможности трекинга и рапортов на runkeeper.com .Теперь знакомые, родственники и все желающие могут наблюдать за моими пробежками в режиме онлайн - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/

Если в блоке activites последняя активность показана с красной лампочкой, то значит эту дистанцию я сейчас бегу. Нажав на эту activity можно видеть перемещение по карте, набор высоты, средний тем и текущий темп в реальном времени.

Очено удобная функция для болельщиков во время соревнований. Но так же для друзей и коллег по бегу для отслеживания тренировок.

25,04,12 
- расстояние 6081 м
- время прохождения- 00:28:50
- средняя скорость - 12,65 км/ч
- средний пульс - 178 уд/мин.
- максимальный пульс- 199 уд/мин.

Были проблемы со временем, поэтому на спорт смог выделить только полчаса. И что бы побыстрее устать, решил себя попробовать в интервальном беге. 1 км бежал ускорено далее 1 км обычный темп. Прогулка была достаточно тяжелой. Далее результаты каждого километра:

1. 4:23- 160 уд/мин.

2.4:56 - 182 уд/мин

3. 4:33- 180 уд/мин

4. 5:18-181 уд/мин

5. 4:40- 181 уд/мин

6. 4:52 -182 уд/мин

Сегодня четвертый день без бега. Планировал вечером совершить легкую, коротенькую пробежку, но нахожусь в сомнениях. Имеются остаточные ощущения растяжения, совсем мизерные, которые заставляют усомниться в целесообразности пробежки сегодня. Знаю, что бег нужно возобновлять только тогда, когда ощущения исчезнуть полностью, но тяга совершить хоть коротюсенькую пробежку не отпускает.

UPD: Все же не побежал. 

Среда. + 20. тренировка в 18.40. безветренно, полный штиль. Бег 15.750км (5 - разминка, 5- в темпе как бы марафона, - остальное заминка). средний темп 5.15. пульс из-за глюков не определялся. вес 75.0/73.8. по правде сказать, временами чувствовал экстрасистолы. поэтому вернувшись домой, тут же переоделся, вышел на улицу, купил на дорожку 2по 200 сока и 200 воды и накинул еще кружок пешком. выпивая воду и сок через 15-20 минут. в сочетании с дыхательной гимнастикой стрельниковой. получилось еще 5 км за 48 минут. ну и без книги в ушах никак.

теплеет. скоро будет припекать не по-детски.

24,04,12 
- расстояние 120100 м
- время прохождения- 01:00:56
- средняя скорость - 11,82 км/ч
- средний пульс - 173 уд/мин.
- максимальный пульс- 198 уд/мин.

Бежал с расчетом закрепить, а по возможности и улучшить вчерашний результат. Получилось. Бежал в принципе нормально. На последнем км ускорился, но, судя по ЧСС из аэробной зоны вылетел.

Уже третий день без бега сегодня. На первый взгляд небольшое растяжение в районе голеностопа до сих пор не дает возможности побегать. 

Утешаю себя посещая занятия йоги - хоть какая-то нагрузка и растяжка.

А погода как назло все лучше и лучше - солнечно, температура даже по вечерам выше 10 градусов. Бегунов на дорожках нашего района все больше и больше.

Вторник. +16, безветренно. 

 тётя доктор пристально посмотрела на меня через очки и спросила: "что вас беспокоит?"

 я честно ответил: "меня беспокоит марафон".

 на что она предложила мне лечь на кушетку, налепила электроды, сказала, чтобы я расслабился и считал до ста. где-то в груди что-то ощутимо барахлило.

на бумаге появился график ЭКГ. тетя доктор изучила его, снова посмотрела на меня  и посоветовала: "я бы на вашем месте не бежала марафон ". отчего же?" - засомневался я. "у вас большая амплитуда бла-бла, что свидетельствует, скорее всего,  о плохом кровоснабжении левого заднего ...(бла-бла)". я поведал, что в воскресенье слегка переусердствовал на тренировке и до сих пор сомневаюсь в том, смогу ли я, справлюсь ли (с марафоном)? после той тренировки.

договорились с тетей доктором на повторное рандеву в пятницу.

напуганный неожиданным поворотом событий,  дома плотно заправился ужином, и пришел к выводу, раз, типа, не бегать, так пойду ходить. Пешая ходьба ведь  во все времена прочищала мозги и кровь.

начало 20.40. ходьба 8км 600 м, за 1 ч.24 м. 40 с. слушал книгу, поэтому время пролетело незаметно.

кстати. такое ощущение, что в головах людей что-то сдвинулось. в парке нереальные толпы бегущих. давно не было такой массовости. и это здорово!!!

23,04,12 
- расстояние 12030 м
- время прохождения- 01:02:43
- средняя скорость - 11,51 км/ч
- средний пульс - 162 уд/мин.
- максимальный пульс- 193 уд/мин.

Погода отличная- +16 и без дождя и ветра, много бегунов проснулось после зимней спячки. Я результатом очень доволен- заметно прибавил в скоростии и бежал очень легко( в новых кросовках адидас ADIZERO, правда в них же мозоль натер), последний, двенадцатый км пробежал с ускорением, чем самым увеличил макс. пульс.

понедельник. +15. начало пробежки 20.10. легкий ветер. оделся слегка  потеплее. футболка, флиска, штаны двойные. побежал. (все равно не то, Алекс. воздух в легкие прохладный попадает, значит, не так жарко, как нужно было бы для адаптации к жаре). но следует признать, пот таки был. Бег - 10, 5. Темп. 5.48. пульс средний 120. пульсовая стоимость 696. вес 75,6/74,8.

После воскресной "пробежки" в мозгу засело трудновыковыриваемое чувство неуверенности. 6 дней до старта.